熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖

熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖，運動對人們的重要性不言而喻，而熬夜不單單對身體健康有所危害，還會導致肥胖，下面由小編分享熬夜不但不能減肥還會導致肥胖的相關文章，希望對大家有用。

熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖1

熬夜導致錯誤生活習慣的惡性循環

一到夜晚，身體的熱量大多是隻進不出，因此拖愈晚，吃進去的東西很容易變成脂肪囤積。而且一旦熬夜，隔天起牀時間就往後延，造成不吃早餐，午餐才1次吃回來。午餐如果吃太飽，晚餐就跟著延後…當然體重也直線上升啦！

熬夜讓自律神經系統錯亂

擾亂自律神經系統的原因有很多，主要是日夜顛倒的不規則生活影響最大。自律神經系統分爲交感神經及副交感神經2大類。交感神經讓身體處於活動狀態；而副交感神經讓身體處於放?狀態。只要早睡早起、生活規律，自律神經系統就能維持正常。如果一直到深夜都處於清醒狀態，交感神經也必須跟著運作，長期下來，將使交感神經效率低下，因而導致肥胖。

長期熬夜導致自律神經失調的後果

別小看自律神經失調的嚴重性，它可以讓你變成肥胖體質，怎麼減都瘦不下來！

1、飲食中樞失調易吃過量及宵夜的頻率增加

飲食和自律神經中樞同樣位於腦視丘下方，自律神經系統失調，飲食中樞也會受到影響。如此，肚子不餓也會一直想吃東西，一開始吃，就停不下來！

2、胰島素分泌不正常造成易胖體質

胰島素主要功能是降低血糖，協助體內脂肪形成，同時也受到自律神經系統影響。吃太多或吃飯速度過快，都會導致血糖急速上升及下降，此時胰島素會大量分泌，脂肪也因此容易囤積在體內。

3、抗壓荷爾蒙的分泌與增加容易囤積脂肪的體質

自律神經系統失調，壓力也隨之變大，此時大腦會發號施令，增加抗壓荷爾蒙的分泌量。這種荷爾蒙的作用原本是爲了使身體不會處於飢餓狀態，一旦再增加分泌，會促進食慾，使得脂肪囤積在體內。

4、成長荷爾蒙分泌不足時怎麼減都瘦不下來

成長荷爾蒙會促進新陳代謝，形成肌肉，幫助脂肪分解，可說是減肥之友。如果睡眠不足，成長荷爾蒙分泌的量就會受到影響，因此常熬夜的人也就不容易瘦下來蘿！

交感神經使身體保持活動狀態

交感神經處於優勢時，心跳次數增加，血壓上升，進而促進脂肪燃燒與分解，不過消化及排泄等功能卻會受到抑制。

副交感神經使身體處於放鬆狀態

當副交感神經在優勢時，心跳較穩定，血壓下降，解除白天的緊張。而腸胃功能活躍，促進排泄。

熬夜不但不能減肥 還會導致肥胖2

1、熬夜會發胖嗎

熬夜會不會發胖我是不敢下定義的，但是如果你熬夜還食用很多容易發胖的食物，不胖你胖誰?晚上身體的機能都會變慢，而你還一直吃個不停，那是肯定會胖的，而且還胖的很快，很多朋友會問我，熬夜會發胖嗎?熬夜可以減肥嗎?接下來跟着我一起來詳細的瞭解一下。

答案是肯定的，因爲熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。

另外，熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麪條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，皮膚變得暗沉，甚至造成浮腫。

2、熬夜可以減肥嗎

通過熬夜或許能夠達到減肥瘦身的效果，但長時間的不休息，強制自己不去睡眠，而使神經始終處在一種緊張和焦慮的狀態之中，這種緊張和焦慮必然會使自己頭昏腦漲，而且極易引起頭痛。緊張和焦慮也必然使自己無法集中精力去做任何事情，必然會使工作和學習受到影響。而且經常熬夜打亂了正常的生活習慣，極易使內分泌系統受到影響，臉上冒出青春痘也是非常正常的。因爲減肥去熬夜，而犧牲了健康，值得嗎?“日出而作，日落而息”，這是人類長期適應環境的結果。熬夜不僅會損壞身體健康，還會導致內分泌紊亂，從而引發內分泌失調肥胖症。睡眠時間過短將造成體重增加，實驗結果顯示，跟蹤體測發現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物鹼含量也偏高，此種物質會誘發暴飲暴食，導致身體吸收過量而發胖。那些每天睡眠低於6、5小時的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經常熬夜，一定要養成按時作息的習慣並長期堅持。

3、熬夜的危害有哪些

（1）增加患肝病風險。依照中醫經脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。

（2）造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

（3）易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

（4）免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

（5）增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產生的'，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞，再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

4、經常熬夜的人需要注意哪些

（1）如果你昨天晚上熬到了很晚，或者是說熬夜參加工作了，那麼在第二天白天的時候就要進行稍微的小睡，可以在中午，也可以在上午，任何一個時間段都可以，最好不要拖到下午，那樣會打破生物鐘，適當的睡眠補充會讓你的精神更加充足。

（2）熬夜，是需要一些飲料的，適當準備一些能夠幫助精神保持活力的飲料，比如說一些茶飲料，如果喜歡咖啡也可以來一杯，還有其他的飲料，一定要注意，溫度是熱的。這樣能夠緩解夜晚的疲勞。

（3）對於女性朋友來說，熬夜對臉部肌膚有着更多的傷害，如果要在晚上工作，一定要卸妝，而且要在卸妝之後，塗抹上一些其他的營養物質，如果你的時間允許的話，不妨來一個簡單的面膜，讓你的臉部可以輕鬆面對電腦帶來的各種問題。最好是每隔一個小時左右進行一次臉部清潔，深層護理。

（4）熬夜要在一個適當的溫度情況下，你所在的溫度不要太冷，也不要太熱，適當的爲自己增添衣服非常有必要，熬夜問題不可避免，但是我們可以通過各個方面來減少熬夜所帶來的損傷。平時要多注意保護自己，讓自己的身體隨時處於一個有效的工作狀態下。安心的工作。

總結：希望上述的文章可以給你帶來幫助，熬夜會給身體帶來很多壞處，甚至影響你第二天的工作和學習，所以我還是建議各位“夜貓子”不要熬夜。熬夜也會使你第二天的頭腦反應特別慢，思想也很混沌，如果想要通過熬夜減肥的朋友們還是不要試了，我們要科學健康的減肥。