增脂的方法有哪些

增脂的方法有哪些, 首先想要增加脂肪就要保持身心愉悅。因爲只有保持愉悅的心情的時候，才能夠保證食慾不會減退。改掉挑食和偏食的習慣，才能更好的幫助增加膳食，同時還能幫助調理均衡的飲食。下面小編告訴大家增脂的方法有哪些。

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1、調理飲食：飲食中的能量攝入要大於消耗，飲食結構合理，除每日的三餐外也可適當進行加餐，加餐食物可以有奶類、點心、堅果類如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建議增加大米、白麪等碳水化合物，同時搭配雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，達到促進皮下脂肪、肌間脂肪生成的目的。此外，用餐前儘量避免大量飲用湯、飲料等，容易影響之後的進食量；

2、堅持健身：增肥不僅僅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相對有效的方式之一是適量堅持進行有氧運動，包括跑步、瑜伽等，提升機體的熱量代謝能力，促進體魄的強健，並且塑造線條優美的身材；

3、改善不良生活習慣：體重過輕的人羣需要保證充足的睡眠，以及心情舒暢，從而保證機體的新陳代謝正常運行，纔可對於攝入的營養成分充分吸收，並且轉化身體所需的脂肪，有利於增肥；

4、治療原發病：自身患有糖尿病、甲狀腺功能亢進、垂體功能減弱、消化吸收功能障礙、腎臟病變、惡性腫瘤等疾病的人羣，均伴有體重減輕、瘦弱、營養不良的典型表現。單純通過改善飲食、增加運動等方法，並不能達到良好的增肥效果，因此需在專業醫生的指導下治療原發病，進而改善體重過輕的現象。

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第一，常用增脂肪的方法

首先想要增加脂肪就要保持身心愉悅。因爲只有保持愉悅的心情的時候，才能夠保證食慾不會減退。改掉挑食和偏食的習慣，才能更好的幫助增加膳食，同時還能幫助調理均衡的飲食。可以適當的多吃一些高蛋白的食物，還可以適當的吃一些花生和奶糖等等。

其次要想增加脂肪還要保持充足的睡眠。當一個人有充足的.睡眠並且睡眠質量比較高的話，他的胃口也應該不會太差。同時保持充足的睡眠還有利於促進食物的消化以及吸收。適當的吃一些高糖類高油脂的食物，可以有效的增加熱量。

第二，脂肪是怎麼形成的

一般來說脂肪就是由氫元素氧元素和碳元素組成的。我們吃下去的食物在腸胃中得到消化，在被吸收之後，大部分的食物被轉換成脂肪，儲存在人體的皮下組織以及其他的部位。體內的脂肪含量往往都與人體的營養狀況以及能量的消耗息息相關。

我們都知道要想減肥就需要通過科學合理的方式，那麼增肥也是一樣的。如果盲目的進行增肥，暴飲暴食，大量的吃一些脂肪較高熱量較高和糖分過高的食物，強迫性的供給會對身體造成很大的傷害。

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1、尋找原因對症下藥

遺傳偏瘦:如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。

環境驅使:工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。消耗過大:消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。

2、分量不減提升熱量

單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麪包時塗花生醬或果佔,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質爲主,另適量增加優質脂肪。

然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。

3、少食多餐常備小吃

不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。

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1、巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡,怎麼樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。並且,常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

2、鮮榨果汁

果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。

3、魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對骨骼發育和造血十分有益,可預防貧血。

4、全脂酸奶

100克牛奶所含的熱量爲57千卡,而等量的酸奶所含的熱量爲76千卡,當然,這裏指的是全脂酸奶。

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1、俯臥撐

俯臥撐對鍛鍊胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。

2、短時間運動

在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能爲主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。

3、快速爆發力運動

如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分爲白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。