胖子減肥需要注意哪些事項
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胖子減肥需要注意哪些事項,肥胖不僅會影響外表形象,還會帶來健康危害。因此,積極減肥是非常重要的。運動是最常見的減肥方式。對於肥胖的人來說,如果達到一定程度的肥胖,往往會增高運動的風險。所以運動的時候要注意一些事項。以下是關於胖子減肥需要注意哪些事項。
胖子減肥需要注意哪些事項1
胖子減肥運動注意事項介紹如下:
1、胖子減肥儘量少進行跳躍運動:肥胖者其體重往往比較大,因此,身體的重量本身往往會對膝蓋造成較大的壓力。如果這時再進行運動,比如蹦跳、跳遠、彈跳等,這樣就會對膝蓋的壓力會成倍增加,從而提高膝蓋受傷的機率。
2、胖子減肥不要長期跑步:跑步是一項非常不錯的減肥運動,但是對於過於肥胖者而言,如果長時間跑步往往往會導致其膝蓋關節受到傷害,據相關研究表明,每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍,胖人長期跑步,會對膝蓋半月板造成損傷。引起跑步膝,從而造成永久性損傷。
3、胖子減肥注意強度和頻率:對於胖人來說,運動需要循序漸進,剛開始運動時,每天建議累計運動不超過30分鐘,每週運動3~4次,等身體逐漸適應以後,再逐步增加到每次40~60分鐘,每週5天左右。千萬不要急於求成,以免對健康造成影響。
4、胖子減肥不要急功近利:在日常生活中,有很多的肥胖者總想快速的達到減肥的目的,其實急功近利對減肥並不利,尤其對於過於肥胖者而言,他們往往更加適合進行循序漸進的慢速減肥。這是因爲體重基數較大的人減肥相對其他人來說,效果更明顯。但也會帶來很多問題,伴隨體重快速下降,身體也會出現一些狀況,例如反彈等,所以切不可急功近利。
胖子減肥需要注意哪些事項2
大胖子做什麼運動減肥?
大胖子不適合做的運動
1、跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因爲他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,可以改用其他比較緩和的'減肥方法。
2、快跑
跑步,尤其是快跑容易對膝關節造成損傷,普通人如是,過於肥胖的人則更甚。快跑時,落地時候,膝關節以及腳踝會承受過多壓力,稍有不慎就會造成傷害。因此,過於肥胖的人最好還是不要快跑,可以選擇快跑方式減肥。
3、瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展運動,這些伸展運動能夠活動人的關節,拉伸肌肉,提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式,如冥想式,樹式等來減肥,但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式,胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展,胖子們要做跟別人一樣,關節活動的幅度會比一般人大,容易造成關節受傷。
4、呼啦圈
衆所周知,呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢?可以,但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人,腰圍過大,腰部要轉起來會相對困難,而且轉的幅度不大,對他們來說,呼啦圈效果不太明顯。小編建議,可以放棄呼啦圈,選擇其他的運動,如果扭腰,卷腹等動作來瘦腰腹。
5、高強度間歇訓練
過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進,從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重複,運動強度較大,對於過於肥胖者來說,不易堅持。
大胖子適合做的減肥運動
1、慢跑
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,而體重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下,每天慢跑30分鐘,10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上,每天堅持30分鐘以上的慢跑,減肥效果會非常可觀。
2、快走
大基數的人來說,快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷,還能耗脂,是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3、騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多,每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族羣。建議每週3到4次,每次40分鐘左右。
4、爬樓梯
爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1、8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1、3倍、打網球時的1、4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。
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