減肥期間要遵循的飲食原則
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
減肥總原則
低熱量菜單以及運動是關鍵。脂肪屯積的原因可歸納爲“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
減肥期間的飲食原則
1、注意主食與輔食的搭配
女性在減肥過程中,比較關注飲食上的能量控制,通常會減少米飯等澱粉類的攝入,採取主食減半的政策。但是根據調查,由於米飯攝取量不足,導致飢餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過量。
首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以爲着“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡纔是減肥的基石。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。
3、注意必須吃早飯
因爲經過一夜睡眠,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,保證人體一天體能精力旺盛。
4、早餐大、午餐中、晚餐小
與我們傳統膳食比例剛剛相反,早午晚餐的比例應該是大中小,因爲我們晚間消耗的能量通常是較少,所以我們所需的食物也不用多。再者,飽着肚子睡覺,肚腩很易變大的!不過明白晚飯對中國人的重要性,一星期一兩次豐盛晚餐吧,小吃多姿味!
5、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物我們必須多吃,和番茄、蘿蔔、冬瓜等蔬菜相比,綠色蔬菜卡路里低,膳食纖維含量較高,在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉蔬菜能有效增加飽感,延緩食物在胃裏的排空速度,有利於控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜,能在減少主食、減少油脂的同時避免飢餓感,保證減肥過程可持續。
6、少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了,無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應儘量保持三少。高鹽分的食物的確不利於減肥,吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然會長胖,甜食一般熱量都高所以也是要不得。
7、喝水要充分
我們提倡每天八杯水,運動量大時對水的需求量更大。早晨起牀、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。還有一點,要主動喝水,即不渴時主動喝,別等到口渴才喝。喝水以白開水爲宜,要記住任何飲料都不能代替水的補充。
添加輔食的原則應遵循哪四個
職場禮儀要遵循哪些原則
飲食減肥要戒酒嗎 飲食減肥有用嗎
冬季減肥飲食原則
三餐食譜應遵循什麼原則呢
減肥期間要遵循的飲食原則
學齡前兒童膳食的遵循原則
職場着裝應遵循的原則
起名應該遵循的原則
飲食減肥有竅門 遵循7大法則輕鬆吃出好身材
早期教育應遵循哪些原則
選擇月子餐要遵循的原則
女性食療養生需要遵循哪些原則
早期教育應遵循五大原則
三餐食譜應遵循什麼原則
服裝搭配需要遵循哪6項原則
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
取名字遵循什麼原則
減肥餐要注重食材的搭配 減肥期間的飲食要遵循這3個原則
遵循運動減肥七大原則 瘦身效果更好
取名遵循哪些原則
職業轉換需要遵循哪些原則
健康飲食 寶寶吃水果得遵循什麼原則
起名字應該遵循的原則
食用月子餐是需要遵循哪些原則
經期養生一定要遵循五個原則
減肥午餐遵循三大標準,怎樣從飲食方面減肥?
取名應遵循的原則
選擇櫥櫃要遵循哪些原則
寶寶吃零食好不好?遵循吃零食的原則才健康
櫥櫃設計要遵循的三個原則
老年人健身遵循的原則
輔食添加應遵循哪些原則