產後的減肥要注意什麼

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產後的減肥要注意什麼，產後媽媽身材走樣是很多人的煩惱，懷孕是女人最容易胖的時候，很多寶媽生完寶寶後就迫不及待要減肥，產後減肥方法有很多，以下來了解產後的減肥要注意什麼。

產後的減肥要注意什麼1

1、產後第一個月不宜減肥

產後第一個月也就是產後坐月子期間，這個時期正是產婦身體最虛弱的時候，這個時期的產婦需要補充一定量的營養，加上大多數產婦在月子裏還要給寶寶餵奶，所以不宜在產後坐月子期間進行減肥計劃，否則會很容易損傷身體，嚴重還可能落下病根。

2、不要節食減肥

產後虛弱的身體主要是通過飲食進補來幫助恢復的，因此產後媽媽一定不要急於節食減肥，尤其是在產後坐月子期間，否則容易引發身體營養不良而加重身體的虛弱程度，從而可能會患上各種月子病。產後坐月子期間需要保證營養的充足，但也要注意不能食用過多高熱量的食物，以免增加之後減肥的負擔。

3、注意避免過早做劇烈的運動

有些產婦會想通過運動來進行減肥，但要注意產後身體恢復期間應避免做劇烈的運動，因爲身體虛弱的時候做劇烈的運動會很容易損傷身體，嚴重還可能引起身體其它方面的不適，這對產婦的身體健康是很不利的。產後要做運動應從簡單的運動開始，然後再根據身體的恢復情況慢慢增加運動量和運動難度，切忌操之過急。

4、產後減肥的最佳時期

產後42天之後產婦就可以根據自身的恢復情況制定合理的減肥計劃，在產後身體還沒有完全恢復的時候，還是要注意避免過量運動及節食減肥。產後兩個月後可以適當加大運動量及適當減少飲食量，但需要母乳餵養的媽媽還是要保證充足的營養。產後四個月後可以再適當的加大運動量，減肥的最佳時期是產後半年內。

產後運動減肥的最佳時機

1、自然分娩且產後沒有大出血情況的新媽咪，在生產後2至5天就可以下牀走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的新媽咪，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，而產後6至8周才適合做鍛鍊腹肌的.運動。

2、經期不要進行劇烈運動。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

3、運動不要太劇烈以防運動傷害。女性不宜進行長時間的騎車運動，因爲女性外陰部的皮下組織疏鬆，靜脈叢豐富且表淺，長時間的騎車運動，易導致外陰部血腫。

每個女人都有愛美的權利，新媽咪也不例外，哪怕做了媽媽，身份改變了，也可以做一個身材窈窕的漂亮辣媽。不能因爲生了孩子，而把自己熬成黃臉婆，完全失去了自我。新媽咪要把屬於自己的。精彩人生，繼續延續下去。

產後減肥要注意什麼

一、合理睡眠

產後女人要照顧寶寶，經常半夜要起來餵奶，每天晚上都要起牀好幾次，這嚴重影響她們的睡眠。長期睡眠不足的話，可是不利於減肥的。因爲睡眠不足的話，身體的代謝能力會降低。想要減肥的女人們，產後要想法子補充睡眠，當身體進入深度睡眠之後，容易分泌瘦素，對於減肥有利。比如說實在睏倦的話，可以讓老公幫忙衝奶粉給寶寶喝。

二、注意飲食

產後身材肥胖的人不少，想要減肥成功的話，必須要注意飲食。尤其是在哺乳期的女人們，別吃太多油膩的湯水，也別吃太多滋補品。這些食物吃多了，身體很容易堆積脂肪，讓你的身體長胖。日常生活中，應該吃得清淡一些，還要多吃蔬菜和水果，幫助身體補充膳食纖維，促進廢物排出。主食的話，可以選擇吃玉米、地瓜等粗糧，這些食物熱量低，吃了有飽腹感，而且不會發胖。

三、適當運動

產後想要身體瘦下來，必須要適當運動，每天做家務也是能夠起到運動效果的。比如說站着洗菜切菜炒菜、洗碗等，比如說擦擦桌子、掃掃地等，這些都是小事情，日常做一些，也能夠鍛鍊下四肢的。如果有空閒時間的話，可以報個產後健身班，每天按時去健身班鍛鍊，通過教練的指導，搭配合理的飲食，會瘦的很快。

另外，想要減肥成功的話，必須慢慢來，堅持每天運動，搭配合理的飲食，才能夠獲得良好的減肥效果。只是單純的節食，吃藥減肥的話，只會損傷身體健康。

產後的減肥要注意什麼2

飲食減肥：其實飲食減肥就是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的。說起減肥，很多人會馬上想到飲食減肥方法，因爲還是有很多人單純的認爲，胖就是吃出來的。而是飲食減肥上，也只是想簡單通過節食來達到減肥效果，但這都不算是科學的，一般想要更健康的減肥，最好是通過改善飲食結構，通過合理膳食來達到更好的修身效果。

運動減肥：其實運動減肥可以稱得上是最健康的減肥方式，其實產後採取運動減肥的話會獲得很好的收效，而且若是通過運動減肥瘦下來，則產婦的身材曲線也會比較健美。而產後運動減肥也不像是一般運動那般需要“大動干戈”，一般產婦在產婦做些簡單的家務，每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。沒事的時候做做仰臥起坐、擡腿活動等在家就能進行的活動，對減肥都是很有幫助的。

藥物減肥：一般而言，藥物減肥是懶人們最容易想到的減肥方式，因爲不想戒嘴，也懶得運動，所以就想着通過藥物來讓自己的身材保持窈窕，而一般對於產後採取吃藥減肥的方式，我們是不建議的，俗話說“是藥三分毒”，減肥藥更是“毒”量不小，若是有進行母乳餵養的寶媽，則對寶寶也會有一定的影響。

物理減肥：物理減肥是通過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。物理減肥發一般主要是通過加熱或是震動來促進脂肪代謝分解，使人體排汗增加，消耗能量，繼而促進脂肪的消耗分解。或是通過震動，促進脂肪代謝分解，例如現在的運你瞭解動瘦身機等，就是通過震動的方式，促進肌肉快速而有節奏地收縮，增加細胞分解脂肪的能力及加強局部血液循環，從而達到減肥的目的。而物理減肥法在日常的最常應用就是沐浴法。