減肥期間一定要捱餓嗎 正常進食才能瘦得快
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減肥期間一定要捱餓嗎
減肥期間不一定要捱餓,選擇節食減肥是錯誤的。因爲節食瘦下來很容易反彈,一個人捱餓久了,每天都被飢腸轆轆折磨。哪一天受不了了,就開始暴飲暴食。長時間沒吃東西,看到任何食物都會產生極大的興趣,尤其喜歡吃高脂肪的炸雞、漢堡、油條等食物。
捱餓了一定時間,腸胃因爲沒有食物消化,功能已經消退了。暴飲暴食則會讓腸胃一下子塞滿食物,腸胃蠕動速度還沒有調整過來,無法及時將食物消化掉。最終腸胃內就會堆積大量的食物,從而導致腸胃負擔過重,進而誘發便祕,導致腹部越來越大,體重越來越重。
而且節食會影響身體獲得營養,身體各項機能運轉,需要養分的滋養才能發揮器官功能。如果長期沒有養分攝入,不僅人體的消化吸收能力會下降,而且新陳代謝也會下降。導致身體排毒能力減弱,非常容易造成脂肪堆積,進而讓身體發胖。
所以說,減肥期間不能節食,一直捱餓除了讓自己難受之外,無法起到好的減肥效果。想要減肥成功,需要選擇正確的飲食原則。
減肥期間如何正確進食
1、適當加餐
很多減肥期間會選擇吃少一點,但是吃的少了就容易餓,建議要在兩餐之間加餐。加餐是指餓的時候,吃些堅果或者說吃個蘋果,幫助緩解飢餓感。如果一直餓着,到了午餐或者說晚餐的時候,就會在飢餓感的驅使下,吃進更多的食物。最終一天下來,吃進體內的食物反而增多了。
2、多吃蔬菜
很多女人是肉食派,一日三餐都要吃肉,而且肉食脂肪多、蛋白質多,比較不容易被消化掉。肉食進食過多,將容易導致身體堆積脂肪,最終讓體重加重,整個人顯得肥胖。減肥期間請女人少吃些肉,多吃蔬菜。因爲很多蔬菜熱量低,而且膳食纖維多,能夠促進腸胃蠕動,減輕腸胃負擔,有利減輕身體負擔,讓體重下降。
其中,有助減肥的蔬菜有冬瓜、黃瓜、青菜、芹菜、苦瓜、西紅柿等,每餐都應該吃一碗蔬菜,這是必須的。當然肉也要吃,因爲適當攝入脂肪,才能促進身體新陳代謝。但是不能多吃,而且應該選擇魚肉、鴨肉等低脂肪的肉類。
3、飯前喝杯水
很多女人們身體發胖,是因爲吃太多了。想要減肥又忍不住,每次都管不住嘴。建議一日三餐吃飯之前,要喝一杯水,這樣子可以緩解飢餓感,到了吃正餐的時候,能夠更快吃飽,幫助自己減少食量。每餐都少吃了一點,熱量攝入減少了,身體也就慢慢瘦下來了。
如果不想要喝水的話,先喝一碗清淡的湯也可以起到緩解飢餓的效果。但是注意餐前喝湯要選清淡的蔬菜湯,而不是油膩的肉湯,不然不利於減肥。
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