睡眠不足新媽媽容易長胖

睡眠不足新媽媽容易長胖，新生媽媽因爲要照顧寶寶所以自己的睡眠質量受到了影響，而我們都知道睡眠是對人很重要的，要是睡眠不足會引起很多症狀，也有可能會長胖，下面小編分享睡眠不足新媽媽容易長胖的文章，一起來看下吧。

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睡眠不足，新媽媽易發胖新媽媽經常碰到這樣的困擾，深更半夜，寶寶的啼哭聲吵得媽媽不得安寧，整夜沒睡好是常有的事。這對產後的媽媽來說，可是一件很痛苦的事，懷孕期間囤積下來的脂肪，因爲睡眠不好，想甩掉這些贅肉就難上加難了。

睡眠不足跟減輕體重的關係確實密切，引起了很多人的興趣。美國奧克蘭的調研人員埃裏卡發現：對於新媽媽來說，要想恢復體重，保證足夠的睡眠跟健康的飲食和運動一樣重要。而且，睡眠不足不僅會導致肥胖，還有可能引發心臟病和糖尿病。

在一項新的研究中，美國馬薩諸塞洲研究人員在四年期間對940婦女進行跟蹤研究，找出他們的睡眠習慣跟體重的關係。產後一年，其中124名的新媽媽比未懷孕前體重增加了11磅。研究人員把家庭收入等其他因素考慮進去，最的發現一個現象：產後六個月內每天睡眠只有五個鐘的新媽媽比睡七個鐘的媽媽，體重增加的機率要大三倍！

睡眠有六個小時以上的則不容易在產後增加體重。一般來說，那些睡眠較少的人比睡眠充足的人在產後體重不易恢復到產前的重量。

該研究報告是哈佛醫學院的研究人員發現的，已在《美國流行病學》期刊上發表。

一般人會認爲：睡眠少有助減輕更多的體重，因爲人醒的時候消耗的熱量比睡眠過程中要多得多。但是研究結果卻是相反的，研究人員說：這很有可能是因爲睡眠不足使新媽媽更容易餓。而且醒的時間越長，吃東西的機會就更大了。

加利福尼亞大學的一位小兒科醫生說，作爲兩個小孩子的媽媽，她自己深刻的體會到了壓力、睡眠還有體重其實是息息相關的。睡眠越少，越有可能通過吃更多的食物來保持充沛的體力和精力；當壓力太大的時候，很多女性，不僅僅是新媽媽也會通過犒勞自己美食來獲得心理平衡和安寧。

要理解新媽媽的難處，並給予她們必要的幫助和支持。怎樣才能既保證孩子的睡眠，又保證媽媽的睡眠？目前，研究小組正在研究這一重要問題。

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產後睡眠不足怎麼辦

白天時，產婦們要抽出時間睡覺

在白天的時候，產婦們要忙着爲寶寶餵奶，忙着哄寶寶睡覺，有時候還要處理家務事，這種情況下就會導致產婦們睡眠不足的情況。在晚上的時候，寶寶又需要經常起牀喝奶，那麼這就會導致產婦們睡眠質量變得很差。因此，我們建議產婦們在白天的'時候，當寶寶休息的時候，產婦們可以跟着寶寶一起睡覺。不要在白天的小階段補眠，這樣也是可以讓產婦們漸漸的恢復體力。

讓家人幫忙分擔

分娩一個健康的寶寶，產婦的身體受到的傷害是很大的，因此產婦們需要一個較長的時間進行恢復。因此，當覺的自己有些力不從心的時候，可以讓家人幫忙照顧下寶寶，比如當寶寶不需要喝奶時，就可以由家人們照顧寶寶等

減少夜間餵奶次數

晚上起來喝奶既傷神又影響睡眠，因此小編建議媽媽們，可以在保證寶寶的飲食營養需要的前提下，恰當的調整寶寶夜裏起牀喝奶的次數。

睡前放鬆自己

產婦們的睡眠質量不好，除了睡眠時間量不足之外，還有精神上太過於緊張。女性們生產之後，總是擔心寶寶的健康以及日常生活所需，這樣就會造成精神上的緊張。我們還是需要注意選擇好睡覺前的放鬆方式，比如聽聽自己喜歡的歌曲，這樣能夠緩解心情，讓產婦們有個好的睡眠。