爲什麼減肥後容易反彈 原因都在這
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爲什麼減肥後容易反彈?有好多因素制約着,先看看哪些減肥的人最容易反彈?
1.絕食減肥法。
不吃東西會瘦,這不可否認吧?有很多人爲了減肥,連飯都不吃了!這樣是會能減肥,但是長期不吃不喝的,想不到口服。一旦你在吃回飯,那麼你就很容易胖起來!
2.快速減肥的人。
好多人希望能夠在短時間內減肥,不惜採用一些極端的方法,比如:腹瀉。此方法導致身體水分喪失,而脂肪依然存在着!用這方法不能達到真正減肥的目的,還很容易反彈!
3.遺傳性肥胖。
帶有肥胖基因,減肥後很容易就反彈,不過,胖瘦付出的努力成正比,只有不斷的努力鍛鍊,你才能夠真正的減下去!
4.盲目減肥
只有對症下藥,纔有可能達到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。
怎麼才能夠減肥不反彈呢?
運動!唯有鍛鍊才能夠真正的減肥!千萬不要放棄鍛鍊!運動過程會消耗脂肪,讓人每天消耗更多熱量。
有氧運動減肥最佳!
1.游泳是最理想的減肥運動。
水中本身有非常大的阻力,人在水中運動,受到的阻力是空氣的12倍,因此,你會消耗更多的熱量!
2.跑步:一種非常健康的減肥運動
想要減肥成功的話,飲食也很重要!
推薦一點就是,飯前先喝湯。餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%!
所謂三大紀律,是有關日常運動方面的要求:
1、每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等,但一定要連續運動,活動強度達到運動之後全身發熱、臉色紅潤、呼吸稍微加快的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,不要苛求“最佳時刻”,能堅持的時間就是最好的。
2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了),午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。雖然飯後不宜劇烈運動,但不妨礙做些溫和的家務勞動,如刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等,來回走動最好。如果打算看電視,一定要站着看,邊看邊做轉腰、擡腿、踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站着打,最好能交換着把一條腿擡起來。
3、日常穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車、不坐車,步行速度儘可能快些,達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士,要儘量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓,自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋,但上樓沒有那麼危險,除非是穿細高跟鞋。
現代女性的工作以坐姿爲主,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調增加體力活動。儘量將運動融入生活當中,就能避免佔用過多時間而難以堅持的問題。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放鬆身心、開朗心情、抵抗壓力、延緩衰老,對於女性的身心健康極有裨益。同時,養成良好的體力活動習慣,也是預防體重反彈的最佳方法。
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