女人應該怎樣保養

女人應該怎樣保養？愛美是女人的天性，身爲女人一定要好好地保養自己，這樣我們才能更加美麗並且充滿自信，女人的保養並不簡單。接下來就由小編帶大家瞭解女人應該怎樣保養的相關內容。

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植物雌激素延緩更年期

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合徵，更能強化骨骼，提高皮膚的保水性和彈性。

在大豆食品當中，又以全豆製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、豆豉、酸豆乳等，因爲其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失。在日常三餐當中，豆腐、豆腐乾、豆皮、腐竹等豆製品也是大豆異黃酮的重要來源，女性朋友應該常吃。

抗氧化物質預防皮膚衰老

人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春極爲重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好直接吃天然食物，而不要依賴保健品。

綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E。

鈣維護挺拔的身姿

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，而節食減肥更容易造成體內鈣的大量流失，因此，在膳食中必須供應充足的鈣，加上維生素D。

酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的最佳來源，不僅含量豐富，而且吸收率高，其中還含有多種有益女性健康的成分。其中最值得推薦的是酸奶，因爲其中所含的活乳酸菌能夠調理腸道機能，改善營養吸收，提高人體免疫力，對預防衰老最有益。

豆腐等豆製品也是鈣的好來源，還能提供充足的植物蛋白。除了奶製品和豆製品，綠葉蔬菜對人體健骨也有重要貢獻。

綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣，而且富含鎂、鉀和維生素K：鎂是骨骼的組成成分之一，能提高鈣的利用率；充足的鉀則有利於減少尿鈣的流失；綠葉蔬菜富含維生素K，它是“骨鈣素”合成的必需因子，沒有它，即便吸收了足夠的鈣，骨骼還是無法充分鈣化。

鐵和鋅保證紅潤的容顏

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，易導致皮膚乾枯而缺乏彈性。

一些女性因爲害怕肥胖不肯吃肉，又不注意補充植物性鐵，發生貧血的風險很大。

鋅則是細胞再生和修復所必須的營養素，缺乏鋅則皮膚創傷難癒合，細胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚，則最好能每天吃一把堅果類食品，補充鐵和鋅，同時還能增加維生素E。

維生素讓身體充滿活力

在抗衰老的過程中，維生素髮揮着重要作用。例如，維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而B族維生素在新陳代謝中起着調節作用。

最近研究發現，維生素K能預防骨質疏鬆，維生素D則有助於預防肥胖。要想得到充足的維生素，最好的方式就是吃營養平衡的膳食。

膳食纖維及時清除毒素廢物

不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便祕，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發生危險。

此外，很多女性都不知道，膳食纖維還是預防糖尿病發生的關鍵因素之一，因爲它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。多吃蔬菜和粗糧可以獲得不溶性纖維，可溶性纖維主要存在於海藻、蘑菇、豆類等食物中。

蛋白質讓身體組織及時修復如果一日當中沒有魚肉類，那麼要吃些豆類、奶類和蛋類作爲補充，不能長時間以蔬菜水果充飢。

此外，還應經常吃一些有益女性身心的傳統保健食物，如烏雞、甲魚、紅棗、小米、黑米、桂圓、枸杞、蓮子、黑芝麻等。

控制食物總熱量維持健康的體重

美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。他們建議，女性在30歲之後，每週要做消耗1000千卡的運動，這大約相當於慢跑3小時，或跳操4小時，或遠足5小時。

我國運動專家推薦每週健身3次，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在七成飽，適當減少脂肪，遠離甜食甜飲料，就能輕鬆控制體重，減少肥胖風險。

女人應該怎樣保養2

女人的保養祕訣

1、拒絕冰冷食物

冰冷的食物會使我們的內臟瞬間受寒，長期以來會刺激身體代謝混亂，隨着年齡逐漸增大代謝越來越難，就會導致脂肪堆積而發胖。

2、放鬆自己

不要每天都讓自己處在緊張的狀態，學會放鬆自己很重要，減去平時的壓力，一個月裏選擇一天讓自己徹底的放鬆。

3、每天泡澡

先用比較溫的水，等身體感到一點涼時再慢慢加熱水。泡澡能消耗熱量、幫助身體新陳代謝，而且泡澡有助於放鬆身體，能提高睡眠質量，這對我們的皮膚非常好。

4、適當運動

每晚拉拉筋骨舒展身體能使我們的心情得到很好地放鬆。對女生來說，最好的運動方式是瑜伽，既不傷害膝蓋也不容易產生運動傷害。而且可以排汗排毒，促進身體的新陳代謝。

5、良好睡眠質量

睡眠佔了我們生命中三分之一的時間，對我們的健康和美麗有重要作用。睡前要讓腦子安靜放鬆，。可以點上安眠的香薰、播放沉靜的音樂，儘快讓自己進入深度睡眠。

6、選擇身體所需食物

食物能決定你的內臟和血液的健康。油炸食物會把營養帶走，燒烤食品過焦時會致癌。味精會增加腎負擔，餅乾、麪包等加工食品還不如沒有防腐劑的饅頭。儘量吃深海魚，污染少，蔬菜顏色越深越綠越好。

7、只喝對身體有益的飲料

伊能靜的小祕方是經常和養氣湯，將紅棗七顆、枸杞一把、黃芪兩片和黨蔘一起放在水裏煮開，然後當水喝，一直到沒顏色。能補血補氣，讓氣色紅潤。另外女性每天早上可以和一杯豆漿，裏面的大豆異黃酮，是天然的女性荷爾蒙。

8、補充缺失養分

隨着年齡增長，我們身體的營養成分在不斷流失，所以我們需要了解自己的肌膚和身體狀況，在疲憊時加強補充B族維生素，從二十五歲開始補充膠原蛋白，眼睛問題可以補充葉黃。

女人的臉部保養方法

1、皺紋

懶：帶有紫外線防護的日霜，不僅能保護皮膚，還能提供足夠滋潤。想要更好效果的，不妨搭配一瓶抗氧化精華。由於高濃度抗氧化物可以在皮膚內留存一天左右，對於懶人來說，隔天用一次效果也不錯。

更懶：晚霜無需天天用，晚上看電視的時候，塗一顆豌豆大小的維生素A霜，有助預防改善皺紋。最開始用時，只需每週塗一兩次就行，一到兩週，讓皮膚適應後，也只需每週塗四次，兩三個月後能見到效果。

最懶：每天吃500毫克的維生素C，有一定抗老效果，口服膠原蛋白也有幫助，最好選擇含抗氧化劑的複合配方。

2、眼周紋

懶：不要糾結眼霜了，眼部最大的'問題是皮薄易老。選款不太油膩、香料也不太多的抗氧化面霜，抹臉時用在眼周，持續三個月，就能看到一定效果。

更懶：眼周幹得皮都快掉下來了？補救一下吧：棉片蘸溫牛奶敷眼兩三分鐘，眼紋看起來就沒有那麼明顯了。

最懶：大部分眼周細紋是因缺水引起的，實在覺得看不下去了，乾脆去睡覺吧，皮膚自己也能修復。

3、乾燥

懶：白天用個有防曬功能的日霜，溼熱的晚上懶得塗抹乳、霜問題不大，乾燥環境下可以開一下加溼器。

更懶：面霜也懶得塗？找支“乾性/極乾性皮膚適用”的潔面乳，它們不會洗去皮膚天然皮脂膜，對防止水分流失有一定幫助。

最懶：每天吃100毫克亞麻籽油膠囊或者魚油，在防止乾燥方面有一定幫助。

4、紅腫痘痘

懶：爆痘了？直接把痘點膠點在爆痘的部位，都不用塗開，每天早或者晚點一次，一到兩週起效。無需多點，否則反而可能引起刺激。

更懶：消炎效果又快又好，突發性的大紅包大概只需四五天就能平復下去。尤卓爾中的氫化可的鬆有快速消炎的作用，由於屬激素類，只能急救臨時使用，正合了懶人的需求。

最懶：乾脆懶到連臉也不高興動手摳，這樣反而有利於痘痘的不治自愈。

女人怎麼保養皮膚

以動養肌

什麼是以動養肌呢？也是就是日常應該保持一定的運動量，運動護膚是很多明星保養的護膚方法了。運動有助於改善人體內分泌失調的狀況，加快人體新陳代謝，有效將體內堆積的毒素排出體外。人體新陳代謝和血液循環正常運行能讓肌膚更加紅潤有光澤。同時還能能維持好身材，舒緩壓力，皮膚自然好起來。

以食養肌

怎麼保養皮膚最好呢？皮膚保養內調外養養顏經大家一定都很瞭解了。平日的飲食療法也是非常重要的。食物使調理和維護肌膚美麗的祕訣了。特別是容易長青春痘的妹紙們，簡約平時注意清淡飲食，多補充維生素的蔬果食物，能減少皮膚水分流失，避免很多種的問題肌膚出現。

以水養肌

導致皮膚衰老產生細紋很大部位原因都是因爲皮膚乾燥缺水所致。乾性皮膚易長斑，油性皮膚易長痘是有一定道理的。所以，不論什麼膚質，保溼補水一定是最重要的護膚步驟。內調多喝水，每天保持6-8杯水的攝入。另外，養成定期敷保溼補水面膜的良好習慣對皮膚保養很有幫助。

蛋白養肌

特別是25歲女人保養和30歲女人保養要加以重視起來，皮膚進入初老狀態後，膠原蛋白成分也會加速流失，容易產生皮膚暗黃粗糙、鬆弛等各種的皮膚問題。因此，要想擁有好皮膚日常多吃富含膠質的食物，例如豬腳、雞骨湯等等，蘊含膠原蛋白的食物有效維持皮膚的彈性年輕態。

防曬養肌

每天出門前做好防曬護理是非常重要的護膚工作了，不管是夏季還是冬季，防曬護理應該是全年都必須照做的護膚步驟。只有這樣才能預防皮膚光老化，避免皮膚曬黑長斑。建議每天出門前半小時塗抹好防曬霜，更利於防曬霜發揮護膚效果。

卸妝養肌

清潔洗做好潔面護理應該是皮膚保養的基礎也是首要條件了。每天一定要認真卸妝，淡妝或者只使用了防曬隔離霜也是一樣要使用專用的卸妝產品進行卸妝，然後用洗面奶產品進行徹底清潔。每天認真做好潔面護理是預防各種問題肌膚的首要條件。