產後瘦身減肥方法是什麼
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產後瘦身減肥方法是什麼,對於愛美的女性來說,保持身材是非常重要的事情,大部分新媽媽生完寶寶後,發現自己的體形肥胖了不少,產後肥胖是很多媽媽們的一大煩惱,以下來了解產後瘦身減肥方法是什麼?
要想達到瘦身減肥的成效,其實並不是很難,第一要在飲食方面做好調整,對於熱量與脂肪的攝入量必定要操作好,在平常的飲食中要注復少吃肥膩的食物,要注復適當的多吃一些魚蝦或者是家禽類的肉食,飲食方面要以清淡爲主,這是瘦身減肥的一個着急,對於天天鹽分的攝入量必定要操作好,鹹的食物會使人越吃越想吃,這樣就會不知不覺攝入過多的量,同時對於人工加工過的有醬汁類的食物要注復少吃,含有了糖、麪粉以及鹽,會使熱量有所增加,因此對於這類的食物必定要多加註復。
還要注復進行適當的產後瘦身操,這是對於產後瘦身塑形的專用的,可以使產後腹部的肌肉得到有用的強健成效,對於子宮部位的復原也是有很大關心的,因爲在懷孕的時候,身體自然而然的發生了一些變化,最常見的就是肥胖引起的產後肌肉放鬆現象了,還有生產過程中造成的子宮部位缺失等,可以通過產後瘦身操來達到瘦身減肥的成效。
產後瘦身的黃金期
產後第一個月是身體復原的重要時期,先不考慮太多緊緻塑身的手段,月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。
產後2~3個月:緊膚窈窕期。坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後瘦身的黃金期就是產後的6個月,在產後的這六個月中,產婦一定要控制好自己的體重,要有合理的飲食,在家做一些適量的運動,想不瘦都難。但是,有兩點要注意:
一、月子期間不減肥
生完孩子產婦的身體消耗很大,所以在產後的六週左右,也就是月子期間絕對不該減肥,該吃的要吃,該補充的營養一樣也不要少。而且在月子期間身體本身就很虛弱,再加上還要給寶寶哺乳,所以一定要休息好,營養要跟上。不過月子期間要注意不要吃過多油脂和高糖分的食品,這些不僅不利於母乳的分泌,而且對以後的瘦身沒有好處。
二、產後2到6個月是減肥關鍵期
在產後2個月後,產婦的身體恢復的差不多了,這個時候就可以慢慢的做一些運動,而且這個時候雖然寶寶要吃奶,但是媽媽的飲食也要注意,不能吃太過油膩和高糖分的食品,而且媽媽的飲食量也要慢慢的控制。
由此可見,雖然由於懷孕女性的體型有所變化,但只要在產後運用正確的方式,合理的規劃,想要瘦身並不是一件難事,當然在瘦身的同時也不能忽略了自身以及寶寶的健康,要合理的飲食,均衡營養。瘦身也不能急於一時,要循序漸進的去堅持。
產後減肥的最好方法
1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢復,併爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後,你的身體已經基本復原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳餵養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每週減重0.5~1千克。
因爲短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、控制能量平衡,養成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發胖就是因爲能量攝入大於消耗,導致多餘的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的.早餐來重新補充、儲藏能量。
不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感,而在中午吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因爲晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉化成脂肪,不利於你的減肥大計了。
3、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
4、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢嚥,這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利於爲你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血製品等,還有菇類、木耳和每週2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
6、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯後半小時快步走,持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助於減肥。而且晚飯後鍛鍊可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
產後運動減肥的最佳時機
1、自然分娩且產後沒有大出血情況的新媽咪,在生產後2至5天就可以下牀走動,3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的新媽咪,則視傷口癒合情況而定,一般來說,產後1個月可開始做伸展運動,而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動,因爲女性外陰部的皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,長時間的騎車運動,易導致外陰部血腫。
每個女人都有愛美的權利,新媽咪也不例外,哪怕做了媽媽,身份改變了,也可以做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因爲生了孩子,而把自己熬成黃臉婆,完全失去了自我。新媽咪要把屬於自己的。
產後減肥要注意什麼
一、合理睡眠
產後女人要照顧寶寶,經常半夜要起來餵奶,每天晚上都要起牀好幾次,這嚴重影響她們的睡眠。長期睡眠不足的話,可是不利於減肥的。因爲睡眠不足的話,身體的代謝能力會降低。想要減肥的女人們,產後要想法子補充睡眠,當身體進入深度睡眠之後,容易分泌瘦素,對於減肥有利。比如說實在睏倦的話,可以讓老公幫忙衝奶粉給寶寶喝。
二、注意飲食
產後身材肥胖的人不少,想要減肥成功的話,必須要注意飲食。尤其是在哺乳期的女人們,別吃太多油膩的湯水,也別吃太多滋補品。這些食物吃多了,身體很容易堆積脂肪,讓你的身體長胖。日常生活中,應該吃得清淡一些,還要多吃蔬菜和水果,幫助身體補充膳食纖維,促進廢物排出。主食的話,可以選擇吃玉米、地瓜等粗糧,這些食物熱量低,吃了有飽腹感,而且不會發胖。
三、適當運動
產後想要身體瘦下來,必須要適當運動,每天做家務也是能夠起到運動效果的。比如說站着洗菜切菜炒菜、洗碗等,比如說擦擦桌子、掃掃地等,這些都是小事情,日常做一些,也能夠鍛鍊下四肢的。如果有空閒時間的話,可以報個產後健身班,每天按時去健身班鍛鍊,通過教練的指導,搭配合理的飲食,會瘦的很快。
另外,想要減肥成功的話,必須慢慢來,堅持每天運動,搭配合理的飲食,才能夠獲得良好的減肥效果。只是單純的節食,吃藥減肥的話,只會損傷身體健康。
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