有氧運動減肥需要要注意什麼

有氧運動減肥需要要注意什麼，平時我們不喜歡高強度的運動的時候，那麼就會做有氧運動了，想通過有氧運動來減肥，但是不知道該注意些什麼，下面是小編整理的一些關於有氧運動減肥需要要注意什麼的相關內容~

有氧運動減肥需要要注意什麼

有氧運動注意事項一：循序漸進

想要做有氧運動，一定要循序漸進的增加運動量，不要開始就做很大的運動量，如果開始就做特別長的時間，而且運動的幅度很大，頻率很高，這樣很容易會導致肌肉受傷，嚴重的還能導致血壓升高，所以在做有氧運動的時候，不要一次性做的太快，一定要逐漸加量或者增加時間。

有氧運動注意事項二：提前熱身

在做有氧運動的時候，一定要提前熱身，只有熱身好，才能使骨關節和肌肉得到放鬆，能夠有靈活性，這樣再做運動的時候不容易受傷，熱身的時候主要是活動各個關節和韌帶，可以做關節屈伸的運動，也可以拉伸一下韌帶，這樣在熱身之後進入運動模式，不會出現非常明顯的不適感。

有氧運動注意事項三：每天堅持

想要運動減肥或者運動健身，就一定不要三天打魚兩天曬網，這樣是不會有太明顯的結果的。在運動期間每天運動的時間都不能低於30分鐘，而且運動之後不要馬上停下來，也不要馬上喝水，要逐漸的減慢速度直到停下來，然後一點一點的少量補充水分。

有氧運動減肥需要要注意什麼2

1、有一個充足的睡眠是非常有利於減肥的，尤其是次日打算運動的`人，若是前一天晚上熬夜到很晚，那麼第二天很早起牀的話，相信很多人都無法保持一個飽滿的精神狀態，這樣以來即便是你勉強起牀去鍛鍊了，但精神不佳同樣對自己的身體沒有任何的好處。

2、運動減肥本身就是一件需要堅持，而且時間愈久就會愈覺得枯燥，所以，就要制定一些更加有趣的鍛鍊項目，使運動減肥變得更加吸引你，這樣才能保證持續有效的進行下去。

3、無論進行什麼樣的活動，提前熱身是最爲關鍵的。很多人都會選擇在早起晨練，然而，早上起來精神恍惚，若沒有提前熱身，很容易在運動的過程中而導致受傷，因此，建議大家在運動前花幾分鐘時間來進行簡短的熱身，比如：慢跑、跳躍運動等都是可以的，目的在於加速身體血液循環，爲適應運動做準備。

4、運動減肥切忌空腹鍛鍊，尤其是在早上，在運動前應吃一些小食物，這樣既能夠避免運動中的飢餓，更能夠專注的進行運動，這樣一來，減肥瘦身的效果也會更明顯些。同時，在運動前也應適量的補充水分，可以適當的飲用一些水，但注意不要喝太多。

有氧運動減肥需要要注意什麼3

有氧運動的誤區有哪些。

誤會1.氣力練習不能進步柔韌性

你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.鍛鍊時間越長，越該多吃

大部分健身愛好者以爲，進行長時間的鍛鍊之前，要吃足夠多的食用品，然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進行兩個小時的有氧運動纔可以消耗掉。而運動時間過長，會導致練習過度和運動損傷。所以，鍛鍊前只攝取適量的食用品即可。

誤會3.左右手負荷重量要相同

同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛鍊。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組後左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規範。

誤會4.臥推時槓鈴下放到觸胸

舉重運動員們爲了推起更大的重量，故意把槓鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。

在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量爲目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。

誤會5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂

糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的題目。

這個觀點的基礎是，低強度運動比高強度運動贅肉供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。

例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，固然贅肉在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。

誤會6.深蹲時大腿要與地面水平

最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風險越小。假如你問任何一位外科醫生這樣的題目膝關節在什麼狀態下最不穩定?那麼得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。

這是由於在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大遊離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組練習者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用儘量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的練習者出現更明顯的肌肉增加。