產後運動減肥方法是怎樣
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產後運動減肥方法是怎樣,不同的運動適合在不同的時間做,產後減肥對媽咪們是把雙刃劍,把握得好可以恢復身材,把握不好也會帶來不良後果!分享產後運動減肥方法是怎樣,就快快動起來!
產後運動減肥方法是怎樣1
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。產後運動減肥方法具體介紹如下:
1、腹式呼吸運動方法:平躺,閉口,用鼻深呼吸氣使腹部凸起後,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5~10 次。
2、腿部運動方法:平躺,不用手幫助舉右腿,使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替同樣動作重複5~10次。
3、乳部運動方法:平躺,手平放二側,將二手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至二掌相遇, 再將雙臂向後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
4、頭頸部運動方法:平躺,頭舉起試着以下巴靠近胸部,保持身體其它各部位不動,再慢慢回原位,重複10次。
5、臀部運動方法:平躺,將左腿彎曲舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。
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告別“小腹婆”的祕訣
女人都爲小腹發胖愁眉不展,腹部過於肥胖不但會引發便祕,還有可能成爲心臟病、高血壓,甚至中風的“殺手”。
搞清楚自己屬於哪種類型的“小腹婆”
她的方法是否科學呢?記者向北京亞健康防治協會運動健康委員會祕書長張弛進行了求證。他說:“想要小腹恢復平坦與健美,首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。”
大胃型的“小腹婆”應改變飲食習慣
屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
腰上長了“游泳圈”
女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。
還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的.女性身上,多半因爲積水。
粗纖維的蔬菜和水果利於減肥瘦腰
很多人認爲吃香蕉能利便,其實香蕉不應該放在利便食品的行列裏,因爲利便食品要多一些粗纖維的蔬菜和水果,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等,而香蕉吃多了反而容易造成結食。
早晨空腹喝杯淡鹽水洗腸又解毒
還有,早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應,所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麪包之類的吃,先把該吃的吃完,休息兩三分鐘再喝牛奶,這樣較利於通便。
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