什麼營養素對皮膚有好處
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什麼營養素對皮膚有好處,皮膚健康 美麗是我們每個人追求的,但是擁有健康、年輕的肌膚並不僅僅來自於您塗抹在身上的產品,吃什麼也是非常重要的,那麼什麼營養素對皮膚有好處呢?
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1、β-胡蘿蔔素
“紅色、橙色、黃色水果和蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、南瓜都富含了β-胡蘿蔔素,對於營養皮膚具有許多好處。”共同創辦了某品牌護膚系列的伊萊弗勒說,“你的身體將β-胡蘿蔔素轉化爲維生素A ,維生素A是傷口癒合、防止陽光的傷害、促進細胞的新陳代謝必需的營養物質。”
皮膚科南加州大學助理臨牀教授和皮膚科專家傑西卡吳醫師說:“研究報告說,外用β-胡蘿蔔素可以使皮膚變色,對黃褐斑有提高抗氧化的好處。”
2、綠茶提取物
紐約皮膚科醫生、BeautyRx護膚品的創造者尼爾·舒爾茨醫學博士說:“這種健康的飲料含有高濃度的抗氧化劑的化學物質(兒茶素如兒茶和黃酮類、山柰酚、茶黃素等)有助於防止和抵抗紫外線損傷皮膚,這些化學物質使綠茶具有天然抗炎、皮膚護理和皮膚舒緩的成分。”
3、甘草
甘草提取物的抗炎特性是治療紅腫和酒渣鼻最好的天然成分。它也已被證明通過阻斷黑色素的產生能夠降低不均勻色素。吳博士建議在眼部護理產品中尋找甘草提取成分,因爲一項研究發現,含有該成分的眼霜有助於減輕黑眼圈。
4、燕麥
膠狀燕麥是少有的天然成分,美國食品和藥物管理局已批准用於治療皮膚過敏如溼疹、皮膚乾燥、毒藤、毒橡樹、昆蟲叮咬。吳博士說:“燕麥脂質和蛋白質有助於補充和保持皮膚屏障。”同時她解釋道,“燕麥含有抗炎和抗氧化的化學物質。”
5、大豆
“如果你想讓你的皮膚看起來更明亮、膚色更均勻,可以尋找這個成分,”吳博士說。“外用大豆已被證明,通過抑制皮膚黑色素過度產生,減輕黃褐斑和太陽傷害。”
在納什維爾的黃金皮膚護理中心醫學主任,皮膚科醫生邁克爾·金醫學博士說:“對於尋找那些替代高強度成分,如類維生素A和對苯二酚,大豆產品是一個特別好的選擇。”
6、維生素C
你可能認爲維生素C作爲防禦感冒的基礎成分,但它也有抵抗常見皮膚老化的跡象——下垂和遲鈍。
吳博士解釋說,維生素C有助於膠原蛋白合成,這對於皮膚堅實和平滑度至關重要。另外,它具有抗氧化劑的好處,可以幫助對抗自由基損傷和減輕黑斑。維生素C也可以調節皮脂分泌,防止粉刺和減少炎症。
同時,你要多吃柑橘類水果,以確保你的皮膚受益於維生素C。
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1、豆類
豆類是我們生活中常見的食材,能維持皮膚的良好狀態,保持體重,裏面含糖量非常少,並不會引起血糖快速升高。豆類性質比較溫和而且能夠防止皮膚乾燥晦暗,另外也能更好的抵抗皺紋,防止皮膚鬆弛。
2、魚類
在沙丁魚、鱒魚或者鮭魚等裏面含有優質蛋白質,尤其是冷水魚,蛋白質更加的豐富和優越,是生命基礎必不可少的營養元素,能讓受到損害的細胞得到修復和再生
因此若想要維持皮膚的健康離不開蛋白質的支撐。另外魚類裏面含有大量的不飽和脂肪酸,能夠保持皮膚的緊緻度以及光滑度,同時保持了好身材,不用擔心身體肥胖。
3、橄欖油
其實在蔬菜和水果裏面也有健康的脂肪,能維持皮膚細胞的活性,保持皮膚的光滑度。良好的脂肪也能幫助控制體重,幫助分解和燃燒脂肪。正好在橄欖油裏面含有大量的歐米伽3以及維生素,歐米伽3能夠強化細胞周圍的細胞膜,能更好的滋養細胞,幫助排除細胞裏面的毒素和廢物。
另外橄欖油也能夠讓真皮層分泌出一些彈性纖維和膠原纖維,幫助淡化細紋和皺紋,讓鬆弛的皮膚變得更加緊緻。儘量以橄欖油代替食物油,不僅營養健康,同時也保持皮膚的嬌嫩。
4、綠色食物
綠色食物也就是剛剛發芽的大麥草或者小麥草等,裏面的營養價值很高,尤其是植物性的營養素比綠色蔬菜高層三倍以上,能夠幫助排除體內的毒素和垃圾,保持皮膚的白皙和光嫩。
5、綠茶
綠茶裏面含有大量的茶多酚,具有很強的`抗氧化功效,能抑制癌細胞的生長。綠茶裏面含有的綠茶多酚也能夠讓乾燥的細胞恢復基本的活力,同時也適合於皮膚潰瘍有痤瘡以及銀屑病患者。
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1.維生素A
功能作用
維生素A,又叫視黃醇,主要與視覺和上皮發育有關。
缺乏維生素A可導致夜盲症、乾眼症,皮膚和黏膜發育不全,皮膚乾燥、不能正常角化而脫屑、缺水,易發生粉刺,皮脂腺分泌旺盛。
毛周角化症、粉刺性肌膚,建議多補充維生素A。
維生素A類藥物能夠治療痤瘡等角化異常的皮膚病,就是利用的維生素A的這個作用。
攝取要點
維生素A的主要來源是動物肝臟。由於維生素A可由類胡蘿蔔素(包括胡蘿蔔素、玉米黃素、番茄紅素等)轉化而來,故補充類胡蘿蔔素也可補充維生素A。
但是,維生素A是脂溶性維生素,在體內代謝較慢,容易蓄積,所以,補充時要謹慎把握劑量。
護膚品中的維A
在護膚品中添加視黃醇或其衍生物(視黃醇棕櫚酸酯、棕櫚視黃醛),可促進真皮膠原蛋白合成,改善老化、減輕皮膚油膩感和過度角化,使用含有A酸的護膚品,可以達到美白、嫩膚的效果。
2.維生素B
功能作用
維生素B不是一種物質,而是是一個族,按發現順序命名爲維生素B1、B2、B3、B5、B6、B12。
其中跟皮膚美容相關性比較大的是B3、B5、B6。
①維生素B3,也叫維生素PP、煙酸。
經人體吸收後就可以轉化爲現在炒得超火的美白聖品——煙酰胺,而發揮作用。
具有抗炎,舒張血管,增加皮膚水分,改善皮膚屏障功能和光老化,抑制皮脂腺分泌,阻止黑色素轉運的作用。
還可以抗糖化,減少皮膚髮黃。
②維生素B5,又叫泛醇。
缺乏可導致皮膚毛髮乾燥粗糙,加在護膚品中,主要起保溼作用。
現在市面上就有不少以泛醇爲主要功效成分的護膚品,宣傳點是補充皮膚的保溼因子,提升皮膚自身的保溼能力。
當然,理論上這麼說,沒毛病,但是由於在食物中廣泛存在,一般不會出現缺乏的現象,so,這稅你交還是不交,你想想。
③維生素B6,又叫吡哆醛。
促進脂肪代謝,抑制皮脂分泌,對脂溢性皮炎、扁平疣、痤瘡等有輔助改善作用。
在豆類、蛋、果蔬、動物內臟中含量較多。
流失與補充
全穀物食物或動物性視頻攝取不足、熬夜等,很容易造成維生素B族的缺乏。
嗯,熬夜!熬夜!!熬夜!!!
重要的事情說三遍,熬夜維生素B會流失,熬夜皮膚會變差!
有研究表明,中國成年居民維生素B1和維生素B2攝入不足比例達到80%以上,同時,維生素B是水溶性維生素,補充快,消耗也快,不易在體內蓄積,安全性較高,所以,日常應該注意B族維生素的補充,尤其是痤瘡、脂溢性皮炎這種皮脂分泌過多的皮膚,更應該多補充。
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