產後小肚子大鬆軟下垂怎麼辦

產後小肚子大鬆軟下垂怎麼辦，肚子其實對於那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享產後小肚子大鬆軟下垂怎麼辦。

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爲什麼生產之後腹部會鬆弛？

產婦在分娩後出現皮膚鬆弛的情況，跟靜脈曲張有着很大的關係。

通常情況下，孕婦在分娩後靜脈迴流的情況會得到一定的改善，並且這個時候妊娠水腫也會逐漸消除，所以這個時候就會出現肚皮鬆弛的情況。再加上部分產婦在分娩後長時間的臥牀休息，會導致肌肉萎縮並且逐漸爲脂肪所填充，這種情況下肚皮鬆弛自然難以避免。

如果肚皮鬆弛情況長期沒有得到及時解決的話，就會使新媽媽的身材不容易恢復，同時還會導致皮膚的彈性和活力下降，在日後也會誘發各種皮膚病出現。

產後腹部鬆弛怎麼辦？

仰臥起坐：

身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然後收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢擡起，離開席子，保持這個動作五秒鐘，然後呼吸，恢復。重複這個動作5~10次。

仰臥起坐加旋轉身體：

與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然後慢慢呼氣，雙手抱着頭部，肩膀慢慢離開墊子，然後身體向左扭轉，左手的手肘擡起向着右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然後再呼氣，慢慢恢復到開始的動作，之後再用相反的方向重複這個動作，每個方向做5~8次。

空中踩水：

身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然後呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲擡起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳擡起進行同樣的動作，不斷重複進行踩水的動作，每隻腳踩五次。

單腳打圈：

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹並且擡起你的右腳，然後右腳慢慢轉向側面，不斷地慢慢打轉，整個過程中保持有規律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉十圈，然後再逆時針方向轉十圈，之後再換腳重複此動作。

單腳支撐：

首先做出一個掌上壓的動作，雙腳併攏撐地。腳趾彎曲，儘量將身體的重量轉移到腳趾上，收緊腹部，然後擡起其中一隻腳，另一隻腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然後再換腳進行同一個動作，重複五至八次。

膠原蛋白：

產後女性因爲照顧孩子過度勞累，會加速膠原蛋白的流失，造成皮膚乾燥、皺紋滋生、暗黃長斑，乳房、腹部也會鬆弛下垂，每天服用深海魚皮膠原蛋白I型，可以使皮膚緊繃而富有彈性，有效改善腹部鬆弛、乳房下垂等現象。

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1、呼啦圈。呼啦圈是有效的減肚子贅肉的.一個運動，而且它可以讓肚子上的皮膚變的更加精緻。這個運動需要的空間也不是很大，在家裏就可以進行。只不過它相對來說比較難，需要身體高度的協調，才能夠達到明顯的效果。

2、仰臥起坐。仰臥起坐是大家都不陌生的一個運動，它也能夠鍛鍊到肚子部分的肉，從而達到減肚子的效果，經常的做仰臥起坐不光可以讓肚子的皮膚變的更加精緻，還有機會鍛煉出馬甲線來。

3、慢跑。慢跑是很多人都比較喜歡的運動，戴上耳機進行慢跑，慢跑不光可以鍛鍊身體，它還是一個瘦全身的運動，也能夠讓身體上的皮膚變的精緻。另外經常慢跑還可以增加自身的抵抗力。

4.很多女性爲了能夠成功升級爲辣媽，在生產後開始瘋狂的減肥，最讓她們頭疼的無非就是自己的大肚子了，此時，產後束縛帶可以幫助你收緊腹部，由於分娩後體內各韌帶彈性未恢復，易致子宮、胃、肝等內臟下垂，束縛帶可支撐媽媽體內的器官及內臟，避免其下垂。另一方面，也就是產後女性選擇它的最大原因就是有助於腹部收緊，重塑身材。

產後子宮偏大怎麼治

首先是做藥物治療，需要先要排除子宮肌瘤的可能，然後在醫生的指導下服用一些促進子宮收縮的藥物。然後就是注意要母乳餵養，因爲子宮偏大，最好最安全的恢復方式也就是母乳餵養寶寶。因爲母乳餵養乳頭與乳暈上有着豐富的感覺神經末梢，在寶寶吸吮刺激能夠通過感覺神經末梢，導致催產素合成增加，促進子宮肌肉的收縮，促進子宮的復舊。

大多數女性的子宮收縮都是很正常的，一般會在產後的7或10天后，子宮頸內口就開始慢慢閉合了，隨着時間的變化，子宮會將體內殘餘的惡露慢慢地排出，這時子宮的體積開始變小，大概需要4周左右的時間，子宮就能恢復正常狀態了，如果你是剖腹產的寶媽媽子宮的恢復期可能就要長一點時間了。

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一、產後肚子恢復的最佳時間

1、一般在分娩兩個月以後，身體上得到了不錯的恢復，這個時候就可以適當的加大下運動量，改善下飲食結構，適當的減少下食量。

2、產後六個月可以說是控制體重的最佳時期。特別是肚子的恢復期的黃金時期。所以在產後六個月，就必須要進行減重了，不然脂肪會越來越堅固，以後要減肥就越來越艱難了，特別是肚子上的肉。所以在這個時候，加大運動量，並且食物要選擇營養高而熱量低的。

二、產後應該怎樣恢復身材

1、合理膳食加強營養

平時注意合理的飲食，是產後身材恢復的關鍵。產後飲食注意堅持少吃多餐的原則，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太飽;注意吃飯的時候要細嚼慢嚥，是爲了給胃一個反應的時間，逐漸縮小胃容量;晚上不要吃太油膩的食物，因爲容易堆積脂肪，但是作爲哺乳媽媽，也要保證營養的充足，科學的恢復身材。都吃纖維豐富的蔬果。

2、堅持規律有氧運動

產後如果立即進行劇烈的減肥運動，是會影響子宮的康復甚至引起出血的，嚴重些的還會影響生產時的手術傷口，所以不能立即進行劇烈運動。產後減肥一個循序漸進的慢過程，需要足夠的毅力和耐心，不需要去做劇烈或者強度過大的運動。可以在產後半個月時，進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。產後身材恢復最需要的就是持之於恆。

3、多喝水正確喝水

產後一定要記得多喝水且正確的喝水，就是喝溫開水。溫開水能夠提升身體的新陳代謝以及脂肪消耗的速度，還能改善體質，提高免疫力等多個優點。每天早上就喝一大杯溫開水，但是切記不能太急躁的一飲而盡。

4、母乳餵養一舉多得

很多新手媽媽都會比較抗拒母乳餵養，其實母乳餵養可以說是一舉多得的。因爲身體爲了製造乳汁，是會把懷孕期間積累的脂肪一點一點的消耗掉的。所以，選擇母乳餵養的媽媽，產後一般身材恢復也會快一些。而母乳餵養還能降低乳腺癌的發生。還能促進子宮的恢復。

5、充足睡眠保持樂觀

產後保證充足的睡眠以及良好的精神狀態也是很重要的。因爲睡眠不足會引起毒素的積累，還會從乳汁中排出，對寶寶是非常不利的。而毒素的淤積會影響脂肪的代謝速度，讓身材恢復受阻。產後的心情也是非常重要的，要開朗樂觀的面對生活。