運動減肥就需要選擇個性運動

運動減肥就需要選擇個性運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動對於減肥的效果也是非常明顯的，運動鍛鍊也是有很多方法的，運動減肥就需要選擇個性運動，一起來看看有哪些運動吧。

運動減肥就需要選擇個性運動1

(1)體能運動

健身房常客大多做這類運動。這類運動也是大多數人“理解中”的運動：有一點力量練習和協調性練習在裏面的運動。“他們積極地運動，因爲這讓他們感覺自己更強壯，而且他們也認爲這樣做是他們身體和心理健康的重要組成部分。”布拉奇特這樣說道。

(2)娛樂性的競技運動

對某類運動特別關注的人們往往可以從運動中得到好處。比如你看了孩子們的游泳比賽，然後你就決定去學習競技性的游泳，或者你在天氣熱起來的時候決定去學習網球。布拉奇特表示，人們對這類運動不需要有任何經驗，進行這些運動只是出於興趣愛好。

(3)實用性運動

園藝、高爾夫、遛狗、打掃房間等一類運動都是實用性運動。這類運動非常適合剛剛開始運動的人或者希望保持運動的老年人。“在花園待15分鐘，”他說：“或者2個小時的時間，你可以做很多活動，比如蹲下、站起。”他補充說，這樣的活動方式尤其適合老年人，因爲它們就和你的日常生活一樣。每天做點實用性運動，你會發現每天達到30分鐘的建議運動量是很容易的。

(4)健康性運動

這類運動包括了瑜伽、太極以及步行等，每一種都是爲了改善我們的.整體情況。通常，人們只有在身體出現超重、高血壓等需要更多運動的問題時，纔會從醫生那裏得到這類運動的建議。“這類運動對已經認識到運動的必要，但是本身沒有辦法進行一些高強度運動的人來說是最好的。”布拉奇特說：“這類運動相對比較容易進行，並且不會讓你大量出汗。”而在同時，這類運動確實能讓你運動起來，並且適合各年齡段，更重要的是，這些運動會消耗熱量。

運動減肥就需要選擇個性運動2

1、跳繩

這項運動應該大部分人都會，因爲這可是讀書初高中體育課的必考項目。平日裏堅持跳繩，可以運動腿部肌肉，幫助消除腿部脂肪。

想要起到好的減肥效果，建議每週至少要跳繩四次，每次運動時間不能少於30分鐘。因爲時間太短的話，身體還沒開始燃燒脂肪，就已經停止運動了，無法起到減肥效果。但是也不能跳太久，否則身體會過度疲勞。

2、游泳

游泳是一項不錯的運動，熱天可以做，冷天也可以做。一些身體素質好的人，往往喜歡冬泳。這是一種全身性運動，在遊動的過程中，可以鍛鍊全身的肌肉，幫助人體塑形。

同時游泳還可以鍛鍊心肺，增強心肺功能，對人體非常有好處。肥胖人羣可以考慮學習游泳，幫助自己減肥，並且改善體弱的問題。

3、慢跑

慢跑屬於有氧運動，平日裏堅持慢跑，可以讓肌肉變得緊實一些，對於瘦腿瘦手臂有非常不錯的效果。同時在慢跑過程中，身體內的廢物和毒素，會跟着汗液排出身體，所以有助減輕體重。

不過此種運動的減肥效果比較慢，需要長期堅持跑纔能有好的效果。因此，肥胖人羣需要做一個慢跑運動計劃，規定什麼時候開始慢跑，跑多久等。每天按照計劃進行，一週至少要跑5次，讓身體休息2天。如果跑一次休息好多天的話，是無法起到減肥效果的。

4、轉呼啦圈

對於腰腹肥胖的人羣來說，轉呼啦圈有助瘦腰。因爲轉動呼啦圈的時候，可以活動腰部。幫助消耗腰部的脂肪，促進腰部脂肪燃燒。同時有助腰部肌肉變得緊緻，慢慢的腰部會慢慢瘦下來。

不過需要注意的是，轉呼啦圈之後，要適當揉按腰部。因爲活動之後肌肉容易產生乳酸，乳酸堆積的話，反而會顯得腰部更加粗壯。