上班太壓抑怎麼辦
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上班太壓抑怎麼辦?在職場上上班,不少人會有壓抑的情緒,這是一種不良的情緒,我們需要及時解決,不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下上班太壓抑怎麼辦。
上班太壓抑怎麼辦1
1、運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、羅列法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認爲,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
4、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裏,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力,倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況,例如去看一場恐怖電影。(當然這個方法不是每個人都適合的,要根據自己的情況而定)
工作壓抑相關的壓力組成
從生理-社會-心理學取向的角度可以把壓力理解爲一種複雜的身心歷程,它包含三大部分:
1、壓力源(stressor)
任何情境或刺激具有傷害或威脅個人的潛在因素,統稱爲壓力源,即壓力來源。
2、認知評估(cognitive appraisal)
當事人認爲經歷的刺激或情境,對於個人確實有所威脅時,此時即構成壓力,但如果認爲是種解脫或樂趣而不是威脅時,則不構成壓力,此歷程即爲認知評估。
3、焦慮反應(anxiety reaction)
當事人意識到他生理的健康、身體的安全、心理的安靜、事業的成敗或自尊的維護,甚至自己所關心的人等正處於危險的狀況或受到威脅時所做的反應,即爲焦慮反應。
因此,壓力產生的身心歷程是:壓力的來源-威脅的知覺-焦慮的反應。
上班太壓抑怎麼辦2
1、悅納自己的缺點
職場上當你感到工作壓抑的時候,其實往往很多時候都是自己的缺點造成的。可能發現了,自己某一方面不做,想要及時的改正,因爲長期得不到改正的結果,內心產生了一種焦躁感。
當產生這些負面情緒的時候,一定要讓自己悅納自己的缺點。自己都不能正視自己的缺點,那就不會去改正,只會想方設法的去掩飾自己的缺點。所以想要從根本上改變自己的心情,一定要先悅納自己的缺點。
2、宣泄不好的情緒
其實在職場上,很多情況下都會產生一種比較壓抑,比較困頓的心情。當有這種心情的時候,不妨讓自己真正的把這種情緒宣泄出去。然後以一種空杯的心態,再重新投入到工作裏。
3、平時多看書
在平時的.時候要多注意看些書籍。提升一下自己的格局和格調。只有讓自己的境界高人一等,你咋會在遇到問題時,能夠有更理性的態度去對待。而不會隨意的由着自己的性子去感慨,就揮發自己的精力。
4、調節情緒
要學會調解的是自己的心態,多看些積極向上的東西。要有幹一行愛一行的覺悟,而不是“愛一行幹一行”, 無論是何種原因造成的壓抑,都要努力調整心態,主動融入到工作中去,提高自己的適應能力,不要逃避,要積極應對。
5、提高工作能力
提高自己工作能力,永遠是你在職場上 的立足之本,因此通過可以自學、多讀書或者多請教身邊的人,也可以參加專業的培訓或進修,提升自己的專業能力和職業素養。
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