夏季減肥的飲食要求

減肥方法不對就很難瘦下來，還容易引起一系列的身體不適，常見的比如低血糖、經血變少、黑眼圈、皮膚粗糙等，這些都是減肥不當造成內分泌失調引起的，不管美眉們採取什麼方法來減肥瘦身，還是要配合我們日常的飲食方法，這樣才能達到真正的健康瘦身。

美眉們瘦身時期在飲食上要注意哪些呢？

1、改變日常烹飪方式。油炸食物或用油拌炒出來的食物含油脂、熱量高，是肥胖的元兇之一，可以多用蒸、煮等方法來做菜，不但能保存較多的營養素，口感上也別有一番味道。

2、每餐爲自己先定一道過油菜。如果主菜是過油的菜，副菜就不要放入過多的調味品，清淡飲食避免攝取過多的油脂。

3、多吃香菇菌類。常見的木耳、香菇、平菇等食用菌類都富含維生素、鐵、礦物質和各種磷脂，可以幫助促進消化和降低血脂的作用。

4、多吃蔬菜。很多蔬菜含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，幫助腸道排出腸道中多餘的脂肪，諸如芹菜、青椒、甘藍及螺旋草等。

5、忌食三高食品。忌食糖果、甜點、飲料、巧克力、肥肉、黃油、內臟、油條等食物。

給女性們推擠幾種降脂瘦身食物。

1、大蒜，大蒜中含有硫化物，能清除血液中的膽固醇，降低血脂，減少血液中的脂肪含量，不但是瘦身減肥佳品，還有利於心血管疾病患者的食用。

2、冬瓜，冬瓜中含有多種B族維生素，能去除身體內多餘的脂肪和水分，很適合肥胖人士的食用。

3、酸奶，酸奶中富含益生菌，是腸道保健食品，女性多喝酸奶能增加腸動力，酸奶中的乳酸能幫助消化，消除體內脂肪。

4、蘋果，蘋果含有果膠纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用，蘋果可以降低我們血液中的膽固醇含量，減輕我們的體重。