夏季減肥首選這5種水中運動
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1.水中健身操
將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合,在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛鍊人的力量、耐力,塑造完美的形體,水的浮力可鍛鍊人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
2.水中瑜伽
水中瑜伽,並不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做,而是自成體系,給予了瑜伽一種新的詮釋。相對於傳統的瑜伽而言,練習者可以藉助水的浮力,輕鬆且愉快地練習,讓身體在水中達到最大限度地放鬆。即便初學者也可以自然、輕鬆、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,還能享受SPA般的舒適休養,讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽
3.水中活力棒
利用有浮力的棒子來增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛鍊心肺功能和肌肉的活力,增強全身肌肉的力量,收緊肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快,整套動作變化多樣,趣味性強,活力奔放。
4.水中普拉提
將水的特性融合陸上普拉提運動,加強身體張力,使身體更加柔韌,舒緩全身肌肉並提高人體軀幹控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人羣。有規律地進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
5.活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛鍊,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
不過在水中游泳的時候也要注意:
防抽筋:連續游泳別超兩個小時
抽筋是游泳時經常遇到的意外,主要原因一是事先準備活動不夠,游泳時忽然進入劇烈運動狀態,導致肌肉過度痙攣、收縮,發生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導致抽筋。一般來說,游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此,爲避免意外,下水前必須做熱身運動。
防曬傷:傍晚游泳較理想
長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。爲防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。
防紅眼:不要用手揉眼睛
紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成爲媒介。健康的人到了公共泳池,也應當有防備之心。由於不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應當攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛。
夏季水中運動注意防曬
一:游泳完畢以後儘快擦身
游泳完以後,如果有水粒在身上,陽光會經過身上的水粒反射變得更強,所以應該游泳完畢以後儘快擦乾身體。
二:陰天也要防曬
陰天天氣雖然清涼,沒有太陽光直射,但是紫外線還是很強的,如果不注意防曬,會造成皮膚的傷害,從而變得黑白相間。
三:選擇游泳的最佳時間
一般情況,夏日天氣最熱和紫外線輻射最強的時間是早上10點—下午3點這個時間,所以建議一般去游泳的都是在下午4點左右。
四:游泳要塗防曬乳或防曬霜
游泳塗防曬乳是必修課,如果炎熱的夏天沒有塗任何的護膚品就去游泳,相信你的背部會曬傷,甚至脫皮。護膚品最好的選擇爲防曬乳。
五:防曬品PA+++最好
人在水中受到的紫外線的輻射是最高的,所以選擇防曬品應該選擇PA+++的,這樣更好的保證皮膚不會因爲照射而受傷!
六:建議去封閉的游泳館游泳
現在游泳館已經比較多了,如果想游泳可以去游泳館,紫外線輻射沒有那麼高,但是也需要進行一定的防曬哦!
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