上班族如何保持愉快的一週
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上班族如何保持愉快的一週,我們都知道職場中的人都會遇到各種各樣的困難,因此我們的壓力很大,很難做到每天開心,但是我們需要轉變自己的心態,下面一起看一看上班族如何保持愉快的一週。
上班族如何保持愉快的一週1
寫下3件積極的事
美國賓夕法尼亞大學積極心理學主任馬丁·塞利格曼博士說,每天寫下3件積極的事情,分析它們令人開心的原因,將注意力集中在感恩上,有助於減輕壓力。
研究表明,不論感恩還是欣賞,如果你堅持記錄,都會產生減壓效果。
中國科學院心理研究所心理健康促進中心測評部主任肖震宇表示,聯想積極快樂的事情,可以促進腦部分泌多巴胺等激素,使人的工作狀態保持在較高水平和效率上。
每天做一件善事
簡單的善意和禮貌行爲可以提高心理健康。有研究顯示,做善事時分泌的多巴胺相當於人體鎮痛劑,可以緩解焦慮、消除抑鬱。
美國國立衛生研究院一項研究發現,當人們做善事時,大腦中與快樂、社交和信任相關的部分會被激活,從而創造出一種幫助者特有的崇高感覺。
肖震宇解釋,做善事被稱爲利他行爲,從進化心理學角度說,利他行爲有助於個人在族羣裏更好地生存,從社會交換的角度說,做善事可以得到他人善意的反饋。
共情能力促使人本能地幫助有困難的人,激發人的正性情緒,獻血、做志願活動、捐款會讓人感到心情愉悅。
保證充足的睡眠
睡眠不足會導致體重增加,免疫系統功能減弱,還可能使人脾氣暴躁,工作能力下降。
在肖震宇看來,減少睡眠本身不會令人發胖,但睡不着時額外攝入的'熱量,比如失眠時,人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足會導致神經系統紊亂,自制力下降,更容易生病和發怒。
肖震宇說,對於工作年齡段的人來說,充足睡眠是指6小時的有效睡眠(指入睡到醒來的6小時),不過因體質而異。
保證睡眠時間,工作起來更有精神。對於入睡困難的人,下午4點後儘量不要攝入有咖啡因的食物,睡前避免喝酒。晚上睡眠時間不夠,注意午休,補充睡眠。
制定健康飲食計劃
週末和假期,沒有工作壓力,再加上飲食不注意,體重易增加。
對此,首都保健營養美食學會常務理事徐靜表示,減肥是一個持久的健康計劃,應遵循營養均衡膳食,絕不可因急於減重而吃得過少。
這樣不僅計劃難以持久執行,還會造成人體必需營養素嚴重不足,增加減肥壓力,造成情緒低落、減肥失敗的惡性循環。
抽空曬曬太陽
初春是流感高發季,醫學營養學家莎拉·布魯爾博士指出,維生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病發作的原因之一,也與情緒低落和抑鬱有關。
維生素D對提高免疫力至關重要,維生素D不足,會引起全身性鈣、磷代謝失常,影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的功能。
維生素D缺乏的人會因情緒低落而工作懈怠,補充維生素D最好的辦法是曬太陽,建議大家工作之餘多曬曬太陽。
戶外短暫散步
工作過程中昏昏欲睡、腰痠背痛、心情不佳……此時不如停下工作,到戶外走一走。
研究證實,戶外散步可有效改善低落情緒、疏解焦慮,促使血液更多地流向大腦,釋放內啡肽和可改善情緒的神經遞質。
每天散步30分鐘,大腦就會感覺更清醒,工作起來也不容易犯困。
期待新事物
日復一日埋頭工作可能會令人煩躁,不時出現一些新事物會增加工作的幸福感。當人有了新的目標,尤其是可期待的目標後,工作起來更專注。
肖震宇建議,工作之餘預定一些休閒娛樂活動,比如,安排逛街、爬山、旅遊等新鮮活動。想到這些值得期待的活動,工作起來更有動力。
積極的自我暗示
心理學家梅根·阿羅博士指出,面對陰沉天氣時,如果不斷地暗示自己有多討厭它,很可能真的會心情不佳。
面對不喜歡的工作和環境時,嘗試改變內心獨白,經常給自己打打氣,給自己一些積極心理暗示,或在工作環境中放一些激勵的提示語,貼在辦公桌或者電腦顯示器上,可以使工作狀態更好。
吃低血糖指數的食物
研究發現,食用低血糖指數的食品,會使糖的吸收速度變慢,能量水平更加持久。
徐靜表示,低血糖的人羣情緒變化較不穩定,容易感到沮喪或鬱悶。血糖指數低的食物能在胃腸停留時間較長,緩慢釋放能量,不會引發血糖大幅度波動。
對於上班族來說,全穀物、菌藻類、綠葉蔬菜、豆製品、乳製品等食物,升糖指數比較低,飽腹感強,促進血糖穩定,提供人體工作時所需的能量。
上班族如何保持愉快的一週2
1、要保持積極健康心態。
積極主動的人通常都有明確的生活目標,知道什麼對於自己是最重要、最有價值的,瞭解自己真正需要的是什麼。 這是壓力管理的動力系統,它是一個人愉快接納壓力、調動各方潛能應對壓力的前提和基礎。 樂觀的人在遇到“厄運”時,總認爲是暫時的,與多種因素有關。他相信自己,相信事情會發生變化,他不會輕易放棄和被擊敗。而悲觀的人總認爲所發生的事全是他的錯,會持續很久,會毀了他。從而感到無助,並很容易放棄和被擊敗。
2、要學會保持正常化的心態。
世界上和你一樣煩惱的人大有人在。一個人在面對壓力和痛苦中掙扎時,往往認爲全世界只有自己一個倒黴蛋,其實和你一樣擁有壓力和痛苦的人,社會上還有很多,有些人比你面臨壓力和痛苦更大,同他們相比,你還是比較幸運的。學會用一種正常化心態來面對、接納當下的壓力,也是一種調整壓力的好方法。
3、及時宣泄情緒和壓力。
及時宣泄自己不健康的心理壓力和情緒,對維護心身健康有非常大的幫助。上班族朋友們要學會及時將不愉快情緒體驗或壓力錶達和釋放出來,來及時緩解自己的心理壓力,保護自己的心身健康。當然,這種情緒釋放或宣泄必須要合理和適當,千萬不要爲了發泄自己的情緒而去傷害別人。另外,當朋友或同事向你表達或訴述情緒時,要尊重、理解他們,並學習傾聽。宣泄情緒有困難時,可尋求心理專業人員幫助,在正規的心理諮詢室宣泄會更安全、更有效。
4、注意保持良好的人際關係。
富蘭克林說:“成功的第一要素是懂得如何搞好人際關係”。好的人際關係,不僅對成功重要,對人的心理健康和應對壓力更加重要。通常單位的人際關係都比較複雜,既包括與上級領導的關係、平級和上下級同事關係、也包括與不同的顧客關係等。上班族的朋友平常就要注意與各方面的人員保持好恰當的、良好的人際關係,這樣對減少或緩解心理壓力有非常大幫助。
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