背部保養必須重視
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背部保養必須重視,背部是人體重要的保健區域,對背部的保健和養生,可以對我們的五臟六腑起到功能的刺激調節,進而讓我們更加健康,以下分享背部保養必須重視。
1. 瞭解背部肌肉
在瞭解如何做好背部保養之前,我們需要了解背部肌肉。背部肌肉分爲上背、中背和下背。上背肌主要用於旋轉肩膀和向上伸展手臂。中背肌主要用於控制肩胛骨的運動和支撐上臂。下背肌主要用於維持軀幹的穩定性和控制身體彎曲的角度。瞭解背部肌肉將有助於我們選擇正確的方法來做好背部保養。
2. 如何保暖
保暖是做好背部保養的重要一環。爲了保持肌肉的溫暖和靈活性,我們需要注意以下幾點。
2.1 穿着
在冬季,爲了防止背部受涼,我們需要穿上保暖的衣服。建議選擇質地輕薄、保暖性強的衣物,例如羽絨服或保暖內衣。
2.2 運動
適當的運動可以促進血液循環和代謝,從而保持背部的溫暖和靈活性。建議進行一些簡單的背部伸展運動,如扭轉身體、上臂推背等。
2.3 按摩
通過按摩背部可以促進血液循環、緩解肌肉疲勞和保持溫暖。建議使用一些按摩設備或請專業人士進行按摩。
3. 其他注意事項
除了保暖之外,我們還需要注意其他一些事項來做好背部保養。
3.1 姿勢
保持正確的姿勢將有助於保持背部的.健康和靈活性。建議在工作和生活中時刻保持良好的姿勢,並避免長時間低頭或站立不穩的情況。
3.2 休息
適當的休息可以讓我們的肌肉得到恢復和放鬆。建議在工作和生活中適時休息,並避免長時間處於同一姿勢。
3.3 計劃鍛鍊
規律的鍛鍊將有助於提高背部的耐力和力量,從而減少受傷的風險。建議制定適當的鍛鍊計劃,並根據自身的情況進行調整。
結論
通過以上的方法,我們可以做好背部保養。保暖是其中的重要一環,一定要注意在冬季穿着保暖衣物、適當運動和按摩背部。除此之外,我們還需要注意正確的姿勢、適時休息和規律鍛鍊等。只有這樣,我們才能保持背部的健康和靈活性,從而更好地爲工作和生活服務。
保養背部首重保暖
中醫認爲,背爲陽,腹爲陰,人體背部分佈的基本上是人體的陽經,所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經有聯繫,稱爲“陽經之海”,故其統攝一身之陽,全身陽氣的運行都與脊柱有關,因而,背的寒暖與臟腑的功能息息相關。
《養生四要·慎動》中提到:“背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》又說:“不可令背寒,寒即傷肺,令鼻寒咳嗽。”因此,當風寒入侵人體時,背部是首當其衝的。
民間還有句諺語,所謂“夏不敞胸熱不涼背”,就是說即使天氣再熱也要注重養生,不該貪圖涼快,敞胸露背。可對於一些愛美的.女性來說,露背裝是夏日必不可少的裝扮之一。
然而,現在大多數白領女性長時間坐在空調房裏,背部沒有任何保溫措施,容易使寒氣入侵,背部受涼,從而引發各種頸椎疾病。女性身體受寒,還易使月經失調,產生經痛、腰痛等症狀。
女性要防背寒,原因在於女性在月經來前4天左右,雌激素分泌量會急劇減少,從而影響植物神經,使血管收縮,血液循環受阻,因此,這個時期的女性容易畏寒。如果女性使自己的背部長時間處於低溫狀態,導致寒氣入侵,會使女性畏寒,並引起排卵障礙,月經失調,從而引發各種婦科疾病。
背部如何保健?
1、搓背
搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。
2、捶背
捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。
3、背部按摩
在背部的特定部位、穴位上施以特定的手法,以鬆弛肌筋、舒筋通絡、壯腰補腎、調和臟腑氣血,從而達到防病治病的一種保健方法。
中醫教你5招背部推拿法
一指禪推法:患者取坐位,術者自枕骨下經風府推至大椎穴,再以蝴蝶雙飛勢重點推風池穴,然後自風池經天柱推至大杼穴。
滾法:患者取坐位,術者以滾法從枕骨下經風府、大椎、肩中俞滾至肩外俞。
拿法:患者取坐位,術者單手拿雙側風池穴,再拿兩側肩井穴。
按法:患者取坐位,術者用拇指分按風池、肩中俞、肩外俞、天宗穴。
搖法:患者取坐位,術者一手扶住頭後枕部,另一手托住患者下頦,輕緩地作小幅度被動環旋活動3次。
長期忽視背部保養會使肝臟受到傷害,風邪侵入機體。背部養生一定要重視起來。
背部要保曖
《養生四要·慎動》說:“背者五臟之附也,背欲常暖,暖則肺臟不傷。”《攝生消息論·春季攝生消息論》說:“不可令背寒,寒即傷肺,令鼻寒咳嗽。”
風寒邪入侵人體,背部首當其衝,背部受寒就會導致腰痠背疼,肌肉抽搐,下肢關節及內臟等部位不適。背部保健對患有風溼痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍及心血管疾病的人羣非常實用。另外,天熱汗出腠理開張時,若受風寒,則風寒之邪易於內侵,引起疾病,因此,要做好保健少生病,背部保暖非常重要。
搓背、捶背、撞背
在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊,能提升陽氣,有利於人體氣機順暢,陰陽和合,使人體的臟腑功能更加協調。搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行。以溼毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱爲止。
注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶腹脹之功效。捶背也分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血,振奮陽氣,強心益腎,增強人體生命活力。也有人採用撞背法。
雙足與肩同寬,背靠牆壁站立,約相隔20~40釐米,全身放鬆,身體後仰,用背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,撞擊下背部時,上身適當前傾,使下背部略向後突出,然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部,使意氣集中於腰、肩、背之間,撞擊100次左右。可提升陽氣,調節內臟,能使全身氣血通暢。
背部艾灸
艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激,通過經絡腧穴的傳導,來調節臟腑的陰陽平衡,以達到治病防病、養生保健的目的。《扁鵲心書》雲:“人於無病時常灸,雖未得長生,亦可保百餘年壽矣”,《莊子》記載聖人孔子“無病而自灸”。
用灸法預防疾病,延年益壽,在我國已有數千年的歷史。《黃帝內經》記載:“大風汗出,灸意喜穴”,說的就是保健灸法。
背部艾灸療法,並不直接接觸皮膚,採用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式,具有使用方便,操作簡單,不會燒灼皮膚產生疤痕的特點。在背腰部,五臟六腑各有一個背腧穴,位於背腰部足太陽膀胱經上,其位置大體與相關臟腑所在部位的'上下排列相接近。可以強身健體、培補陽氣,調五臟氣血、安神定志、通經活絡。
背部捏脊
“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法,可用兩手沿着脊柱的兩旁,用捏法把皮捏起來,邊提捏,邊向前推進,由尾骶部捏到枕項部,重複5~10遍。其實,不僅是小兒疾病,成人也可以用捏脊來治療保健。
捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴,可以達到調整陰陽,調和氣血,恢復臟腑功能的作用。
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