減肥最佳狀態減脂不減肌 保持完美身型的祕籍
本文已影響9.84K人
本文已影響9.84K人
【導讀】:減肥不可只是簡單的減輕體重,肌肉也是完美線條必不可少的條件,怎麼做到減肥不減肌肉呢?下面教給大家5個小妙招,輕鬆甩開贅肉,留下完美肌肉線條。
1.每週安排有氧運動
有氧運動需要消耗脂肪供能,是減脂的有效方法。建議每週進行3次左右的有氧運動,每次有氧運動時間不要少於30分鐘,但是也不要超過一個小時。
2.每天練兩次力量訓練
力量訓練只要不過度,可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練2次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。
3.多吃富含蛋白質食物
肌肉的保持和生長需要蛋白質,要想減脂同時保持肌肉量不變少,需要多吃富含蛋白質的食物,如牛奶,吃牛肉、雞蛋等。
4.夜間減少碳水化合物攝入
晚上8點之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的熱量,睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了,晚間攝取碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。
5.關注自己的體脂率
要看一個人是不是真瘦,不應單看體重。減輕的體重中包含了減少的水分、脂肪和肌肉部分。要控制減肥減的是脂肪而不是肌肉,就要密切關注自己的體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。體脂率下降,表明你體內脂肪減少或肌肉增加,因此用體脂率來作參考進行減脂不減肌的減肥計劃會有比較高的參考價值。
體脂率計算方法:
體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1,性別女取值0)
BMI即身體質量指數。BMI指數等於體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即BMI=W÷H2。
打造細緻中長髮髮型 時刻保持最佳狀態
睡前十分鐘運動瘦全身 減肥最快小祕籍
減肥反彈的原因 減肥後保持多久不反彈
楊冪減肥不減胸 獨家豐胸祕籍曝光
最完整的減肥祕籍大全
減脂和減重有什麼區別 減肥是減脂還是減重
健身需要吃什麼?最佳減脂增肌食譜推薦
高圓圓楊冪減肥瘦身祕籍 跟明星學保持身材
最佳減脂肪時間表 什麼時間減肥效果最快最好
蜂蜜水減肥法最快祕籍 檸檬蜂蜜水減肥法
運動減脂肪OR練肌肉?揭祕運動減肥真相
冬季防脂減肥飲食祕籍的做法 冬季防脂減肥飲食祕籍是什麼
經期減肥有效嗎?6個經期減肥最快祕籍分享
網友超強減肥祕籍 3個月減掉40斤
健身減肥吃什麼好?減脂增肌你得這麼吃
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
哪種方法減肥最快 減肥最快祕籍 減肥好方法
減肥不該有的八大錯誤心態 健康減肥是王道
夏季減肥祕籍 香蕉減肥一週瘦8斤
運動完後吃什麼對減肥好 三種減肥食物效果最佳
怎麼減肥最快最有效?減肥最快祕籍
減肥降脂喝什麼茶 減肥降脂最好的方法
黎姿“奔四”魅力不減 揭祕美肌保養祕笈