原地跑步能減肥嗎 原地跑步減肥3要點
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原地跑分爲三個階段進行:
1、熱身階段。原地跑也是跑步的一種,因此,在跑步之前要進行熱身運動,切不可直接就開始原地跑。先是雙臂開始在兩側自然擺動,然後開始進入慢走狀態,1分鐘後雙臂擺動開始加快,然後進入快走的狀態,這樣堅持4分鐘,熱身運動基本完成,可以進入原地跑的階段。
2、原地慢跑15分鐘。第一階段完成之後,接下來擡起雙腿開始原地跑。注意跑步的時候身體保持挺直的狀態,腳步不能停下來,爲了減少跑步時候的單調和乏味,可以選擇在自己家的客廳裏進行,這樣一邊看電視一邊跑步,就不會感覺很乏味,這個階段不需要很快的速度,維持慢跑就可以,但是時間一定要達到15分鐘。
3、快跑30分鐘。經過了兩個階段之後,開始進入第三個階段。這個時候跑動的頻率可以適當的加快,堅持勻速跑步,邊看電視邊跑步,分散注意力,忘記自己是在跑步,精力集中在看電視上,這樣就可以忘記疲勞,在不知不覺中就可以完成30分鐘的跑步運動。等你停下來的時候會感覺身體非常的輕鬆。
原地跑注意事項:
1、跑步前最好不要喝水,喝水多了會在跑步過程中去衛生間,這樣影響跑步減肥的效果。等到跑步完成之後,等到呼吸平穩之後多喝一些水,這樣有利於燃燒脂肪,可以幫助減肥。
2、跑步的時候手臂呈現90度擺動。即使是原地跑步,也要做手臂的運動,建議手臂可以呈現90度進行前後擺動,這樣對手臂也是一種鍛鍊,可以讓你手臂更加的結實,減少手臂贅肉的產生。
3、在跑步的時候收腹。跑步的過程中可以進行收腹運動,可以先收腹1分鐘,然後放鬆一分鐘,再收腹1分鐘,這樣交替進行,可以幫你減掉腹部的贅肉,讓你的腰身變得更加的苗條。
4、原地跑步完成之後不要立即休息,要做一些腿部的拉伸動作,這樣可以幫助你塑造更加完美的腿型。
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