孕期感到特別疲勞怎麼回事

孕期感到特別疲勞怎麼回事

孕期感到特別疲勞怎麼回事，孕期疲勞是指女性在懷孕期間出現的比孕前更加疲勞的現象，這種現象尤其出現在懷孕早期，主要表現爲無精打采，經常感到疲勞，那麼孕期感到特別疲勞怎麼回事？

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1、身體疲勞

媽媽們在懷孕之後肚子就會一天比一天大，並且由於行動不便，很多媽媽們會在這個時間段缺乏體育鍛煉;懷孕期間媽媽們要不需要支撐的重量越來越大，重心也會慢慢的再往後移，稍微走動就會覺得特別累;在飲食方面，寶寶吸收營養的能力是非常強的，媽媽吃進去的食物大部分都被寶寶利用了，所以會造成很多媽媽們在孕期營養不足的現象發生。

2、心理疲勞

女性在懷孕之後需要在生活的方方面面更爲小心謹慎。尤其是有一些媽媽在經過了非常大的努力之後，終於懷上了寶寶。由於擔心腹中的胎兒是否健康，擔心自己會不會出現某些意外情況，所以整天東想西想，給自己的心裏造成了很大的壓力，進而造成在運氣非常容易疲勞的現象

緩解疲勞小妙招?

1、放鬆心情

在懷孕期間儘量讓自己保持一個良好的心態，千萬不要杞人憂天，保持一個愉悅的心情，就能夠讓寶寶健康的發育。平時在日常生活中，孕婦可以多去公園，海邊或者是郊外等場所運動鍛鍊一下。如果是在家裏的話可以發揮自己的想象，把自己想象在這些地方度假，這樣其實也可以緩解孕婦的精神緊張。

2、找人聊天

很多人在懷孕期間基本上都是一整天的在家裏休息，其實孤獨感有可能會造成孕期多想孕婦在懷孕的時候可以找點事情做，比如說找個人聊天，或者是去逛街。

3、適當的按摩

孕婦自己在家裏的時候也可以給自己進行適當的按摩，比如說按摩一下自己的頸椎，閉上眼睛按摩一下太陽穴，也可以起到非常好的安神以及緩解疲勞的作用。

4、聽音樂看書

在懷孕的期間可以邊聽音樂邊看書，這對腹中的胎兒也是非常有好處的。

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孕期疲勞的原因

孕期疲勞是一種十分常見的現象，一般在懷孕早期更爲普遍，那麼是哪些原因會造成孕期疲勞呢？

首先，懷孕是人生中的一件大事，因此不少準媽媽都感到緊張，這些緊張情緒使身體更容易疲勞，這也是疲勞容易出現在孕早期的原因。

其次，懷孕期間會出現妊娠反應，會出現噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，這些問題會消耗精力，而且導致營養不良，使人容易感到疲勞。

另外，懷孕期間荷爾蒙的變化也不容忽視，孕酮的增加會導致身體上的疲乏。而且懷孕期間子宮變大會壓迫膀胱，晚上睡覺可能會頻繁起夜上廁所，影響睡眠，這也是造成孕期疲勞的一個原因。

孕期疲勞如何緩解

緩解孕期疲勞首先就要給自己更多的休息時間，養成健康的作息習慣，早睡早起，中間午睡。給自己取消一些不必要的社交活動，對於懷孕的你，朋友們是可以理解的。在工作上不要再像以前那樣拼命加班了，作爲一個身懷六甲的孕婦，相信老闆也不會太苛刻的。週末給自己多一些時間靜養和休息，可以看看書，睡睡覺，讓生活節奏放慢下來。

除了適當的休息，其實堅持一些適度鍛鍊也是可以緩解孕期疲勞的，短距離的散步可能會比長期待在家中更有效，伸展一下身體，呼吸新鮮空氣，能夠讓你的身體更加健康。

飲食也是緩解孕期疲勞的`重要一環，健康的膳食結構十分重要，通過蔬菜和蘊含蛋白質等營養物質的食物來補充熱量能夠讓你更覺得有精力，不過垃圾食品雖然能帶來卡路里，但是卻會消耗精力，讓你更疲勞哦。

心態是孕期準媽媽十分重要的一點，要記住，疲勞一般只是在孕早期出現，很快你就可以感到自然了，而且適應了懷孕的生活，這是女性最偉大的時光，讓自己擁有一個好的心態，好好享受這個孕育的過程，用美好的心態迎接未來的寶寶吧。

孕期疲勞吃什麼好

孕期疲勞可以多吃一些含維生素和蛋白質的食物，這些食物在補充能量的同時還能帶來充足的營養，蔬菜、水果、蛋、牛奶等都是孕期需要多吃的食物，補充動物脂肪也是孕期不錯的選擇，動物的肉和內臟能夠給你帶來身體必須的營養，讓身體充滿能量，自然能夠精力旺盛，而且豐富的營養也是孕期必需。

一些進補的食物，或者新鮮的果蔬都能幫你緩解孕期疲勞，這時候就不要再擔心自己“發福”了，只要在正常的範圍，胖一點是沒事的。

孕期疲勞對胎兒有影響嗎

孕期疲勞是一種正常的現象，一般是不會對胎兒造成影響的，不過如果是人爲的勞累，可能會引起胎兒發育不良，甚至還會造成流產。孕早期胎兒着牀還不穩，這時候需要好好保養自己的身體，過度的勞累會影響胎兒的發育，造成不良影響。但是孕期疲勞是孕早期的正常現象，它是由於懷孕後身體的變化所致，並不需要特別擔心。

1像小寶寶一樣睡覺

懷孕期間，你的身體肯定經常出現過度疲倦的現象，懷孕後負荷更重，自然讓孕婦感覺非常累。因此，除了每天營養要跟上以外，還要給自己足夠的休息時間。懷孕後容易疲倦是很正常的，千萬別因爲自己需要更多的休息時間而產生任何負疚感，大家都會理解這個正常的生理現象。

2增加維生素B的攝入

維生素B羣比較具有消除疲勞的功效。孕媽應該增加維生素B羣的攝入，如蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

3儘量調整時間安排

取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或週末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一週中間休一天假，切勿讓神經緊繃，影響心情和身體健康。

4飲食要均衡營養

在錯誤的時間、不恰當的搭配以及不合理的食用時間間隔下也會導致孕婦感到疲累。“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的。孕婦可以在早餐、中餐之後的兩個小時分別加早點、午點。因此合理的飲食習慣是相當重要的。

5適當運動

適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。