產後腰粗肚子大怎麼辦 腰粗肚子大的原因
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【導讀】:很多人生完小孩後會出現產後腰粗肚子大的現象,而且一般很難恢復,那產後腰粗肚子大怎麼辦?腰粗肚子大的原因有哪些?一起看看吧!
產後腰粗肚子大可以嘗試少食多餐,每天吃八分飽,養成好的生活習慣,最好當然離不開運動。
1、用小餐具吃飯
同等量的飯菜,分別用大盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
2、飲食八分飽
許多上班族的媽咪飲食都不規律,有時候很遲才吃飯。無論是爲了健康還是身材,都要養成按時用餐的好習慣,不要隨意更改用餐時間,也不能隨意吃東西,這樣就能防止攝入多餘的熱量。不要每天都吃得太撐,飯只需要吃八分飽即可,這樣不會讓你造成脂肪囤積,可以幫你預防腰圍變粗。
3、多喝水
如果你想在一個星期內減掉2公斤的體重,那你每天喝多少水和你的體重是有關係的。營養專家建議,每公斤體重需要補充31.3毫升的水,也就是說,一個體重50公斤的女性,每天應該喝1.565升水。多喝水也是有利於提高新陳代謝率,而且可以防止脂肪堆積。
4、養成好習慣
吃飯時候無論你吃的是什麼食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的話,不但消化的更好,而且還能減少臉部的脂肪哦,一舉兩得,何樂而不爲呢。每次做完一件事後,就站起來伸伸懶腰,休息一下,千萬不要小看了這個動作,只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已經做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣,去散散步,活動一下身體。
5、堅持運動
說到減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛鍊肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了。
腰粗肚子大的原因可能是壓力太大,也可能是陳代謝能力變差,大部分是由於一些不良的飲食習慣造成的。
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒 造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。
吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
6、更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
根據調查,臺灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?”
其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分佈的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。
生完孩子腰粗可以恢復,不過要多做鍛鍊腰腹的運動。
1、腹部鍛鍊
產後鍛鍊一定要及時,不要一拖再拖,錯過了最佳的恢復時期。像腹部鍛鍊在生產完的第二天完全就可以進行了。孕婦仰臥在牀上,將自己的雙手放在肩膀上,通過呼吸使自己的腹部變得膨脹,在呼吸變化之間用力收縮自己的腹部肌肉,堅持一個星期,這樣可以起到明顯鍛鍊腹部的作用。不過這個方法適用於順產的準媽媽,如果是剖腹產的話,那麼生完孩子之後應該臥牀好好休息。
2、下肢腰背肌鍛鍊
該方法主要是鍛鍊孕婦的腿部肌肉和臀部肌肉。孕婦平躺在牀上,兩隻手放於身體的兩側,雙臂和身邊之間保持一點的間隙,然後輕輕擡起自己的雙臂,讓身體的背後呈現弓形。這個鍛鍊方法從生完孩子之後第三天就可以開始進行了,堅持四周左右的時間,可以讓產婦的腿部和臀部變得更加的緊實。
3、上肢鍛鍊
孕婦平躺在牀上,兩腿分開一點,兩個手臂平伸,與身體呈現直角,然後再慢慢的擡起自己的雙臂,直到兩個手碰到一起爲止,這個鍛鍊方法的要領是手臂活動的時候肘部不能夠彎曲。該鍛鍊方法可以鍛鍊手臂和胸部的肌肉。
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