虛胖怎麼減肥纔有效果

虛胖怎麼減肥纔有效果？虛胖是一種身體不健康的狀況，也可以說是身體亞健康，是最常見的主流病症之一，很多人經常都煩惱於如何減肥。爲大家介紹虛胖怎麼減肥纔有效果。

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1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手

根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。

對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉湯等等。

2、注意睡眠調養

“虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面，因爲睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀。

越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

3、生命在於運動

運動也可以讓睡眠質量變好。如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。

經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

4、多泡澡以及睡前熱水泡腳，每週至少三次，既促進血液循環又能強化新陳代謝。

泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來之毒和內生之毒與我們同在，當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血運行失調。

排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。熱水澡加上減肥按摩，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。

5、虛胖的人多半有因吃鹽過多而引起的水腫症狀，而要解決水腫，就要在日常飲食上調整。

首先在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。因爲鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟着減少。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，是不可或缺的營養素。

6、無論是實胖還是虛胖，胖人最大的共同點就是都不愛運動，往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，總是有本事能讓纔剛剛從嘴裏吃進去的食物，在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。

因此要想減肥，一定得多做運動，而瑜伽則是個不錯的選擇，但若是覺得練瑜伽太困難的話，也可以先從一些簡單的.動作開始，先鍛鍊一下自己的脛骨。

比如晚上平躺將雙腿部倒立在牆上，或是平日裏多做一些下腰的動作，以及平日裏儘量多爬爬樓梯。

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一、運動

虛胖的人想要減肥，那麼首先的第一步是運動。減肥是脫離不了運動的，當然對於運動也是有所要求的，運動要做有氧運動。特別是以下這幾種有氧運動，每天堅持做，不出一週，你會發現你瘦下不止5斤哦。

騎自行車、跑步、跳繩、瑜伽、普拉提、游泳，這些就是針對減肥的有氧運動。有氧運動得每天堅持一小時以上，那麼才能真正燃燒脂肪，才能起到減肥的效果哦，特別是跑步，跑步是要堅持45分鐘以上哦。

二、控制飲食

很多人誤解控制飲食的意思了，控制飲食並不是節食的意思，控制飲食，是不要吃上火食物，不要吃油炸食物，儘量以清淡健康爲主。多吃膳食纖維食物，例如以下的食物，吃了有減肥的效果。

香蕉、青瓜、獼猴桃、冬瓜、玉米、紅薯、雞胸肉、燕麥，這是就是膳食纖維食物，平時可以多吃。最好就是搭配三餐吃，這樣減肥效果會更加的好哦。早餐吃燕麥搭配雞蛋，中餐吃雞胸肉搭配紅薯，晚餐是青瓜搭配玉米和紅薯都可以哦。

三、多喝水

喝水減肥法，是最好的減肥方法，而且是非常簡便的減肥方法。每天堅持八杯水，早上起來一杯水是必要的，清腸胃，排腸毒，最快消除脂肪。其他七杯水，就要合理分配好，但是還是得堅持每天八杯水哦。

四、晨跑

最佳的減肥時間是早上，特別是早上起牀喝水上廁所後，就去晨跑。但是晨跑必須要堅持下來，不然就沒有效果的哦。當然對於懶癌人羣來說，早上寧願睡到上班前的最後一刻，都不願起來晨跑，小編覺得你需要激勵一下自己哦。

五、拒絕高脂肪食物

虛胖的人，一定要拒絕高脂肪的食物，例如油條、臘腸、薯片、五花肉、薯片、方面便，這些高卡路里，高脂肪的食物，千萬不要再吃了，不然就不止是虛胖了，那是真材實料的肥胖了。

六、去水腫

虛胖的人，都是比較容易水腫的人羣，理所當然就是要去水腫。去水腫一個最好的方法就是，用赤小豆和薏米煲水喝，這個是某位女明星的減肥方法，非常有效，有的人當天喝了就瘦下了2斤哦。

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虛胖的特性有哪些

肥胖區脂肪無彈性形，發生下垂現象，且反彈力度不夠。用手輕拍，有晃動現象

行動遲緩，關節動作可活動性小。特別容易發睏，且有不愛運動，能坐着不站着，能躺着不坐着的懶惰習性

在飲食方面有兩種極端，一種是飯量小，不易流汗，怕冷；一種是飯量大，易流汗，怕熱。

多伴有某種器官疾病，或者幾大系統出現問題。中醫理論認爲外表是內在的表現方式而已。如果內心健康，則外表健美。虛胖本身是非健康的狀態，於內在機體亞健康緊密相連。

作息不穩定，經常失眠，易醒，多夢，易盜汗，且睡覺有呢喃細語，容易喉中聚痰......

虛胖怎麼減肥

從運動方向減肥

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助於肺部去溼濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應身體各器官。

早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快，體內各項器官有效運轉，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。

晚上進行一小時的健美操訓練，而網上鄭多蓮的健美操以其簡單性和有效性，被瘋狂傳播，這種方法是目前被最爲廣泛肯定可以減肥的健美方法。

從飲食方向減肥

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多爲脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多爲胃熱性虛胖。

這兩種肥胖中，前一種多爲零食愛好者，不需節食，僅需戒掉零食習慣就可以；後一種則要進行有效的控制食慾，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

從保健品方向減肥

網上現在流行很多減肥保健品，但是謹慎選擇，不跟風，不腦熱。先分析自己的一些問題，自己是什麼類型的虛胖，選擇什麼類型的減肥品搭配。

僅僅選一個有助於脂肪燃燒的減肥品對身體有害無益，如果自己是肝氣鬱積，如果使用強效減肥品，很容易導致反作用；如果是胃熱性虛胖採用了提神減肥，必然讓自身問題雪上加霜.....

從環境營造方向輔助減肥環境營造是知識型人士廣泛使用的方法，芳香環境營造自古有之，比如書房之墨香，閨房之花香，寺廟之檀香......對於身體處於亞健康的虛胖人士來講，單方精油的香薰發，無疑使環境營造最佳手段。

精油的使用，能夠很好地提升睡眠質量，提高細胞的運作效率，加強血液循環和排毒代謝功能，還能夠潤澤肌膚......對於以後越來越糟糕的環境來說，精油的使用必然會如同日用產品一樣，被廣泛使用。