吃得少就一定能減肥嗎
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忌零食
別以爲食少一餐就可以瘦,總熱量纔是真相。少吃一餐,忍不住吃下的幾塊餅乾蛋糕,說不定熱量比正餐更高。就算熬到下一餐,因爲飢餓感而吃下更多的可能性更大!
忌Skip早餐
早餐是一天當中最重要的一餐,而且是可以盡情大吃特吃的一餐。從昨天晚餐後已經空腹將近12小時的肚子,需要一頓豐盛早餐,幫助新陳代謝並補充身體能量。有一餐沒一餐的飲食方式,會令身體弄不清楚甚麼時候正確吸收能量,從而啓動了身體的自我保護機制,結果一有食物進入時,養分會更完全的被吸收,就更容易肥了!
忌懶洋洋
吃少了,是否也動少了?人體消耗熱量的途徑主要有三個:一是飲食,佔10﹪;二是活動,佔20﹪;三是基礎代謝率,佔了60﹪-70﹪。所以想要減肥,單節食還是不夠,不要偷懶,Keep住做運動、多喝水、常泡澡、勤按摩,這些都是提高基礎代謝率的實際方法!
忌吃「碳」
愛吃澱粉,碳水化合物如米飯,麵包,饅頭,糕點,關東煮等,會令體內的胰島素經常激烈的上升及下降。除了容易飢餓之外,這些食物會使體內的胰島素大量分泌,幫助食物轉化成脂肪囤積在身體裏,切記要低碳啊!
忌睡前進食
在睡覺前吃下最後一餐,吃飽飽就跑去睡覺,囤積在體內的能量沒有消耗的機會,就會變成脂肪囤積在身體裡!睡前3至4小時養成不吃東西的好習慣,這樣纔可以避免食物無法被消耗而囤積在體內變成肥肉。聰明的吃對時間,纔可以有效減肥。
窩心建議
減肥中的一般女性每日應攝取千二至千五卡路里。
避免進食果仁,皆因果仁含有大量卡路里。
出外飲食少不免進食高脂及油膩食物,吃其他正餐時應清淡一點。
遠離雪糕,可以雪葩或低脂乳酪替代。
少食多餐爲大前題,7成飽即停口。
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