壓力大抑鬱怎麼緩解
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壓力大抑鬱怎麼緩解,人在工作和生活中常常會遇到各類負面情緒與困境,由此而產生的壓力過大,比如心理壓力過大,精神壓力過大以及經濟壓力過大等等,下面讓我們來了解一下壓力大抑鬱怎麼緩解。
因爲壓力造成的心情不好、抑鬱的情況,首先應針對壓力源進行調節,普通的方式就是加強體育鍛煉、增強社交活動,轉移注意力,達到勞逸結合營養均衡的狀態。如果在去除壓力因素後依然有情緒低落,對於新鮮的人或事物都缺乏興趣等症狀,則需要及時就醫排除是否有抑鬱症等疾病。
1、加強體育鍛煉:運動的時候可以刺激人體內多巴胺和內啡肽的分泌,這兩種神經遞質主要可以引起愉悅的`情緒,所以可以通過加強運動的方式來改變情緒、釋放壓力;
2、增強社交活動:與人交談往往可以分散注意力,減少工作壓力帶來的負面影響。同時與朋友傾訴也可以在安慰中扭轉情緒,改善心情。此外,聚餐時吃到好吃的食物也會促進分泌多巴胺,從而獲得快樂;
3、增加戶外活動:利用假期時間或業餘時間,出去走走,在周邊環境好的地方散心活動可以放鬆心情、舒緩壓力。同時,多看看美好的自然環境還能提升對生命的熱愛,防止抑鬱發生;
4、放空思緒:可以在一個人的時候聽聽音樂、看看綜藝或看看藝術展覽或逛漫展等,適當放空、冥想,避免思緒過多過雜反而苦惱。
如果是壓力太大導致的心情不好、抑鬱情緒,可以嘗試通過以上方法來排解壓力,有條件的可以改變生活方式或工作環境。若通過自我調節仍症狀較爲嚴重,可以通過藥物治療或者結合心理治療。藥物治療可以選擇比如艾司西酞普蘭、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等,平時注意多休息,保證有充足的睡眠時間,在工作中勞逸結合。
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。
首先, 讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動 的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現,包括心臟病、糖尿病在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。
1、暗示法
此舉能夠消除一些負面情緒,從而可以有效緩解一下心理緊張的情況,包括背誦一些名人名言,回味一下自己的成功經歷,還有精心打扮一下自己等等。
2、換境法
適當地變換一下環境,能夠刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
此乃心理防衛機制中一種心理的合理反響。以一顆隨遇而安的心去對待每天出現的事情,能夠使患者削減許多不必要的苦楚。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘可能放鬆全身肌肉,採用穩定的'、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
5、幽默法
當患者受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
優美動聽的旋律,能夠起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓患者緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
7、觀賞法
很多時候,患者在看電視、看電影的時候,就會短暫的忘記壓力,產生愉快的情緒。
8、自嘲法
此乃一種十分有益身心健康的辦法,屬於一種良好的心理防禦機制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的時候,不妨藉助阿Q精神勝利法進行自嘲。
緩解抑鬱情緒小妙招
鬆弛法
若心情不好或有想自殺的念頭時,迅速離開現場,作深呼吸運動,並配合肌肉的鬆弛訓練,摒除腦海中的一切雜念。
多做運動
強身健體可以預防冬季抑鬱症的發生。冬天的時候,人的運動量減少,身體的.新陳代謝沒有得到很大的落實,這樣會給身體造成很大的負擔,往往也會使人的情緒受到影響,所以應堅持保證每天都進行適當的運動,這對身心健康都有好處。
精神調養
積極樂觀的心態非常重要,時刻保持愉悅的心情對健康非常關鍵,抑鬱症患者要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律爲生活增添樂趣,同時,要多參加各種娛樂活動,結交新朋友,以激起對生活的熱情和嚮往。
豐富自己的生活
一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時,就擁有了許多轉移不良情緒的途徑,如情緒抑鬱時,可以去遠足、郊遊、爬山、游泳,亦可投入自己的愛好中,暫時忘卻塵世的煩惱。
少在室內,排解不良情緒
常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑鬱症。另外,不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。
現代人生活節奏快、壓力大,行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌,這導致他們的情緒容易趨向於不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。
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