如何恢復產前曲線
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如何恢復產前曲線,對於很多孕媽媽來說,生完孩子最重要的事情就是如何恢復產前曲線,其實恢復產前曲線也有一定的過程,爲了幫助各位孕婦快速恢復產前曲線,本文內容將告訴大家如何恢復產前曲線。
如何恢復產前曲線1
第一步:修復子宮
開始時間:生產3個月後
媽媽們在懷孕的時候,子宮會經受最嚴峻的考驗,它會被胎兒撐到最大的極限,在順利生產後,被撐大的子宮完全空洞下來。如同彈性物質被拉伸後需要一段時間才能恢復,如果康復得不好,就像超過彈性限度無法恢復到之前狀態一樣。想要肚肚跟產前一樣平坦,就一定要先修復和收縮子宮。
益母草具有清空廢血、胎毒和淤積毒素的功效,並且非常有助於子宮收縮和修復。小編推薦一道益母草瘦身湯,用1袋益母草顆粒、20粒紅衣花生、5粒紅棗加入開水1L攪拌均勻後上鍋熬煮,等紅棗和花生鬆軟後即可關火,加入少許紅糖趁熱飲用。堅持每天喝1-2碗益母草瘦身湯,能有效補充鐵元素幫助體內氣血恢復,同時促進子宮收縮,減少腰腹膨脹。
第二步:燃燒脂肪
開始時間:生產3-5個月內
子宮收縮是內部的改變,這個過程需要比較長時間的調理,因此在這個時間還可以從外部一起進行燃脂,一邊調理一邊燃脂,肚子上的肉肉纔不會有反彈的機會。用乾製的益母草50g、薄荷葉20g、決明子20g用紗布包裹起來,在砂鍋中熬煮半小時再將藥湯跟熱水混合,用來進行泡浴。
益母草同樣能起到促進血液循環和幫助體內排毒的功效,而薄荷葉和決明子的有效成分卻能燃燒脂肪,幫助媽媽們打造纖瘦的腰腹部。如果你除了脂肪堆積還有水腫的狀況,媽媽們還可以在浴缸中加入鹽,鹽能加速皮膚表面的血液循環,對燃脂和去水腫都有很好功效,還能殺菌消炎哦。
第三步:迴歸纖瘦
開始時間:生產5個月後
此時的身體已經可以進行更高強度的運動和燃脂工作了,用50g益母草、5g決明子加水熬煮出濃濃的藥湯,不要稀釋直接用覆膜紙放入藥湯中吸收有效成分,然後趁熱貼住整個腰腹部,再用保鮮膜纏繞兩圈。堅持1小時後用熱水洗淨,接着就可以做瘦腰腹的運動了。
高濃度的藥湯能促進局部脂肪快速燃燒分解,用保鮮膜包裹能讓有效成分長時間作用於需要瘦身的部位。沐浴之後進行運動,可以選擇仰臥起坐、轉呼啦圈和揉腹運動。
此時藥效成分仍舊在皮膚表層,通過運動能讓藥效更深入肌膚到達脂肪層。也能促進血液循環,讓脂肪代謝更旺盛。
如何恢復產前曲線2
第一步:實施階段性食補
產後第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。
正確的進補觀念是:先排惡露、後補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由於惡露未淨,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。
第二步:實施階段性食補
如,第1周以“麻油豬肝”爲主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。
等到第3、4周,惡露將淨,纔可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。
有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最後一天,不胖纔怪!
除此之外,飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。
第三步:使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產過後一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。
不過,要用真正爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。
此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周纔可以重新開始。總之,產後運動要持之以恆,效果將出奇的好。
第四步:親自哺乳
媽媽的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。
每天製造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量。
一個月後,會比不餵哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低卵巢癌的發生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態迴歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產後瘦身才更容易。
減重感言:減重,其實也是一個人意志力的反映。只要你真的想要,只要你真的想減,你就一定會得到自己想要的結果。
第五步:健康成功減重
覺得任何人想減重,設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行,就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。
通過溝通分析得出,肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的,所以首先幫助她改變飲食結構,逐漸養成合理的飲食習慣。其次,帶領她積極進行產後瘦身運動,做到飲食運動相結合。
想要達到減肥的目的,就需要合理的`飲食控制,如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量,就起不到減肥目的。
早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作爲代餐,每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐,建議早餐和午餐),再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。
特別強調:在科學減重時,我們應當從平時的飲食上着手,不要過度節食,運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下,儘可能地少食多餐,這樣不會促使胰島素過度分泌,從而也就不容易導致肥胖,因爲胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。
第六步:減重貼士
每天進食時,可以考慮按照下面的策略進行配比。
穀類300-500克,蔬菜500克,水果1-2個(自己拳頭大的)。
低脂或脫脂奶製品100克,豆類或豆製品50克,畜禽肉類50-100克,魚蝦類50克,蛋類20-50克,油脂類最多不要超過10克。
肉類以白肉爲主,以蒸的烹調方式爲主,蔬菜以燙的烹調方式。
按照這樣的原則,基本就能達到葷素搭配、乾溼搭配,進食種類豐富,營養攝入均衡,同時還有益於控制體重、科學減重。
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