7個心理小技巧送給你
本文已影響4.25K人
本文已影響4.25K人
7個心理小技巧送給你,現在社會上大約有八成以上的人都患有焦慮症,面對現在社會上巨大的工作和生活壓力,我們又該怎麼辦呢?現在朵朵分享7個心理小技巧送給你,願你每日都有好心情!
7個心理小技巧送給你1
職場白領如何輕鬆緩解焦慮
第一、讓自己安靜一段時間
計劃在一段時間內,將自己與外界完全隔離,當安靜下來後,可以讓自己的心境也能避免浮燥,若能持續很長時間,哪怕只有短短五分鐘,也可令人很快遠離焦慮。
第二、讓自己笑一笑
當工作讓我們感到沮喪時,快速調整心態並傻笑一下,有研究表明,笑一笑可以減輕抑鬱和焦慮,所以找一些幽默的視頻或笑聲,讓自己焦慮的情緒可以得到緩解,從而平息自己的緊張神經。
第三、做一些深呼吸
當你面對情緒緊張時,深吸一口氣,幫助緩解壓力,消除焦慮和緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏會加快,呼吸也會加快,而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度,讓你的身體相信焦慮已經過去了。
第四、多一些肯定自己
當焦慮來臨時,你可以反覆告訴自己沒問題、我可以處理一切難題等,這樣自我鼓勵將使你逐漸消除呼吸困難和出冷汗的情況,從而令焦慮和緊張的情緒平息下來,當心態處於平靜時,才能更好地處理事情。
第五、可通過冥想的方式
我們現在都應該知道冥想是一種放鬆的方式,冥想實際上增加了大腦中灰質的數量,而灰質是減少身體壓力的物質,許多專業人士強調冥想對焦慮的情緒和壓力症狀有積極的影響。
第六、提前制定計劃
預先抵抗焦慮的方法是事先做好準備,試着制定工作計劃或列出要做的事情,養成提高效率的良好習慣。
第七、有充足的睡眠
睡眠不足會產生嚴重的後果,它不僅會影響我們的健康,而且會在一天中引起焦慮和壓力,有時會形成惡性循環,因爲焦慮通常會妨礙睡眠,特別是當你感到易怒的時候,試着做一個6-8個小時的睡眠計劃,充足的睡眠才能讓焦慮減輕。
7個心理小技巧送給你2
讓你效率翻倍的心理小技巧
制定詳細的時間表
更好地管理你的時間的首要任務是找出你現在是如何支配它的。使用日曆是完成此步驟的最有效方法。只要試一天,你就會立即對你的時間進行了令人難以置信的洞察。測量往往足以將你的無意識習慣提升到意識水平,這樣你就有機會仔細檢查它們並改變它們。
下面是使用方法的安排。當您啓動或認爲在最短的時間下來一個活動完成的一天,請考慮使用秒錶來記錄每個活動的時間間隔。您可以使用僅在工作時間這種方法,或整天使用。結束一天的,這些時間段分爲一般類,然後你發現的時候在每類活動所花費的百分比。如果你想徹底做的這件事情,做飯可以持續一個星期,然後計算出你在每類的.總時間活動花費的時間百分比。爲了儘可能詳盡:在您的電子郵件筆記,閱讀新聞組,網上衝浪,打電話,就餐,洗澡等等事情過了多長時間。當你從椅子上站起來,這可能意味着你應該在日歷年中的條目。我有一個時間表記錄時間通常爲50 - 100年底的一天。
你可能會驚訝地發現,你只把一小部分工作時間花在你認爲是實質性工作的活動上。研究發現,上班族每天花在實質性工作上的平均時間是1.5小時。剩下的時間則花在社交、工作休息、吃飯、與工作無關的交流、移動文檔以及許多其他與工作無關的事情上。平均來說,全職工人上午11點開始工作,下午3:30左右開始休息。
分析你的結果
我第一次用日曆的時候,我每週在辦公室待60個小時,實際工作只完成了15個小時。 雖然我的工作效率是普通上班族的兩倍,但我還是對結果感到遺憾。 剩下的45小時在哪裏? 我的日程表清楚地顯示出時間從我的無意識中溜走---- 就好像查看電子郵件太頻繁,對不必要的事情過於追求完美,看新聞,吃得太久,被可預防的干擾打斷,等等。
計算你的個人效率比率
當我意識到,我花了6000小時的辦公室,但只有完整的15個小時的實質性工作,我開始問一些有趣的問題。我只能從那些15小時成就和收入的意義,但不是所有在辦公室度過的時間我。所以,我決定開始記錄我每天的效率比,也就是在我在大量的耗時的工作辦公室花費的總時間我分。當我發現自己只有25%的時間真的讓我覺得可怕。我也認識到,僅僅延長工作時間是極其愚蠢的。
通過減少總時間來提高效率
如果你試圖克制自己不去做一些你沒有真正動力去做的事情,那麼你失敗的機會就很大。這是我努力約束自己更加努力工作的自然結果。事實上,更努力只會降低我的動力,使我效率降低。所以我不情願地決定嘗試相反的方法。第二天我只被允許在辦公室呆五個小時,剩下的一天我不被允許自己工作。哈,有趣的事情發生了,我相信你能想象。我的大腦把工作時間當作稀罕物,因爲我已經工作了近五個小時,效率超過90%。在接下來的幾天裏,我繼續做實驗,所以這周我在辦公室花了30個小時,我完成了25個小時的工作,效率比超過80%。所以我把每週的工作時間縮短到30個小時,並且在我的實質性工作中增加了10個小時。如果你的時間表表明你的生產力比率極低,試着限制你白天工作的總時間,看看會發生什麼。一旦你的大腦意識到工作時間的緊迫性,你就會突然變得非常高效,因爲你必須這樣做。當你有一個嚴格的時間限制時,你通常會想辦法完成這項工作。當你有足夠的時間時,很容易變得效率低下。
同時保持最高效率逐漸增加的總時間
再過幾周,我的工作效率就能保持在80%以上,每週的工作時間也會逐漸增加。到目前爲止,我已經保持這個習慣很多年了,一般每週40個小時做實質性工作,在辦公室只有45個小時。我覺得這對我很好。如果我想在辦公室多呆一會兒,我的工作效率會迅速下降。最棒的是,這種方法讓我可以優化我的工作效率,同時讓我在生活的其他方面得到一個很大的平衡。用這種方法,我的事業成功率提高了兩倍,而且還有很多時間去追求我的愛好。
5個化妝小技巧讓你更顯年輕
新手怎麼自己塗脣釉 幾個小技巧教給你
肉肉身材的心酸誰能懂?3個神級顯瘦小技巧你一定得學
7個時髦又顯高的穿衣技巧你學會了嗎
四個小技巧 讓你豐胸不縮水
7個染髮小技巧 比美髮師還專業
保持健康職場心態的4個小技巧
男人哄老婆開心的7個小技巧
怎樣緩解焦慮 7個心理小技巧送給你
眼線暈妝怎麼辦 7個小技巧讓你眼妝不暈染(圖)
牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕
第一次約會3個技巧 讓他爲你心動
8個小技巧讓你變身輕熟女
自然捲發如何打理 教你一些小技巧
內扣燙髮怎麼打理 三個技巧教你完成
9個戀愛技巧教你如何抓住男人的心
怎麼處理壞心情 7個妙招讓你心情變美麗
求職技巧抓住面試官的三個心理特點
短髮打理技巧 讓你顯臉小顯嫩
如何讓香水更加持久 小編教你幾個小技巧!
美白小技巧 美白小技巧助你變白變美
10個小技巧幫你得到一個安靜的睡眠
皮膚有小細紋怎麼護理 4個細紋護理小技巧
不洗頭也能養髮?秋冬護髮小技巧,給頭髮送上最好的呵護!
15個小技巧讓你簡單瘦腿
掌握7個小技巧 喝水也能輕鬆減肥
眼部保養小技巧,要想雙眼“明亮有神”,學精這好幾個眼妝畫法小技巧
秋季美容護膚需要掌握哪7個小技巧
女人睡前肌膚護理3個小技巧
端午節給領導送什麼禮好 端午節給領導送禮技巧
定位燙怎麼吹好看 小技巧分享給你
處理人際關係的6個小技巧
五個讓你跑得更快的小技巧