身體按摩減肥方法圖
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身體按摩減肥方法圖,現在非常多想減肥的人,找到了很多減肥方法,有運動減肥、飲食減肥甚至還有按摩減肥,而按摩減肥也是有一定的依據和道理的,下面是身體按摩減肥方法圖。
身體按摩減肥方法圖1
按摩頸部減肥法
用一手食中指放於同側風池穴上,用力向對側風池穴椎,再拉回原風池穴。來回推摩10下。再用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後,再回到風池穴爲一下,來回摩動10下。
再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。然後,雙手食中指分別放於對側耳後高骨處,交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。最後,用雙手拇指壓於雙風池穴上,有得氣感後齊用力向上提,每穴提5下。
肚子按摩減肥方法
自然地呼吸,同時將雙手疊加,然後按着順時針的方向畫着圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上36 次,最少也要做 8 次以上,並且直到摩擦起熱方可停止。
臀部減肥按摩
仰臥在牀上,雙腳跟用力的往下蹬,同時做到提氣收臀,2秒鐘後放鬆,之後再次蹬足提氣收臀放鬆,這樣重複做20次。這個動作能夠收縮臀部皮膚和減掉臀腿脂肪。
背部減肥按摩
反手按摩:這個平時自己在家也可以做起來,反手按能自己按的到的地方,向上反手,向下反手,只要能觸及到的時候。因爲比較
按摩腿部減肥法
雙手放在小腿內側上,用雙手拇指從腳踝到腿根向上進行按摩,一隻腳按摩3~5次,雙手要同時進行按摩。右腳也做同樣的動作。這個方法最好是在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩,效果會更佳。一般按摩3~5下爲一次,一日共按摩3~5次。注意,在用餐後或飲酒後、身體不舒服時不能進行按摩。
身體按摩減肥方法圖2
足三裏穴減肥按摩法
1、足三裏膝蓋外側下方1根手指處。是強身健體的長壽穴位,可以治療腹脹、腹痛、食慾不振、腹瀉、便祕、四肢無力等症狀。
2、三陰交在內腳踝向上3根手指寬的位置。特別適用於腰足寒冷及增強生殖器官的抗病能力。
外膝眼下3寸、脛骨外側約一橫指處爲足三裏穴。用拇指在該穴上反覆按揉120次。
壓四穴減肥按摩法
1、中脘胸窩口和肚臍的中間位置,對胃部免疫力低下的人特別有效。
2、氣海肚臍向下一個手指寬處,對精神紊亂、憂鬱有很好的效果。
3、關元肚臍向下3根手指寬處,對腹涼等寒體症有緩解效果。
仰躺或坐着,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到痠疼後,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法坐着或躺着,按摩者右手四指併攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
操作程序:
1、清潔肚臍周圍皮膚。
2、進行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據使用說明決定用量)。
5、點燃艾條,點燃那頭往下,塞入艾筒中。當精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時,用灸治的方式將其轉化爲元氣,再通過經絡把元氣舒散全身,從而促進新陳代謝、排毒減肥。
6、放上墊子,再放上艾筒,卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開始薰臍,時間約1小時,應根據個人情況選擇。
8、完成後,擦試肚臍周圍的精油。
功效:美容養顏、瘦身減肥、舒經活絡、補氣行脈、調節荷爾蒙激素水平、調整脾腎,可改善女性痛經、閉經、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過敏性鼻炎等。
適宜人羣:睡眠不好,過度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內分泌失調、便祕、脹氣、需要細腰塑身的人。
環摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助於減少脂肪。
1、使用雙手,以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部,連續畫圓5次。
2、由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。
3、由胸部下方開始垂直往下向腹部,以雙手重疊波浪式按摩3次,再順同方向以柔捏手法按摩5次,促進脂肪分解與排水功能。
一邊散步一邊按摩,好處多多
走路走掉贅肉普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,爲減肥打下長久的基礎。
搖臂散步散步時雙臂隨着步伐節奏用力前後擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和後腰部,能有效調節脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩,也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1、普通散步法用慢速和中速行走,每次30——60分鐘,每日2——3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2、快速步行法(推薦!)每小時步行5——7公里,每次鍛鍊30——60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3、定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘
編後:按摩到發熱的時候,可以感覺到脂肪的燃燒,很令人欣喜,但是這種小動作必須持之以恆,她不是令你快速減肥的方法,但絕對是減肥的好幫手!
身體按摩減肥方法圖3
1、大範圍打圈:
動作:將手放在肚子上,另外一隻手按在上方,圍繞肚臍,在整個股部先按照順時針的方向畫圈約10次之後再逆時針按摩10次。用力應該均勻適中,以有輕微壓迫感爲宜。
作用:能夠幫助促進大腸蠕動,調節消化、排泄的勇士也能夠加速水分、脂肪、毒素代謝,幫助瘦肚子。
2、局部打圈:
動作:圍繞肚臍找到上下左右4個點之後,再圍繞這4個點進行打圈按摩,集中用力,先順時針再逆時針分泌按摩10次後換另外一個點按摩。
作用:對局部進行打圈按摩能夠刺激體液循環,進一步加速肚子上多餘的脂肪、毒素和水分代謝,從而被幫助瘦肚子。
3、腰部按壓:
動作:兩手撐腰,拇指在後,兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩,類似指壓的手法,進行10次,力度可以稍微大一點。
作用:能夠幫助促進體液循環,加速多餘的水分排解,有效減掉水腫型小肚子。
4、虎口按壓:
動作:兩手握在腰部,用虎口的.力量,一邊向內壓,一邊由後往前掄轉,力量適中,建議10~15次。
用處:雙手像強有力的塑形機,針對性地刺激腰部脂肪,加速分解,從而瘦腰腹部
日常瘦背方法
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
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