如何避免孕期打鼾
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如何避免孕期打鼾?睡覺打鼾是一件很常見的事情,在孕期睡覺打鼾的原因是有很多的,有些孕婦怕打鼾對自己的寶寶有影響,下面小編分享如何避免孕期打鼾,一起來了解一下吧。
如何避免孕期打鼾1
孕期打鼾會對孕婦和胎兒有什麼影響嗎?
對孕婦的影響:
在孕期不能保證呼吸通暢,體內的胎兒在慢慢的變大,會壓迫到體內的器官,繼而呼吸的阻力會變的越來越大,甚至還可能會出現呼吸困難的症狀;如果長時間持續打鼾,可能會引起妊娠期的各種疾病。
對胎兒的影響:
胎兒是考母體來獲取氧氣的,如果孕媽的呼吸不順暢的話,會對胎兒的健康造成影響。如果孕婦長時間處於一種缺氧的狀態的話,會影響胎兒的正常發育,導致胎內缺氧。
如何避免孕期打鼾?
1、提高自己的睡眠質量。把燈光全部消滅,孕期比較敏感,有一絲光亮都會影響睡眠,把我是的燈光都關掉,如果有的光線實在無法遮掉的話,可以戴眼罩睡覺;
2、保證有一個安靜的睡眠的環境;
3、睡覺前吃夜宵一定不要吃一些油膩的、富含高脂肪的食物,可以選擇一些清淡的食物作爲夜宵;
4、睡覺前喝一杯牛奶也可以迅速幫助進入睡眠哦!
5、作息時間規律,不要再白天睡太久,合理的鍛鍊身體,把體重控制在一個合理的範圍。
6、保持心情良好,心情好了,自然睡眠也會好,每天可以出來散散步,呼吸一下清新空氣,可以擁有一個好心情!
如何避免孕期打鼾2
孕期打鼾正常嗎
一般來說,打鼾是因爲上氣道狹窄或者阻力增加而導致的。特別是一些比較胖的準媽媽,由於肥胖導致肌肉張力大幅度下降,對周圍組織的牽拉作用明顯下降,引起氣道狹窄,進而引發打鼾。
另一方面,隨着孕期的增加,準媽媽腹壓隨之增加,膈肌慢慢上擡,肺內功能殘氣量減少,導致氧合功能下降。平時呼吸的時候,氣道閉合會導致通氣血流比的下降,於是加重了鼻鼾的'情況。
特別是在懷孕三個月之後,準媽媽可能會因爲體內雌激素水平的增高而引發粘膜的敏感反映,導致鼻腔粘膜腫脹,使得鼻腔開放程度減少,上呼吸道阻力增加,從而導致鼻鼾的發生。
但是如果是這種情況,就一定要注意了。
入睡時鼾聲很大,一般超過60分貝,不均勻,打着打着就停止呼吸,或呼吸停止十幾分鍾後被憋醒,急速地喘氣,在夜間多次發作,早晨起來頭暈腦脹,好像整夜沒睡一樣。
孕期打鼾有什麼影響
一方面孕期打呼嚕並不是說明準媽媽睡得香,反而會降低準媽媽們的睡眠質量。因爲睡覺打呼嚕有時候會出現呼吸暫停的現象,所以有時需要嘴巴做輔助呼吸。用嘴巴呼吸會導致半夜口乾舌燥,就會夜醒,這樣非常影響睡眠質量。睡不好,準媽們第二天的精神和狀態都會變差。另外因爲打呼嚕出現呼吸暫停的話會引起準媽媽們的血壓升高,這樣孕期發生妊娠高血壓的機率就會增加。
人員對500名的孕婦進行研究,結果發現,如果孕期準媽媽打呼嚕,出現孕期高血壓的機率非常大,嚴重的話還可能出現先兆子癇。出現過這些情況的準媽媽生下的寶寶,有7%的寶寶出現發育緩慢,而沒有打呼嚕的準媽媽生下的寶寶有發育緩慢的情況只有2%。從上述結果來看,準媽媽孕期打呼嚕出現高血壓的情況是正常孕婦的兩倍,而寶寶出現發育緩慢的比例比正常多3倍。
預防孕期打鼾的方法
1、控制體重,防止肥胖
肥胖是引起打鼾的重要原因之一。孕媽媽必須注意膳食結構合理均衡,常吃富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜水果,少吃或不吃高脂類和過度加工的食物。到足月分娩前,總體重增加9-12.5千克爲宜。
2、適度運動
適當的運動,可以幫助孕媽媽減少肥胖的可能,同時還能讓身體機能得到一定程度的恢復,有助於生產。
3、戒菸戒酒,不服用安眠藥
煙、酒、安眠藥對胎兒的損害很大,也是引起孕媽媽打鼾的原因之一,所以必須要戒掉。
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