5種營養素決定皮膚好壞
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5種營養素決定皮膚好壞,美容是我們成功躋身魅力女人行列的必備,其實對於護膚還是美白都有一定的技巧,皮膚缺水其實是很難受的,慢慢上手就習慣了,以下分享5種營養素決定皮膚好壞技巧,希望對大家有幫助!
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1、維生素A。這種脂溶性維生素能幫助皮膚形成新細胞,讓皮膚更柔軟,並防止乾燥皸裂。如果攝入不足,初期會導致上皮組織乾燥,嚴重時影響全身細胞。富含維生素A的食物有動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等。此外,β胡蘿蔔素可在人體內轉化爲維生素A,富含該營養素的食物有菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。
2、維生素B2。身體缺少了這種維生素對皮膚的影響很明顯,如誘發脣炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎,男性陰囊炎等。維生素B2廣泛存在於奶類、蛋類、各種肉類、動物內臟、穀類、蔬菜和水果等食物中。由於糧穀類食物中的維生素B2主要分佈在穀皮和胚芽中,因此穀類加工不宜過於精細。
3、維生素B6。這種維生素缺乏的典型臨牀症狀是一種脂溢性皮炎,也可能引發脣乾裂或口炎。其食物來源很廣泛,通常肉類、全穀類產品、蔬菜和堅果類中最高。
4、尼克酸(也稱煙酸)。缺乏時會引起癩皮病,本病最典型的症狀常出現於身體裸露部位,呈兩側對稱性分佈,以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等部位最多,其次則爲肢體受摩擦處。植物種子和富含優質蛋白質的動物性食物是尼克酸的好來源,特別是魚肉蛋類。
5、維生素C。它可增加人體膠原蛋白的產生,讓肌膚柔軟光滑。長期缺乏維生素C可能引起牙齦腫脹、出血等,導致皮膚受碰撞或受壓後容易出現紫癜和淤斑。新鮮果蔬中富含維生素C,如鮮棗、獼猴桃、油菜等。
5種營養素決定皮膚好壞2
1、含鉀食物:鉀對維持皮膚和機體的酸鹼度,維持細胞內的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。
主要食物來源:麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶味等。
2、含維生素A的食物:維生素A可使目光明亮,皮膚滋潤細膩。主要食物來源:動物肝臟(狗肝不可多食),全脂奶及其製品,綠色和黃色蔬菜,紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等。
3、含維生素B2的食物:維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常,使皮膚光潔柔滑,展平褶皺,減退色素,消除斑點。
主要食物來源:動物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其製品,綠色蔬菜。
4、含維生素C的食物:維生素C是一種抗氧化劑,可減輕皮膚色素沉着,防止黑色素生成。主要食物來源:柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。
5、含維生素E的食物:維生素E可提高維生素A的`吸收率,減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積,可預防青少年面部痤瘡。
主要食物來源:植物油、大豆及其製品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。
6、含鐵、鋅豐富的食物:皮膚的光澤紅潤,需要充足的血液。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內不可缺少的微量元素,它參與人體的各種生理活動。鋅在皮膚中的含量最高,約佔20%以上,決定着皮膚的光滑和彈性程度,有“皮膚是鋅鍍”之說。因此,應適量多吃富含鐵、鋅的食物,如動物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產品,以促進皮膚的健美。
7、鹼性食物:皮膚的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常飲食中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧食類等均爲生理酸性。生理酸性食物會使體內和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有機酸不能及時排出體外時,就會侵蝕敏感的表皮細胞,使皮膚失去細膩和彈性。
而新鮮蔬菜和水果中的鹼性無機鹽,如鈣、鈉、鎂、鉀等含量較高,經常吃新鮮蔬菜,能使體內鹼性物質充足。體內的酸性物質被迅速中和成無毒的化合物排出體外,使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中,保持皮膚的光滑滋潤。
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