產後腰痛三招有效解決
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產後腰痛三招有效解決,產後腰痛只需要通過三招來有效的解決,很多新媽咪出現了產後腰痛的情況,千萬不要大意,不要小看產後腰痛給我們帶來的煩惱,分享產後腰痛三招有效解決。
產後腰痛三招有效解決1
1、從孕期即開始預防。均衡合理地進食,避免體重過高增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在身下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下,適當地做一些預防腰痛的體操。
2、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢。坐着或躺着餵奶的姿勢都可以,只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上爲好,如果坐的位置較高,如牀邊,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝,這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上,讓頭枕着媽咪的胳膊,媽咪可舒服地用手臂託着寶貝的後背,讓臉和胸靠近媽咪,下頜緊貼着乳房。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲。注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。穿輕便柔軟的`鞋子,產後不要過早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力。睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,牀墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。產後保持充分睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。經常活動腰部,使腰肌得以舒展。
產後腰痛三招有效解決2
產後腰痛怎麼化解
1、產後儘量少彎腰或久站久蹲
爲了更好排出惡露,爲了身體更快恢復,產後適當活動很有必要。但不能經常彎腰或久站久坐。照顧寶寶時需要彎腰時,媽媽不妨藉助工具。比如,尿布臺,減少每天彎腰的次數和程度。掃地時,可以用長柄掃把,儘量減少彎腰。
2、採取正確的餵奶姿勢
媽媽可以躺臥在椅子或牀上給寶寶餵奶,如果你更喜歡坐着餵奶,可以用枕頭來支撐手臂,將嬰兒抱在略低於胸部的位置,要確定孩子的整個身體都朝向你,而不是扭頭吃奶。
3、適當補鈣
產後媽媽每天至少喝250ml的牛奶,多吃豆類、豆製品等含鈣豐富的食物,多去戶外曬太陽。若通過食物仍無法補充身體所需的鈣,則可在醫生的指導下服用鈣劑或鈣片。
4、注意休息和腰部保暖
產後注意休息,保證充足的睡眠,經常更換臥牀姿勢,避免提過重的物體,不要過早跑步,經常活動腰部舒展腰肌,保持正確的站姿、坐姿,不要長時間一個姿勢抱孩子。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感,
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