讓減肥變得跟吃飯一樣簡單
本文已影響1.13W人
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早上7-8點:及時起牀,一杯水
研究發現:早上及時起牀,喝一杯水。一能清腸排毒;二能將你的基礎代謝水平迅速提高,讓體內的脂肪快速燃燒並轉化爲精力消耗,讓你一整天都感覺精力充沛。
早上8-9點:早餐前喝咖啡,堅持吃早餐
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以爲你的身體提供足夠的熱量。
調查顯示,吃早餐的人比空腹的人減肥更輕鬆。因在熟睡時,體內代謝速度降低,開始再進食時,代謝速度會隨着恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大爲不利。
研究人員推薦最佳營養早餐是,富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等,既營養又健康。
上午10-11點:多喝一些水,早餐和午餐之間吃些花生
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性,每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。
科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會減少333卡。
中午12點-下午1點:午餐加點“辣味”
在午餐或做湯時,在其中加入少許辣椒粉。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明,辣椒粉會加速新陳代謝率,並提高燃燒脂肪消耗熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因爲吃辛辣食品容易使人感到很飽。
下午2-4點:來一個蘋果
研究發現:吃蘋果使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量主要是脂肪。如果體內的多餘脂肪被消耗掉,當然是好事情。
晚上5-7點:晚餐給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保證血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時,熱量會持續燃燒,而不會變成脂肪存在體內,也不易引起飢餓感。
晚上8-9點:聽聽音樂,徹底放鬆自己
研究發現,長時間地承受壓力會促使體重增加。當你長期習慣性地承受壓力,你的體內便充滿壓力荷爾蒙,它刺激脂肪細胞深入你的腹部,使你脂肪堆積,身體變胖。所以此種原因造成的肥胖被稱爲“有毒的重量”。
那麼,一個經常被壓力侵擾的女性要做些什麼呢?去和小狗嬉戲,甚至去聽場古典音樂會,讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能,去享受其中無窮的樂趣。
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