大學生學習壓力大怎麼辦

大學生學習壓力大怎麼辦，比起高中學習，大學學習要求學生付出更多努力。進入大學之後，你會發現老師的要求更多，作業更難，而你需要能夠獨立地學習，因此，大學生面臨的學習壓力就很大，下面來了解大學生學習壓力大怎麼辦。

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壓力是什麼

壓力是一個人對加註在其身上的要求的反應。沒有壓力，人們就不會去完成事情。積極正向的壓力可以幫助你完成論文、在體育運動中表現良好，或者克服困難。這是一種短期的生理上的緊張感，在完成工作後或克服困難後會自動消退。

對壓力的反應可能是生理上的，例如頭疼;可能是情感上的，例如害怕或悲傷;也可能是精神上的，例如焦慮。如果你無法放鬆下來，那麼壓力就會演變爲負面壓力。你的身體也會隨之有反應，例如心跳加快、血壓升高，以及肌肉緊繃。通常負面壓力會引起身心疲憊，甚至疾病。過多的壓力可能影響健康、工作效率和人際關係。

壓力主要有兩個來源：外在誘因，例如成績不好，與男朋友或女朋友分手;和內在誘因，例如對自己的期待高。

具體會表現爲，注意力無法集中、過分擔心、緊張、頭疼、肌肉緊繃、不想去上課、沒有完成作業的.動力、無法記住正在閱讀的內容、感到寫論文變得更困難了、飲食習慣發生變化，以及睡眠習慣發生變化。這些會導致焦慮、拖延甚至抑鬱，最終影響學習成績。而成績下滑又會帶來更多壓力。

如何管理學習壓力

首先，需要學習時間管理，合理安排學習和生活。即完成學習目標，又能夠得到充分的休息。可以將一天分爲幾個時間段，規劃休息時間，例如出門散步、做體育運動、聽音樂、打x啡因的飲料，因爲咖啡x會讓你的身體更緊張。

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1、培養學生的學習動機和學習興趣

當學生體驗到學習壓力的威脅時，通過改變對壓力情境的評價和解釋，就可以改變其對學習壓力的體驗和反應。培養學生的非智力因素如學習動機、學習興趣、學習態度等，是調節大學生學習壓力的有效手段。

當學生對專業學習感興趣時，學習動機的滿足來自學習活動本身：他專注於學習活動以獲得求知慾的滿足，因此將不需要或很少需要外來的壓力，而能自覺地進行學習和鑽研，並在學習過程中產生某些肯定的、積極的情感體驗，這種積極的`情感體驗，即使在遇到困難和挫折時，仍然能夠使學習者保持良好的`心態，積極、自信地面對學習。

因此，培養學生的學習興趣，使他們更加專注於學習任務本身，心理上不過多地被任務以外的因素（如考試、文憑等）所幹擾和控制，是一種調節壓力的有效方式。

2、改善和豐富教學組織形式

在學生尚未完全掌握大學階段的學習方式時，教師不僅應在教學內容和進度的安排上注意儘量切合學生的知識水平和接受速度，在教學過程中，也應根據教學目標、教學內容以及學生的集體特徵、個別差異等，不斷變換教學組織形式，以激發學生的學習興趣和自主探究活動，並注意觀察瞭解學，因材施教，因人指導。

對於學生因不適應技能操作教學中“一對一”個別教學而引起的緊張和焦慮，可考慮在教學中適當增加集體交流、討論學習的時間。通過集體學習，可以增加學生之間的交流和相互學習，使他們認識到一些困難、挫折是大部分學習者所共同經歷的，從而緩解挫折感和焦慮感。集體學習的增加同樣有利於學生之間經驗的交流。

3、改革考試方式

筆者建議，通過對重要壓力來源——篩選考試做出適當調整來緩解學生過重的學習壓力。

從學習心理學的角度分析，由於學習風格的差異，學生個體掌握知識和技能的速度必然存在差異。一些學生掌握知識的速度快，卻不甚牢固；而另一些學生掌握新信息的週期較長，掌握同樣的知識和技能往往要比其他學生需要時間更多，而一旦掌握就十分牢固。

對於篩選考試中失利的學生，若能考慮其學習風格的差異以及考試中可能存在的臨場發揮等因素的影響，安排一定學時後的“二次篩選”不失爲一種有意義的嘗試。

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解決方法

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的.潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。