睡眠不足爲什麼會發胖

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睡眠不足爲什麼會發胖，生活中有很多的人都有這樣的疑惑，導致人們肥胖的原因有很多，常見的有飲食的不當和睡眠不足，下面小編爲大家解答睡眠不足爲什麼會發胖，讓我們一起看看吧。

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一、睡眠不足爲什麼會發胖

1、睡眠不足讓你食慾增加

睡眠不好會增加食慾，這可能是由於睡眠和掌控食慾的激素分泌有關。許多研究發現，睡眠不足的人食慾增加。這很可能是由於睡眠對兩種重要的飢餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的飢餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物後分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制飢餓，並在大腦中發出飽食信號。

當沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的肽和更少的瘦素，從而感到飢餓並增加食慾。

2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，並會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的'食物有關。

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制。此外，當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。研究表明，睡眠剝奪可能會降低RMR。在一項研究中，15名男性保持清醒24小時之後，他們的RMR比正常夜間休息後低5%，並且他們的進食後代謝率降低了20%。

睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降。一項研究中，10名超重成年人在14天時間限制卡路里攝入，參與者可以睡8.5或5.5小時，儘管兩組參與者都減掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小時睡眠的參與者減少的肌肉量遠大於脂肪量。

二、睡眠不足如何改善

1、準時睡覺

（人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前爲晚9點-清晨5點，兒童爲晚8點-清晨6點)：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年爲了學習趕夜車或爲娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，”睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；

4、適宜的環境

睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

5、好的睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好牀墊，因爲好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因爲翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠牀墊，。睡前要摸摸牀墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次牀墊不能過硬，因爲牀墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

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讓你發胖的原因

1、孤獨

很多人心情不好時，往往會用大吃大喝來麻醉自己，而孤獨感被證明與體重增加之間聯繫更緊密。發表於《激素與行爲》雜誌的一項新研究顯示，感覺孤獨者在進食後，體內會分泌更多的俗稱“飢餓激素”的腦腸肽，從而會餓得更快，吃得更多，最終更易發胖。

2、已婚

一項涉及600多個研究的總結髮現，婚後夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會導致吃得更多，而且雙方也不再像婚前那樣，爲了追求取悅對方努力運動保持身材。

3、限食

《飲食失調》雜誌一項研究指出，如果被強行限制不許做某事，會激發人的逆反心理，引起反彈。