三個宣泄職場情緒的技巧

三個宣泄職場情緒的技巧，在職場上，許多人都有想要發泄的情緒。而情緒長期不發泄，對身體健康的影響是非常大的，還會影響工作狀態。下面分享三個宣泄職場情緒的技巧！

三個宣泄職場情緒的技巧1

很多人在工作當中以及生活當中會十分情緒化，任何事情都不會經過大腦的思考，反而會受到情緒的控制。

當然，情緒好的時候會將事情解決的非常完美，但情緒特別差的時候，反而會給自己招來麻煩。有不良情緒，心理健康專家的建議是要學會宣泄情緒。

1、往外的渲泄：

往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。

如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚 “感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲泄出來；

有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

2、同化的渲泄：

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裏和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。

因爲通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。

3、想象的渲泄：

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現；

如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。

雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲泄的`作用。

當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

小編建議是，當感到自己情緒不佳的時候，就要想辦法讓自己大哭一場，包括男子漢們。

男人有的時候哭出來比硬挺着更好，男人必須堅強，但適當軟弱一下對自己身體健康、心理健康都有一定的幫助。因此，宣泄情緒就去哭吧！

三個宣泄職場情緒的技巧2

如何控制自己的情緒，成爲情緒的主人

1、接受消極情緒，學會與情緒相處

在工作場所，我們與各種各樣的人打交道，你會情不自禁地有各種各樣的情緒，或快樂、悲傷、痛苦或憤怒，情緒是我們生活的一部分，沒有人能避免負面情緒。

我們必須學會接受負面情緒。把你的情緒想象成你的朋友。我們應該學會平靜地接受各種情緒。

當你糾正你的心態時，你就更容易接受各種情緒，以更加積極和樂觀的態度面對各種事情，當你的心態發生變化時，你的生活就會改變。

2、學會適當地發泄自己的情緒

當我們有負面情緒時，我們應該學會正確地引導負面情緒，合理表達他們的積極情緒，而不是壓抑他們自己的情緒。如果你只是壓抑自己的情緒，只會使你的情緒變得越來越糟糕。

對於負面情緒，你需要找到發泄的方法。例如，和朋友交談，或者把你的不滿寫在紙上，或者找個地方怒吼，讓你的內心發泄憤怒。當你釋放負面情緒時，你的心情會好得多。

3、學會激勵自己

俗話說："生活不盡如人意。當大多數人遇到困難和挫折時，他們往往選擇逃避，失去前進的動力。此時，你需要學會激勵自己。

你需要讀更多鼓舞人心的故事，通過積極的心理暗示，保持積極樂觀的態度，相信你能做到，你一定能成功。這將激勵你。

當你成功的時候，你需要激勵自己取得更大的成功，這樣你才能進入一個良性循環，你會變得越來越自信，越來越容易成功。

4、分散你自己的注意力

當你有負面情緒時，你需要學會分散注意力，你可以暫時離開讓你感覺不好的環境，出去一段時間，聽音樂，或者改變你的工作，這樣你的情緒就會慢慢平靜下來，也許你當時還不知道，你會慢慢想出答案。

拿破崙說："能控制自己情緒的人，比能摧毀一座城市的將軍更偉大。

我們應該學會接受我們的消極情緒，保持平靜的心態，以更加積極樂觀的態度面對生活，相信你的生活會改變。

職場人必學的3大壓力宣泄法

1、學會自我安慰

人在職場，難免有情緒低落時，這個時候就要學會自我安慰。河北省人民醫院心理科倪愛華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說它不好。

這種看似消極的做法，對情緒調節、平衡心態有着積極的意義。倪主任說，對於想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一樣，想象一下它是酸的然後放棄。

而對於自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯着自己沒有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當的放棄是非常必要的。

“甜檸檬式”是指人們對自己擁有的東西，相信它是最好的，並真心地接納和認同。

倪主任建議大家在情緒不好的時候，要學會從積極的方面暗示自己。每天早晨，如果對自己說的第一句話是：“沒勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒勁了；

因爲你已經給自己定了一個情緒的基調。要針對自己的不足，設計一些積極的語言來暗示自己。

如情緒低落的人，經常對自己說“今天心情不錯”“我今天感覺很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發怒是解決不了問題的”。

另外，可以改變一些行爲以調節情緒，例如：改變面部表情，對自己微笑，改變行走姿勢，擡頭挺胸，昂首闊步等。

2、大哭大笑真性情

情緒不好時，宣泄是自我調整的重要途徑，此時千萬不要壓抑、默默忍受。試着通過各種方法，把不良情緒表達、發泄出來。

人們常用“男兒有淚不輕彈”教育人們要堅強。其實，在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。美國心理專家威費雷認爲，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排除出去。

從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國精神病學家曾對331名18～75歲的人進行調查，結果表明男性、女性在哭過以後心情都會變得輕鬆。

和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕鬆的表現。因此，心情不好時可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，儘量讓自己笑起來，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

自我放鬆也是緩解緊張情緒的好方法。如果感到情緒緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續幾分鐘。或者通過想象一些美好的景象、幸福的經歷的方法來放鬆自己。

想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受着溫暖的陽光，聽着海浪拍岸的聲音。

海風輕輕吹來，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍而寧靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試着感受這種安詳和寧靜，想象你的身體和頭腦正在恢復活力。

3、接受專業的心理諮詢

如果不良情緒通過以上方法還是不能消除，並且嚴重影響了正常的生活、學習和工作，就應該考慮向專業人士尋求幫助，接受心理諮詢。

倪主任告訴記者，心理諮詢不同於一般的談話或聊天，不是簡單的安慰、勸導，也不是幫助來訪者解決具體問題，而是培養來訪者獨立決策、正確處事的能力，促進來訪者的成長和發展。

因此，助人自助纔是心理諮詢的最終目標。通過諮詢，不僅要達到去除來訪者的不良情緒的目的，更重要的是使來訪者獲得心理成長，而這是自我調節難以做到的。

心理諮詢是一個過程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困擾問題需2～3次諮詢，有的可能要進行數次，也可能需要持續1～2年。

無論採取哪種方式，倪主任希望大家遇到心理困擾時，都能採取積極有效的方式面對，做一個善於化解痛苦、消除煩惱的快樂的人。