睡眠不足導致肥胖嗎

睡眠不足的人現在是越來越多了，特別是青年人，熬夜現象特別嚴重，生活作息特別不穩定，長期睡眠不足的情況下是容易引起我們身體的各種疾病的，那睡眠不足的情況下會導致我們變肥胖嗎？睡眠不足又會引起哪些疾病的發生，一起來看看。

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睡眠不足導致肥胖嗎

睡眠減少是否會讓人們變胖？一些大型的流行病學研究認爲，答案是肯定的。

因爲睡眠缺失會改變我們身體的代謝。在一個睡眠實驗中，連續兩晚只允許睡4小時的`人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%，而參加實驗的志願者報告說他們感覺很餓，顯然，人們在處於睡眠不足的狀態下是容易肥胖的。

睡眠不足會導致哪些疾病呢

此前有關睡眠和心臟病的研究已證實，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合徵、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。

凌晨的4點到7點通常稱爲危險的“凌晨4時”。這一時段機體處於有夢睡眠和“睡醒週期”生理節律，交感神經興奮性升高，心血管活動不穩定，易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。因此，對於已經患上冠心病的人，睡眠保健有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。

相對其它的疾病睡眠不足纔是危害我們身體的源頭，特別是女性朋友經常熬夜的話會讓整個人的臉色都變得憔悴，長期睡眠不足更會讓女性朋友加快變老的速度，同時睡眠不足也是可以引起我們身體的肥胖的，所以爲了健康和美麗我們都需要調整好自己的作息時間，多睡美容覺。

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長期熬夜會變胖嗎

會變胖。

很多人可能認爲熬夜會使人變得消瘦，但其實經常熬夜是非常容易導致長胖的，因爲熬夜會影響人體的新陳代謝以及體內毒素的排出。

減肥期間幾點睡覺最好

一般來說減肥期間晚上十一點之前睡着是最好的，並且睡眠時間最好控制在7—8個小時。

一般晚上11點後入睡或者一夜不睡都是屬於熬夜，人體自我修復排毒的活動一般都是在晚上11點到凌晨3點之間。很多人發現，過了這段時間，人突然就不想睡了，變得很精神，即使第二天你再補眠多長時間，都覺得不夠或者補不回來。

減肥睡前的注意事項

1、晚飯後停止吃小吃

吃過晚飯後就是放鬆休閒時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因爲太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

2、有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早，那麼睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要儘量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。

3、爲精緻睡眠作好準備

高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，爲了第二天能夠跟上你的正確步伐，也爲了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，爲精緻睡眠作好準備。