5天減肥食譜 飲食減肥要遵循的3大原則
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週一減肥餐
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
延伸閱讀:飲食減肥要遵循3大原則
1、節食會儲存更多的脂肪
基於先天遺傳和後天養成,每個人都有自己的基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解爲躺在牀上什麼都不做一天消耗的熱量。
而節食會降低基礎代謝,身體不僅僅會分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量,而且身體會認爲你陷入了絕境,爲了生存,自動調整到了儲備脂肪的狀態。於是哪怕你吃了一根香蕉,身體就會把它提供的熱量轉化爲脂肪儲存起來。
2、不要怕攝入碳水化合物
減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物裏面不僅僅提供能量,大部分的B族維生素也是由糧穀類提供的,而且碳水化合物的供能比較直接,吃了直接就有力氣,尤其是有訓練習慣的FitTimer,碳水還是要吃滴!
3、要吃油脂,但是要挑種類!
比如燒烤,薰炸類的食物要避免攝入,它的影響包括高鹽,明火導致的有毒化學產物,而此時的油脂結構發生變化,會對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪,加工程度低的天然油脂給身體帶來的負擔會少。
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