增肥食譜一週肥10斤
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增肥食譜一週肥10斤,想減肥的人總是羨慕那些怎麼吃都不會長肉的人,有些人的身體非常瘦,而且吃東西很正常,這種人可以說是讓着周圍的人羨慕不已。以下分析增肥食譜一週肥10斤。
十五天增肥十斤的食譜:
1、西式早餐,西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多,吃的時候應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。
2、巧克力,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。
3、魷魚,魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。
4、啤酒,1升啤酒中的熱量和200克麪包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。
5、可樂,一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以爲可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
注意事項:
少食多餐,但不要增加每餐的飯量。因爲身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改爲4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量爲原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於萎靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變着花樣地做各種美食。
讓有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
瘦人吃不胖的根本原因
1、胃的吸收能力差。這主要與胃腸有關,如果真存在這方面的問題,人們吃進去的食物會還沒有消化就被排出體外,人們自然會長不胖。最重要的是,這種人需要好好調理,才能改善身體素質。
2、遺傳因素的`關係。由於父母本身就不胖,所以導致自己的子女也會很瘦,但是也有例外。如果是這個原因,那麼自己想胖也就不容易,即使吃大魚大肉以及更多的甜食,效果也不明顯。
3生活習慣不規律。人們由於工作的原因,往往會打亂自己的生活規律。因爲工作忙,中午還有時不吃,或者不吃早飯,你的營養跟不上,當然不會胖了。不過,長期這樣會對自己的胃腸產生不良影響,有的人慢性胃炎就是這麼得的,真到你想吃的時候胃卻不給力了。所以,要儘可能保證自己的吃飯時間,做到三餐都要吃,哪怕是一點。
4、與疾病有關。人體的某些疾病,就是會使人消瘦下來。比如,甲狀腺功能亢進和糖尿病。這兩種典型的病都是引起消瘦的主要原因,並且變化是明顯的,自己很容易覺察。
5、生活壓力過大。有時候爲了完成工作上交給的任務,自己會有更大的壓力,導致自己的精神緊張,一方面會造成飲食過少,另一方面,因爲情緒的原因會減弱消化系統功能紊亂,吸收率降低。
胃火盛怎麼吃都不胖
有一種人容易餓、食量大,但就是胖不起來,這被中醫稱作“消谷善飢”,是胃火過於旺盛所致。胃的主要功能是容納吃進去的食物,胃火大則食物消化的就快,吃進胃裏的食物彷彿乾柴投入烈火,很快就燃燒殆盡。如果同時脾虛,就不能在短時間內把營養物質輸送到全身,導致身體肌肉得不到營養供給,自然就要瘦了。
胃火大的人應多喝水和多吃水量豐富的涼性水果蔬菜,但要避免涼性過大反而有損脾胃。如果因爲生冷食物傷脾胃,可以用半夏枳術丸調治--用半夏、枳實、白朮各60克,碾成細末,以荷葉包裹製成銅錢大小的丸子服用。
消瘦是身體嚴重消耗的狀態
健康的人無論胖瘦,體重都是在一定範圍內浮動,比如,你最近勞動強度大或者運動量加大,或者工作壓力大,會使身體的代謝大於合成,人就會變瘦,這種瘦屬於正常的生理性消瘦,經過休息調整就能恢復。但是,如果在一段時間內出現不明原因消瘦,而且還有乏力倦怠、缺乏食慾等症狀,就算休息調整也不能改善
這可能是病理性消瘦,預示着可能罹患某種疾病。病理性消瘦的人長期處於一種蛋白質和脂肪大量分解的高代謝狀態,嚴重消耗人體元氣,需要引起重視,及早診治,不要耽誤病情。
一、增肥的五個偏方
1、健脾糊
茯苓、藕和山藥都有健脾養胃的作用,它們的搭配能夠改善脾胃功能,讓身體積累營養物質,同時山藥和藕也是富含碳水化合物的食材,對於增重也有一定的效果。
配方:茯苓粉、藕粉和山藥粉各60g;每天作爲加餐之用,將三種粉用溫水沖泡成糊糊即可。
2、增肌湯
蕃茄含有其它蔬菜所沒有的酵素,無論胃腸多衰弱的人,喝蕃茄汁對難以消化吸收的脂肪和蛋白,能將它們改變爲容易吸收的形態。牛肉和番茄是絕配,能夠讓蛋白質吸收率大大增加。
配方:山楂牛肉湯、番茄汁;牛肉和山楂適量,小火慢熬成湯,不加任何調料。牛肉湯放溫後,和新鮮番茄汁一起喝。
3、蒸核桃
核桃是堅果當中熱量較高的食物,6個核桃的熱量相當於1碗米飯,再配合富含優質蛋白的豆腐和雞蛋,能夠讓人快速長肉。
配方:豆腐1塊,雞蛋1個,核桃仁50g。核桃切成小丁,豆腐碾碎,雞蛋打成雞蛋清,一起放入碗中加適量清水和少許鹽攪拌均勻,放入上汽的蒸鍋,蒸15分鐘即可。
4、葡萄蜂蜜汁
葡萄具有生津消食、緩解疲勞、補血益氣的功效,而且葡萄和蜂蜜中含有豐富的糖分,可以迅速補充血糖。每日飲用對於消瘦有很好的幫助。
配方:葡萄200g,蜂蜜適量;葡萄榨汁調入適量蜂蜜,溫水加熱後每日飲用1次。
5、榴蓮糯米餈
榴蓮的熱量爲147大卡/100克,吃100克榴蓮的熱量,可比吃肉還多。糯米富含蛋白質、脂肪、糖類等產熱營養素,用這兩種食材製作的美食會讓人迅速增肥。
配方:榴蓮肉2塊、糯米粉200g。取榴蓮肉加入糯米粉和糖,攪拌均勻和麪,搓成團狀,上鍋蒸熟即可。
二、增重的要點
偏方增肥當然是能夠取得一定效果的。不過想要長久地保持健壯的身體,從專業角度講,還是不能離開均衡的飲食和規律的鍛鍊。另外就是怎麼吃都胖不了的人大多是因爲脾胃虛弱,吸收不了營養物質。因此要先解決胃腸疾病等問題,再考慮增重。
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