女性肚子減肥方法

女性肚子減肥方法，網絡上流傳着這麼一句話：四月不減肥，五月徒傷悲。每年一到五月份，天氣就開始慢慢炎熱了，因此大街上很多愛美的女性穿露臍裝、超短褲等衣服，以此來展示自己的身材，以下看看女性肚子減肥方法及相關資料。

女性肚子減肥方法1

第一個方法，仰臥起坐。相信對於“仰臥起坐”這項運動很多人並不陌生，這項運動主要分爲兩個步驟，首先要仰臥在平坦的瑜伽墊上，兩腿併攏，將雙手置於腦後，利用腹肌的力量，使身體呈坐姿；其次便是還原成仰臥的姿勢。這項運動可以很好的鍛鍊腹部力量，甩掉腹部肥肉。

第二個方法，呼啦圈。呼啦圈也被稱爲健身圈，盛行於二十世紀五十年代的歐美國家，是一項老少皆宜的運動。轉呼啦圈可以讓人在遊戲中獲得腰腹部、臀部、腿部肌肉等方面的發展，在一定程度上達到減肥的效果。

第三個方法，瑜伽。瑜伽這項運動源於古印度，適當的做瑜伽可以使人身心愉悅，除此之外，長期做瑜伽還能達到減肥塑型的效果。

第四個方法，空中踩單車。對於上班族、學生黨來說，既沒有足夠的閒暇時間用於運動，又想甩掉腹部肥肉，那麼最好的辦法就是利用碎片化的時間進行運動，在晨醒、睡前這段時間做空中踩單車的動作，不僅可以瘦腹部，還可以瘦腿部。

第五個方法，跳繩。研究表明，跳繩十分鐘，且每分鐘跳一百四十次的運動效果，相當於普通人慢跑半個小時，由此可見，跳繩是一種非常有效的減肥瘦身運動。

以上這五個運動項目對於快速甩掉腹部肥肉-具有很好的效果，想要瘦腹部的女性朋友們可以根據個人具體的情況選擇合適的運動項目。不過，減肥效果最好的方法便是“管住嘴，邁開腿”，在日常生活中，要養成良好的飲食習慣，均衡膳食營養，少吃高糖、高油的食物。

女性肚子減肥方法2

要想減肚子，首先就是要活動起來，不要長時間的坐着，可以適當的做一些有利於減肚子的活動，比如做仰臥起坐，轉呼啦圈，這樣肚子上的肉慢慢就會被甩掉。還可以快走或者慢跑。平時吃完飯以後半小時可以走動一會這樣也可以減掉肚子上的贅肉。

慢跑屬於全身燃燒脂肪的動作，它對於全身的各個部位都有很好的.瘦身效果。注意平時不要吃油膩的東西，多喝白開水，有利於排除身體內的毒素以及多餘的脂肪。一定要堅持，纔會有效果。

一、仰臥起坐法

仰臥起坐是比較常見的運動，許多人都熟悉這種運動，卻不知道這種運動正確的訓練姿勢，並且這種運動需堅持一段時間纔有成效。

仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼着地面，接着雙腿屈膝併攏，兩手交叉放在頭部的後面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最後慢慢地把身體降爲原位。

二、粗鹽按摩法

粗鹽按摩能夠有效地排出身體水分，促進體內的新陳代謝，從而起到減肥的作用。每次可取適量的粗鹽，把它放在碗裏，加適量的熱水，攪拌成糊狀即可，在洗澡之前塗在腹部輕柔地按摩。若是敏感肌膚，可用沐浴-鹽代替粗鹽進行按摩。

三、控制飲食法

合理的飲食能夠有效地減少腹部的贅肉。可適當地改變食物的結構，減少熱量的攝入，可用具有減肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、蘋果等。

四、步行鍛鍊法

堅持適量的步行鍛鍊，能夠有效地減少腹部的贅肉，每星期至少進行步行鍛鍊5天，每天需步行5公里左右。

五、拱橋運動法

先做出跪着的姿勢，上半身直立着收腹，雙手放在地上，撐起身體擡起臀部，頭向下仰。每天需做十次左右，便可達到瘦小腹的效果。

以上是小編推薦給大家的五種腹部減肥方法，只要持之以恆地進行鍛鍊，便能擁有迷人的小蠻腰。

女性肚子減肥方法3

一、女性腹部減肥可以選擇運動方式，也能起到很好效果，尤其是扭轉收腹，能夠針對性腹部進行減肥。但女性選擇運動方式減肥的話，需要堅持長期堅持才能起到減肥效果。若是三天打魚兩天曬網，往往效果不佳，甚至會加重肥胖。

二、女性想要腹部減肥，可以通過飲食方式進行減肥，比如香蕉香蕉也是不錯的選擇，因爲香蕉含有豐富纖維素，維他命，所以是很棒的強化肌肉、

利便功能，尤其對便祕的人可以吃香蕉，不僅能起到減肥作用，同時還叫美顏效果。主要是香蕉熱量低，吃了之後還有飽足感，可以讓女性享受美食之外有同時起到減肥作用。

三、女性想要減掉腹部可以喝檸檬，檸檬的酸味是以檸檬酸爲主，能夠促進熱量代謝，同時還能夠消除疲勞功能。檸檬的維他命c含量非常多，女性吃爲檸檬，不僅能起到減肥作用，還能起到美容效果，主要是它能促進腸子蠕動的功能，被減肥中的人作爲輔助飲食。

以上是對女性腹部如何減肥的相關介紹，從上文介紹中衆多女性應該瞭解腹部出現肥胖，平時應該如何進行減肥。其實女性想要減肥，除了通過合理飲食堅持鍛鍊身體之外，平時也需要養成經常走動，避免長時間久坐，才能減少腹部肥胖發生。

一、喝水減肥

我們都知道喝水能減肥，但是並不是每天捧起水瓶拼命喝，贅肉就會自動消失。一天之內什麼時候喝水，喝什麼樣的水都大有講究。

清晨起牀在早餐前喝一大杯淡鹽水，有助於促進腸道蠕動，幫助胃來一次大掃除，小肚子自然不會出現啦。

上午工作的時候喝檸檬水，能夠幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝。

午餐前喝一杯溫開水，一來可以先墊墊肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

到了下午茶時間，食慾又發作。不要打薯片、曲奇、汽水的注意，這些都是致肥的美食。這時不妨泡一杯玫瑰花或者香子蘭茶，不僅可以抑制食慾，還能護膚養胃。

晚餐中喝蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和碳粉的攝取量。所以，以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐，不僅卡路里低，而且富含纖維素，能夠加速脂肪排出。

二、喝自制胡蘿蔔減肥瘦身果汁

用榨汁機或者攪拌機榨出一倍胡蘿蔔汁，一天喝1-2次，飯前飲用，不必節食，配合體質以及身體的狀況酌情飲用，就能慢慢減去多餘的脂肪。

生飲胡蘿蔔汁減肥法：先斷食1-2天，只喝胡蘿蔔汁。在斷食期間，喝多少胡蘿蔔汁都沒關係。到了第三天，只不吃一餐，其餘兩餐吃稀飯和燙青菜來溫暖腸胃。這樣進行一個回合，大約可以瘦下2-3公斤

三、吃紅豆減肥

紅多含有豐富的維生素B1、B2，蛋白質以及多種礦物質，具有利尿、消腫、補血、促進心臟活化等功效，多吃可以預防以及治療腳腫，有減肥的功效。其石鹼成分可以增加腸胃蠕動，減少便祕同時促進排尿，消除心臟或者腎病所引起的浮腫。