孕期媽媽腰痠怎麼辦 緩解腰痠的方法

【導讀】：隨着孕周的增加，肚子越來越大，很多孕媽媽都會出現腰部痠痛的症狀，有孕期腰痛的孕媽媽在日常生活中應該注意以下細節，緩解腰痠，不然整個懷孕期間都很辛苦的。

　　坐着時

整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。

小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要儘量往裏坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

　　走路時

孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，爲保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。

小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

　　要躺下時

孕婦若爲側臥位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若爲平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼牀面爲止。已發生腰痛的準媽媽。可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。孕婦的牀上放多少枕頭都不爲過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　睡覺時

睡硬板牀，不要睡那種過軟的席夢思牀。睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　起牀時

最好不要由平躺位直接擡起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。

　　掃地或吸塵時

雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特徵。

　　做飯時

一般廚房的操作檯都比較矮，幹活的時候需要彎腰。爲了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體，用右手幹活。

　　洗衣服時

如果洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。

如果洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋着地，另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

　　如何緩解孕期腰痛

（1）適當運動 定期鍛鍊可以增強肌肉承受力，提高身體靈活性，有助於緩解背部肌肉緊張。 對於孕婦來說，比較安全的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。

（2）熱敷和冷敷 每天可以將冷敷包，比如將一袋冰包在毛巾內，放置在疼痛區域上若干次，每次約 20 分鐘。2～3 天后，可以改爲熱敷，可以將一塊電熱毯放置在疼痛區域。 但一定要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，並且這些方法要在專業醫師指導下進行。

（3）調整姿勢 恰當調整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。 比如，睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭，能夠緩解背部壓力。平時坐下時可使用靠背來支撐，也可將雙腳放在一摞書或小凳子上，同時肩部靠後，儘量坐直。

（4）心理諮詢 如果精神壓力大的時候，腰背痛加劇了，試着向信任的朋友傾訴或找心理醫生聊聊，可能會有所幫助。

（5）脊柱按摩 如果手法正確，也可以試試脊柱按摩療法。這種療法對於孕婦來說是安全的，但是在按摩之前一定要先諮詢醫生是否可以接受按摩。 除非孕婦在懷孕前就已患有慢性背部疼痛，一般來說，懷孕引起的背部疼痛會在分娩前逐步減輕。