產後爲什麼瘦不下來 產後瘦身黃金期是什麼時候
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
【導讀】:很多寶媽生完小孩會越來越胖,而且怎麼也減不下來,這究竟是怎麼回事?一起來看看產後爲什麼瘦不下來?產後瘦身黃金期是什麼時候?
產後爲瘦不下來一般是因爲飲食不當造成的,所以在坐月子期間要合理控制飲食,才能瘦下來。
孕前飲食不當
懷孕前身形苗條,一懷上寶寶之後就變成胖妞,這個禍根可能在孕前就埋下了。很多女性有時受不了美食誘惑,就敞開胃口吃,事後,又會後悔,再通過節食的方式讓自己瘦下來,這個不良習慣爲孕期變胖埋下了伏筆。在懷孕後,孕媽可能還會這樣吃,但因爲孕期食量會增加,在無形中就吸收了過量的脂肪和熱量。再加上孕期運動量減少,熱量消耗降低,引發肥胖。所以,不管任何時候,合理飲食,一日三餐定時定量都會很有必要的。
孕期錯誤的認知
一旦懷了孕,那孕媽在家裏就是太皇太后的待遇,家裏的人變着法兒地做好吃的。其實在懷孕期間,孕媽的腸道會自動增加吸收營養。所以,孕媽攝取適當的營養素比增加食量更重要,孕媽只需要飲食均衡,足夠保證寶寶的營養和發育。另外,孕期雖然不能劇烈運動,但孕媽也應該根據自己的身體狀況,保持每天30分鐘以上的運動量,如散步,爬樓梯等。
月子期飲食習慣
孕期爲了寶寶的成長,媽媽們努力進食,以爲卸貨了總好了吧;萬萬沒想到,月子後還有更大的挑戰等着媽媽,爲了補身,也爲了下奶,很多婆婆給新媽媽準備的月子餐都有大量的補品和滋補湯水。這些食物雖然有滋補作用,但這些湯水脂肪含量比較高,很容易就熱量過多。同時家裏人又怕新媽媽受涼,很少讓新媽媽吃蔬菜水果。這樣的飲食結構怎麼不持續增重。
產後瘦身黃金期是生理恢復期和產後48天~3個月。
1、月子期間:生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,爲健康着想,先不考慮太多緊緻塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌迴歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。
適度腹部按摩:
產後,撐大的子宮及腹部組織,便會自然恢復,爲了避免快速恢復過程中的不適,建議產婦對腹部做適度打圈按摩,以促進子宮順利回覆歸位,在按摩同時搭配緊膚霜,能增加鬆弛腹肌的彈力與緊緻度。
使用束腹帶:
束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力,幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮鬆弛的腹肌;建議在生產5日後就用上束腹帶,窈窕體形非夢事。
充分休息:
美國哈佛大學醫學院曾對產後媽媽做過一項調查:每天睡眠不足5小時的媽媽,比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤,這是多可怕的數字啊。因爲睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”,研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以,每天多睡兩小時有助體形恢復。
2、產後48天~3個月:緊膚窈窕期
坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食:
過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後塑身操:
剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產後一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
腹式呼吸:
平躺在牀上,膝蓋彎曲,雙手放在腹部,用力吸氣,讓腹部膨脹突出,再慢慢吐氣,讓腹部凹下,重複10~15次。
小s產後如何恢復身材 小s產後瘦身食譜
時尚媽媽教你“產後瘦下來”!
產後瘦身有訣竅把握黃金期
產後盆骨帶什麼時候用 產後盆骨帶要綁多久怎麼用
產後減肥吃什麼 火龍果食譜健康瘦身
產後脫髮是什麼原因 產後脫髮頭髮還會長出來嗎
產後收腹帶什麼時候用最好 產後收腹帶怎麼用
產後瑜伽瘦身有什麼好處
剖腹產後多久可以減肥瘦身 剖腹產後減肥最佳時間
產後抑鬱是什麼原因 產後抑鬱會有什麼後果
產後減肥最快的方法 產後什麼時候減肥最佳
趙麗穎產後出院 趙麗穎產後什麼時候復出
Angelababy產後暴瘦的真相是什麼?爲什麼少女感不再
產後瘦身爲何一直瘦不下來 產後瘦身什麼時候開始產後媽媽如何減肥產後瘦身瑜伽怎麼做產後吃什麼瘦身最快
昆凌二胎預產期是什麼時候 昆凌待產的月子中心叫什麼
產後肚子鬆弛能恢復嗎 產後怎麼瘦肚子最快
明星產後瘦身食譜 明星產後如何瘦身
產後月經不規律是怎麼回事 產後多久來月經正常
爲什麼產後易抑鬱 如何預防產後抑鬱症?
產後要怎麼瘦身 產後瘦身方法
產後坐月子護理 產後身上瘙癢怎麼辦
產後黃金48小時 新媽媽該做些什麼
產後怎麼瘦身:產後減肥瘦身方法變身時尚辣媽