孕婦什麼時候吃鈣片最好吸收
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孕婦什麼時候吃鈣片最好吸收,女性朋友在懷孕的期間,身體中需要鈣的量在增多,醫生就會建議吃葉酸或者一些鈣片,因此補鈣就是極其重要的事情。以下詳細介紹孕婦什麼時候吃鈣片最好吸收。
一般鈣片比較推薦飯後半個小時服用,服用之後曬曬太陽,這個有助於鈣的吸收。孕三個月以後,每天要服用鈣片的。比較推薦的是碳酸鈣d3。吃飯之後再吃吸收好,一天吃兩次,每次就吃一片,孕婦就懷孕4個月開始吃,一直吃到斷奶,這段時期體內的鈣質需求量都很大的。
醫生建議,鈣片是飯後一個小時左右吃鈣片,這個時候吸收是最好的,另外要配合吃維生素D,這個是促進鈣質的轉化的,平時可以多曬太陽的。
在懷孕期間如果沒有缺鈣的情況下的話,不建議補充太多的鈣片,要不然的話也會加重腎臟的負擔,平時可以多喝點骨頭湯魚湯,還有多吃一些堅果類的食物,比如核桃或者是開心果都可以補鈣的。鈣片晚上睡覺前吃,據說這樣晚上睡覺就不會抽筋的,晚上的鈣質流失比較嚴重,所以晚上吃好
補充鈣質可以幫助胎兒腦部發育還有骨骼的發育。鈣片是飯後一個小時左右吃鈣片,這個時候吸收是最好的,另外要配合吃維生素D,這個是促進鈣質的轉化的,不然單純吃鈣可能吸收不到。
孕婦吃乳鈣容易吸收嗎
吸收是沒有問題的。一般孕婦是17周之後,就是4個月多一個星期的時候就開始補鈣的,補鈣並不是一定要到腰痠背痛腳抽經才補充的,那時候其實已經是缺鈣很嚴重的時候了。寶寶骨頭一開始是軟骨來的,到了中期纔開始變硬,所以需要的鈣源就來自於媽媽。
基本上所有的微量元素鐵、鋅、鈣這些都是“無償有限”的原則,就是無償給寶寶,但是能源卻是有限,當寶寶攝取到一定限度,媽媽已經完全不夠的時候就不給的了,但是那時候基本上都已經出現缺乏的症狀,所以無論是否腰痠背痛腳抽筋,都要17周之後開始補鈣。
補鈣吃什麼鈣片好?
其實,補鈣和鈣片的品牌沒有多大關係,它和鈣片的種類、服用時間和服用的劑量都有一定的關係。目前市面上主要是有機鈣和無機鈣這兩種,從鈣的'含量來說,無機鈣比較多,它主要的品種就是碳酸鈣,而碳酸鈣的鈣含量達到了40%左右,不過碳酸鈣容易引起腸脹氣。此外,如果消化不良的人服用了以後,可能還會產生便祕、肚子脹等症狀。
那麼,另外一種鈣就是有機鈣,市面上主要的品種就是檸檬酸鈣,檸檬酸鈣鈣的含量並不太高,只有21%。但是它也有它的優點:比較容易吸收。如何選鈣片,可以根據自己的消化情況來選擇,如果消化功能不太好的人,就可以選擇有機鈣。鈣片什麼時候吃最好?
什麼時候服用鈣片能達到最好的利用率呢?
由於鈣片的吸收需要一些胃酸的參與,所以最佳服用鈣片的時間是隨膳食一起服用,也就是在吃飯過程中把鈣片服用下去。還有一點需要大家注意:鈣片的吸收利用,還需要一些幫手,如維生素A、維生素K、以及維生素D等,都是能很好的幫助鈣吸收的,尤其是維生素D,它能夠有效地提高鈣的利用率。所以,在補鈣的同時,也不要忘記多食用含有維生素的一些食物。
不同年齡段所需的鈣含量是多少?
在人的不同年齡段,所需要的鈣劑量有所區別。比如幼兒期每天大概需要800毫克的鈣,青春期需要約1400毫克左右的鈣,成年則可能需要800-1000毫克左右的鈣,但是在女性懷孕期間,我們可能需要1200毫克的鈣。
1、孕婦補鈣一天最佳時間
孕婦補鈣一天中最佳時間是在臨睡前,因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可以爲夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
2、孕婦補鈣的三個階段
孕早期(0-12周)
800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦無需額外補充鈣質。但若日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽。
孕中期(13-26周)
1000毫克/天。胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對於不習慣喝奶的孕媽媽,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,多曬太陽,促進身體對鈣的吸收。
孕晚期(27-36周)
1200毫克/天。隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。
3、孕婦不宜飯後補鈣
孕婦飯後補鈣並不好,因爲飯後馬上服用鈣片,鈣質會和油類食物結合形成皁鈣,導致便祕,會和菜類食物結合形成草酸鈣,形成結石,這些都不利於鈣質的吸收,雖然有些補鈣產品上寫着飯後服用,其主要是爲了防止鈣片對胃黏膜的刺激,所以補鈣最好是在兩餐之間。
小貼士 4 孕婦補鈣一定要在醫生指導下進行,並不是越多越好,補鈣過多,會造成寶寶出生後囟門提前閉合,一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合,但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合,會導致孩子的智力下降。
4、小貼士
孕婦補鈣一定要在醫生指導下進行,並不是越多越好,補鈣過多,會造成寶寶出生後囟門提前閉合,一般正常寶寶在一歲左右囟門閉合,但媽媽補鈣過多的寶寶出生後不久囟門就提前閉合,會導致孩子的智力下降。
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