職業倦怠來襲職場人如何自救
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職業倦怠來襲職場人如何自救,很多人在工作幾年之後都會進入職場倦怠期,對於這種情況有些人不知道該怎麼處理,因爲職業倦怠是很不好的,下面小編分享職業倦怠來襲職場人如何自救,一起來了解一下吧。
職業倦怠來襲職場人如何自救1
職業倦怠最常表現出來的症狀有三種:
1、對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關心。
2、工作態度消極,對服務或接觸的對象越發沒耐心,如教師厭倦教書,無故體罰學生,或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等。
3、對自己工作的意義和價值評價下降,常常遲到、早退,甚至開始打算跳槽甚至轉行。
職業倦怠的感覺從哪裏來
1、職業倦怠症好發的高危險職業羣有哪些?
專家表示,教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發羣體,這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時,就會引發倦怠。不過,壓力過低、缺乏挑戰性的工作,是由於個人能力得不到發揮,無法獲取成就感,而產生職業倦怠。
2、找對工作了嗎?
由於剛畢業的大學生爲了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網,最後糊里糊塗進入職場工作,根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作,往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行,這種嚴重職業錯位的情況,長期延續必然會導致職業倦怠。
3、天生性格就容易倦怠?
自我評價低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點,容易緊張,情緒急躁,進取心強,在外界看來好像衝勁十足,就像永不斷電的長效電池,實際上身心狀況透支,而易導致身心倦怠。
4、來自工作內容或職場環境的失衡。
工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不符合期望、職場的人際關係疏離、強烈認爲組織待遇不公或是和公司的理念不合,這些都會變相引發職業倦怠症。
很多職場工作者對於職業倦怠症往往故意視而不見,以爲像感冒一樣能不藥而癒。事實上,不找出真正原因,往往會讓自己愈來愈不快樂,嚴重的話也許會陷入難以自拔的抑鬱症中。
解決職業倦怠症的良方:
1、換個角度,多元思考:學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
2、休個假,喘口氣:如果是因爲工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,就可以爲接下來的戰役充電、補元氣。
3、適時進修,加強實力:職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地爲自己充電加油,以適應環境的.壓力。
4、適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
5、尋找人際網絡:除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維。
職業倦怠來襲職場人如何自救2
重壓之下職場人如何自救
心理障礙出現前的徵兆
其實,生活中有許多細節在提醒我們,心理狀態開始出現小問題了。比如頻繁更換工作時,特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷。工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌,對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾。以及在工資提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差等等。
心理學家還認爲,性格與心理密切相關,性格代表了一個人的生活方式、行爲基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裏,然後對症下藥,分爲三步進行排解。
第一步,從自己的生活細節出發,工作一天後,要懂得適當解壓放鬆的辦法,通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。平常週末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區、遊樂園旅遊,給心情放個假。
第二步,從工作自身出發,改善工作效率,加強人際關係處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閱讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。
第三步,要適機調整自己的生活方式和價值觀,要明白自己工作的目的是什麼,人生的目的是什麼。比較金錢,健康、愛其實更重要,當內心有所追求時,才能讓內心不會空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1、掌握必要的心理健康知識。有了一定知識,才能進行正確的自我評價。從而瞭解自己的所需,量力而行、適量的安排時間,讓生活更有規律。
2、學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。
3、好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失了。
4、自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己,我在公司的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!
5、通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
6、建立心理支持系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。
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