孕期腰疼是怎麼回事 孕期腰疼怎麼緩解
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【導讀】:十個孕婦當中有九個會腰疼,尤其是到了孕晚期,這腰疼會加劇,不管是坐着、站着還是躺着都不得勁,感覺疼的全身都在叫囂,原本懷孕就是一件很辛苦的事情,加上腰疼簡直要人命。
1.調整姿勢
肚子一天天變大,雖然每天都在期待着寶寶的到來,但是孕期總是會有各種症狀,會讓你難以入眠,最 難忍的怕是腰疼吧,晚上都睡不安穩了,但是孕期又不能亂吃藥,亂調理,所以孕媽媽們不妨從姿勢來 調整。
站姿:孕婦站立的時候,腹部稍微往前一點,臀部收一收,腿部彎曲,這樣可以放鬆腰背肌肉,稍微緩 解腰背疼痛。而且孕期最好不要穿高跟鞋,選擇軟底的鞋子可以減少腰椎負擔。
坐姿:坐着的時候,儘量腰部挺直,很多孕婦因爲肚子太大,感覺挺直腰部很累,其實挺直腰背長時間 下來,對緩解腰部疼痛有很好的幫助,買個腰靠,兩腿平放在地面上,千萬不要翹二郎腿。
睡姿:腰背疼痛厲害的時候,可以採取臥牀休息的方式緩解不適感,睡覺的時候可以變換睡姿,也可以 在膝蓋下面墊上枕頭,將腳墊高一些,利於血液循環,也有利於胎兒發育。
2.按摩緩解背部疼痛
腰部疼痛的厲害,還可以讓準爸爸來幫忙按摩腰部,雖然老公不夠專業,但是輕柔按摩也能緩解下疼痛 感,但是千萬不要下手太重,尤其是避免點穴按摩,也不要使用精油,精油的成分對胎兒孕婦都不好, 還有些孕婦因爲使用哦精油而導致流產。如果想要按摩的更舒適一些,可以使用溫和的潤膚乳。
3.適量運動緩解疼痛
現在很多孕婦在懷孕期間都會練瑜伽,做一些輕柔的運動,有利於胎兒發育,而且還能緩解腰部疼痛, 效果還不錯。尤其是在懷孕中期,孕婦可以做一些瑜伽,這項運動可以增強背部肌肉力量,不過不管做 什麼運動,動作一定要輕柔,避免激烈,不能太累。孕婦適合的運動有:孕婦瑜伽、散步、孕婦體操等。
4.孕期腰疼其他注意事項
孕期腰疼是很正常的事情,不要以爲是自己體內缺少某種元素導致的,尤其是一些孕婦想通過補鈣來緩 解腰疼,這樣是不對的,可以先去查明原因,再實用對策。
腰疼千萬不要自己隨便用藥,如果疼的厲害可以在醫生的指導下進行。
輕微的腰疼可以通過按摩緩解。
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