怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽
本文已影響2.87W人
本文已影響2.87W人
怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽,愛美的女性總是時刻注意自己的身材,即使自己懷孕了,希望寶寶能夠多吃點,但是又不希望自己也跟着變胖,這時候孕媽媽就要多蔬果、少澱粉,並且多重視蛋白質的攝取,自然不會有胖到自己的困擾,下面看看怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽。
怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽1
只胖胎兒,不胖媽媽
張亞琳營養師說:“在臨牀上,我們會發現一些準媽媽的體重增加不少,但是胎兒體重卻不足,如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素,那就是因爲準媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物,飲食不均衡所致。”
準媽媽如果想只胖胎兒,其實方法很簡單,那就是在食物的選擇方面,應儘量選擇健康、天然的食品,如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等,而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當的運動,那就更好了。
體重增加不足怎麼辦
懷孕期間體重增加不足,胎兒將會是最直接的受害者,容易有體重過輕、營養不良等問題。這時候準媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物,如在烹煮食物時加些堅果;蔬菜儘量炒來吃而不是涼拌;吃米飯時可以撒些芝麻;喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。
擁有漂亮的孕期體重
孕期體重關係着兩個人(媽媽與寶寶)的健康,準媽媽要想擁有漂亮的孕期體重,首先要慢慢地改正原先不良的飲食習慣,除了最基本的“均衡飲食”外,別忘了三餐定時,並且要細嚼慢嚥,每餐吃飯的時間至少要30分鐘。此外,養成每天有規律地運動的好習慣也很重要。
張亞琳營養師說,懷孕以後,準媽媽在飲食上要做些小改變:愛喝飲料的準媽媽,請選擇無糖的飲料;不要再吃垃圾食品了,應多吃些較天然的.零食,如豆腐腦、堅果類、牛奶、全麥小麪包等。
怎樣才能只胖胎兒不胖媽媽2
孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期
運動不僅有助於孕媽媽依舊保持輕盈的體態,更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝,加強肌肉力量,避免脂肪過度堆積,對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快,是非常有好處的。應保持餐後運動的習慣,這甚至可起到比胰島素控制血糖更爲神奇的效果。此外,運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢,促進血液循環,預防孕期水腫。
散步是適合於大多數孕媽媽的最佳運動。建議孕媽媽應養成每日三餐後散步的習慣,總計每日散步1~2小時,步行不少於6000步。體重易失控的3類孕媽媽最後,我們將針對三種體重易失控的孕媽媽提出建議,讓準媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重。
1、高油脂派
徵兆:喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、色拉醬等高油脂類的食品。
風險:這一類型的孕婦,喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物,多吃不只會造成準媽媽們的體重過重之外,也會使得血脂肪與血膽固醇升高,大大提升罹患心血管疾病的風險。
建議:
(1)改變飲食習慣。(例如:吃油炸食物時,把表面的面衣剝除。)
(2)減少食用頻率。(例如:從每天都吃油炸品,修正爲一週僅一至兩天食用。)
(3)選擇替代食物。
2、高碳水化合物派
徵兆:喜歡甜食、麪食、米飯等各種高碳水化合物的食物,特別是精緻的各種甜點。風險:這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物,肚子餓時只想吃這類食物,不但容易造成肥胖,甚至提高患上妊娠性糖尿病的風險。
建議:
(1)即使是少量多餐,也要把握適量攝食爲原則。(例如:三餐的熱量減半,並多食用一些新鮮蔬菜,在餐與餐之間增加點心時間。)
(2)不論是正餐或點心都要注意均衡飲食的原則,選擇綜合食物,而非單一食物。(例如:選擇有蔬菜、肉類的三明治,而不吃麪包、蛋糕等單一食物。)
3、食慾旺盛派
徵兆:食慾異常的旺盛,隨時都想吃東西,不論正餐吃了多少,看見各式食物還是剋制不了想吃的慾望。
風險:體重快速上升,容易造成脂肪也跟着上升,各種因肥胖而引起的疾病也會增加罹患的可能性。
建議:
(1)一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥。吃得過快,食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔,而且不利於消化。
(2)儘量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。最後提示產後肥胖最好用子宮恢復爲主,體型修復爲輔的,可以去藥店開一點產復欣丸。
懷孕準媽媽如何預防生產巨大胎兒
怎樣按血型挑食才能不發胖
準媽媽該如何測量胎兒的體重
預防胎兒兔脣 準媽媽要做好12件事
胎兒在肚子裏保護媽媽
妊娠期準媽媽飲酒對胎兒有什麼影響
新媽媽如何避免產後肥胖陷阱
預防胎兒畸形 孕媽媽別過量補鈣
大姨媽期間吃東西不會胖嗎 大姨媽期間不能吃什麼
準媽媽怎樣數胎動 三個要點要注意
新媽媽產後減肥須知 3大陷阱小心發胖
高齡媽媽懷三胎注意事項 高齡媽媽懷三胎能順產嗎 40歲意外懷三胎糾結要不要
孕早期頭三月 準媽媽怎樣保護胎寶寶
女兒長胖隨媽媽 女兒長胖遺傳
孕媽媽多吃葡萄 讓胎兒白嫩又聰明
威脅準媽媽和胎兒生命的9大併發症
孕媽媽懷孕中期怎樣數胎動
孕媽媽們如何才能不生畸形兒 備孕夫妻如何才能不生畸形兒
準媽媽生病 如何用藥確保胎兒安全
呆寶靜4歲兒想媽媽不說話只哭 跟他爸個性一樣硬
胎兒大小和準媽媽的關係有哪些
準媽媽瞭解羊水對胎兒作用
女兒胖瘦隨媽媽,媽媽這鍋背的冤不冤?