情人節前後瘦身 最新減肥法養成瘦美人
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如何瘦身
1、雙腳併攏站在地面上,腰背挺直,眼睛直視前方,將你的雙手指尖向上,伸直舉高過頭,雙手分開與肩膀同寬,吸氣,彎曲你的膝蓋臀部往後坐,重心垂直往下移,胸部挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。然後雙手向上牽引,然後慢慢地重心向上移動,恢復站立姿勢。
2、長腿坐在地面上,雙腳繃直,雙手掌心向上指尖向前,吸氣腰腹和腿部肌肉用力,雙腳雙手同時向上擡起,身體微微向後傾斜,上半身和雙腿呈V字形狀,雙手平舉與肩同高,眼睛直視這斜上方。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
這個動作能夠大力鍛鍊到腰腹和腿部的力量,如果一開始練習的時候無法長時間保持動作的話,可以盡力保持然後放下,然後再擡起。這樣慢慢地增加自己肌肉的強度,之後就能夠達到目的了。
3、長腿坐在地面上,翻身向左邊,左臂用力撐在地面上支撐整個身體,左腳繃直,整個人呈直線斜撐在地面上,將你的右腳也靠在左腳上面,然後將你的右手伸直指尖向上上至,眼睛看着右手指尖,保持自然呼吸,動作堅持15~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛纔的動作。
這個動作能夠比較有力度地鍛鍊到你的身體肌肉,能夠有效甩掉肥肉,緊緻身體線條。
4、俯趴在地面上身體放鬆,吸氣將你的雙腳勾地,雙手十指相扣握成拳狀,手肘撐在地面上,收緊身體肌肉,吸氣,將你的身體整個撐起來,背部保持一條直線的形狀,眼睛看着拳頭前方的地板位置,保持自然呼吸,動作堅持到自己覺得可以堅持的最大可能。
5、身體放鬆雙腳微微分開枕在地面上,眼睛直視前方,雙腳個往旁邊踏出一步,雙腳腳尖向兩邊斜上方。雙手在胸前合掌,雙手手肘在同一直線上,吸氣,髖部沉下去,雙腳膝蓋成直角形狀,呈馬步姿勢。腰背挺直眼睛直視前方。動作堅持10~20個呼吸左右。
6、雙腳微微分開站立在地面上,雙手自然放在身體兩側。彎曲你的左腳,雙手抓着你的左腳掌,將腳後跟踩在你的右腳大腿根部,右腳保持平衡支撐整個身體。吸氣將你的雙手掌心相對,舉高過頭向兩邊打開,眼睛看着前上方。
這套減肥操能夠幫助你活動到身體的各個部位,能夠增強體質,有效鍛鍊到手臂,雙腿和腰腹等部位,不讓肥肉上身,讓你輕鬆健康和美麗雙收穫。
健康減肥原理守則
第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
第二:多運動,要有早睡早起的習慣。
第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且以後還會反彈。
第四:建議跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。
第五:現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麪,蕎麥方便麪,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用,會有很好的減肥效果!
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