讓孩子學慢跑有什麼好的方法
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讓孩子學慢跑有什麼好的方法,孩子的成長受環境影響很很大,積極解決孩子成長過程中出現的問題,在面對這個問題家長可以調整自己的心態,其實孩子惡作劇只是想要父母的陪伴而已,以下是讓孩子學慢跑有什麼好的方法方法。
讓孩子學慢跑有什麼好的方法1對於孩子來說學習慢跑對於身體方面是很不錯的,自然慢跑是一種較爲平穩和緩慢的跑步形式,跑步時一般心率爲140~150次/分,較適合於3~6歲的幼兒。那讓我們看看下面的內容教孩子慢跑有什麼好的方法吧,想了解的媽媽們可要仔細的看看了。
孩子年齡小正處於身體的發展階段,身體不平衡是很正常的一個現場,孩子會出現肢體動作不協調,正肢力量弱,平衡能力差,跑時步幅小、步頻大,有頭重輕之感,易摔倒,等這些表現方式,那有什麼好的方法可以調節嗎,當然是有的,那就是慢跑,慢跑可以有效調節孩子的平衡能力等這些行爲,所以這個階段的孩子要學會慢跑。
怎樣教孩子慢跑呢?
1、孩子剛開始學慢跑應該怎麼樣做呢,剛開始跑孩子可以走一下又跑一下,這樣相互交替的方式,主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣,如在跑中穿插有模仿動作的走步。媽媽可以學一下走貓步逗一下孩子,讓孩子覺得跑步沒有那麼枯燥乏味。
2、跑步的姿勢是很重要的,媽媽教孩子學慢跑首先要有一個正確規範的姿勢教孩子,以培養孩子正確的慢跑姿勢爲重點,通過正確示範及適當教法,糾正幼兒腿部的動作,達到步子大,落地輕,當然如果媽媽們自己的跑步姿勢都不規範的話,首先糾正自己的姿勢在去教孩子。
3、爲什麼說要孩子學慢跑比較好,因爲快跑不適合這個階段的孩子,跑太快呼吸會不順暢,媽媽們要幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點,因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸,呼吸的時候不要把嘴巴張大,在慢跑的過程中慢慢引導孩子正確的呼吸。
4、每個孩子的體質和所在的環境是不同的,要根據自身的特點來安排跑步的時間和運動量。剛開始可以是幾分鐘,以後逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善,因而慢跑可與走交替進行,一般不超過20分鐘爲好,夏季儘可能安排在清晨,冬季可適當晚一點,在跑的過程中父母要陪同一起跑,時刻注意孩子的身體狀況,以免有突發的事情發生。
5、吃得太飽或者是空腹跑步都是不可取的,不能讓孩子在這樣的情況下跑步。
6、慢跑前要做一下熱身運動,適當的準備好。跑步結束以後,孩子的心情放鬆了,可以做一下放鬆運動,讓機體逐步恢復平靜狀態,可以問一下孩子在跑的時候有什麼不適的感覺嗎,孩子沒有不適那說明這樣的運動對於孩子來說合適。
小貼士:讓孩子學慢跑有什麼好的方法,上面的內容已經讓我們瞭解到了。學習慢跑,不管從姿勢還是呼吸上都有正確,以上學習慢跑需要注意的幾點父母們需要注意。
讓孩子學慢跑有什麼好的方法2慢跑的好處
1消耗熱量
一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你),588卡(體重約150磅的你)。
2增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量,肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助,慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。
4代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。
5減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的.身心狀態。
6提高生活品質
健康是一切的基礎,想要提高自己的生活質量和生活方式,最基本也是最重要的就是要有健康的身體,堅持長期的有規律的慢跑,可以全面的提高身體的健康狀況。
7減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
8保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
9提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
10增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食慾,補充了營養,強壯了體質。
慢跑的注意事項
跑步前準備動作一定要到位
1站立,兩手叉腰,交替活動踝關節。
2半蹲,兩手扶膝活動膝關節。
3兩腿交替高擡腿,活動髖關節。
4兩手叉腰旋腰,活動腰部。
5一手扶持,依次前後踢腿、活動髖、膝關節。
6前後弓箭步壓腿,左右壓腿,牽扯腿部韌帶。
7上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
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