孕晚期腰痠背痛 10個妙招來緩解

【導讀】：孕晚期，準媽媽的肚子像吹氣球一樣打起來，笨重的身體不但讓媽媽行動不便，還會有腰痠背痛的症狀，如何緩解孕期的腰痠背痛呢，準媽媽不妨借鑑這10個小經驗，會讓你的孕晚期更加輕鬆舒適。

緩解腰痠背痛小妙招：這個月月末，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰痠背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑑一下。

1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。

3. 儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。

5. 睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

7. 站立時擡起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用託腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10. 由站立改爲行走時，應先邁腳，然後才移動身體。